Klimtrappen: Welke voordelen?

De voordelen van het nemen van de trap, in plaats van de lift, zijn zodanig dat er echte trainingsprogramma's rond deze oefening zijn gemaakt. Het goede nieuws is dat je een kans kunt vinden om deze "sport" altijd en overal uit te oefenen. Oefening is aerobics en helpt je om vet te verbranden, cellulitis te elimineren en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Weet wat de voordelen zijn van traplopen in dit artikel.

Waarom is het goed om de trap op te gaan?

Zoals eerder vermeld, dit is een zeer effectieve aërobe activiteit om de beenspieren te werken, om om vet te verbranden in het onderste deel van ons lichaam en om energie te verbruiken. Deze oefening helpt je de macronutriënten te verbranden van het voedsel dat je de hele dag hebt gegeten en gebruikt het vet dat in je lichaam is opgeslagen, waardoor je afslankt. Je hartslag en longcapaciteit zullen ook aanzienlijk worden verbeterd. Met al deze calorieën zullen vetcellen in vetweefsel beginnen te verdwijnen. Daarom is het trainen op de trap geweldig voor het elimineren van cellulitis, de nachtmerrieachtige aandoening die de meeste vrouwen treft.

Een persoon met een gewicht van 65 kg kan tot 500 calorieën op en neer verbranden de trap voor een uur

Het hangt natuurlijk af van het aantal stappen dat het geheel vormt en de snelheid waarmee de oefening wordt uitgevoerd, maar het is een gemiddelde waarmee je de efficiëntie van deze oefening waarbij absoluut geen apparatuur of een abonnement in een sportschool vereist is. Maar dit zijn niet de enige voordelen van een regelmatige klim van trappen omdat dit, naast het verliezen van gewicht, Oefening

zal positieve korte-, middellange- en langetermijneffecten op uw gezondheid hebben. Het vermindert de kans op chronische aandoeningen zoals cardiovasculaire problemen, diabetes en bepaalde soorten kanker. Het vermindert ook drastisch slechte cholesterolgehaltes in het bloed, waardoor je dag na dag meer energie krijgt. Als je het doel hebt om vet te verbranden dat zich ophoopt in je dijen en in je buikstreek, aarzel dan niet ga de trap op de volgende keer dat je naar je werk gaat of in je gebouw. Probeer ze hiervoor zo snel mogelijk op te stellen door uw rug recht te houden en geschikte kleding te gebruiken. Als je denkt dat het een beetje ingewikkeld is om je in te stellen tijdens je week,

geniet van het weekend om het thuis te doen. Is het beter om trappen op of af te gaan?

Dit is een van de belangrijkste vragen bij diegenen die net de voordelen van het gebruik van de trap hebben ontdekt. Volgens deskundigen zijn beide alternatieven goed omdat ze verschillende spieren werken. Het wordt daarom aanbevolen om de trap op en af ​​te gaan en niet tevreden te zijn met slechts een van de twee opties. Dit is een van de beste manieren om te oefenen zonder het te beseffen.

Je benen beginnen te verfijnen en te verstevigen, je heupgordel zal smelten als je gaat,

en hebt u meer weerstand tegen hardlopen. Dit alles zonder het zelfs maar te beseffen. En voor degenen die niet erg sociaal zijn, kunt u met behulp van de trap het gesprek in de lift bijvoorbeeld niet doen. Het is ook een ideale manier voor mensen die last hebben van claustrofobie. Wanneer u naar beneden of de trap oploopt, is de intensiteit van de activiteit bijna hetzelfde. Tijdens het klimmen zijn de kuiten, billen en quadriceps de meest gestreste spieren. Bergafwaarts doen de quadriceps het werk alleen, omdat het hun rol is om de zwaartekracht van ons lichaam te beheersen. De twee activiteiten moeten worden gecombineerd om je benen te laten kloppen en het vet dat zich in je lichaam verzamelt te verminderen. dezelfde tijd. Gebruik de trap minstens twee keer per week en je ziet het resultaat.

Trainen op de trap

De gezondheidsvoordelen van het op en neer gaan op de trap zijn zo belangrijk dat

oefenprogramma's, die aanbiedingsvarianten voor de klassieke afdaling en klimtrappen hebben

ontwikkeld. De oefeningen die je op de trap kunt doen, zijn als volgt: Tip op Beklim de trap met je voeten naar elkaar en maak kleine sprongen tussen elke trede op je tenen. Doe minstens een reeks van 10 stappen. Dit zal je explosiviteit verhogen en de elasticiteit van je spieren verbeteren

Rennen

Traplopen op de hoogst mogelijke snelheid. Maak vier sets en herstel ze aan het einde van je laatste run.

Ga de stappen twee bij twee op

Ga heel snel de stappen in paren op. Maak een set van 12 minimum (dat is 6 sprongen). Maak vier sets en herstel aan het einde van je laatste run.

Rijd op één voet

Spring heen en weer, laat je andere been hangen, zonder de stappen aan te raken. Voer vier sets uit (twee bij elke poot) en herstel aan het einde van je laatste run

Make Frog Jump

Spring met licht gebogen benen en voeten samen. Drie sets van de 10 stappen op elk been.

Doe billen hakken

Maak een zeer brede sprong in de opkomst en til je hiel naar de dij of bil, afwisselend benen op elke stap . Doe 4 sets van 10 stappen op elke poot

Voer knieknuppels uit

Neem ook een brede stap de trap op en probeer je buik met je knie aan te raken. Doe 3 sets van 16 stappen met elk been.

Als u de trap in uw huis, neem dan de kans om al deze oefeningen te realiseren.

Verhoog de snelheid van uitvoering van uw bewegingen om de twee weken . Dan kunt u een gewicht toe te voegen aan de taak (een halter, tas, enz.) Bemoeilijken.

Foto's van Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Wickie de Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

---