VOEDING TIJDENS BREASTFEEDING
Vrouwen die borstvoeding geven, kunnen ongelofelijk veel melk en moedermelk produceren, zelfs als ze niet goed eten. Het lichaam van de vrouw geeft prioriteit aan de melkproductie, maar er zijn grenzen aan waar het lichaam een ontoereikend dieet kan compenseren, zowel in kwaliteit als in hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen.
Maar het feit dat uw baby geen schade ondervindt door een aantal vervallen dieet, betekent nog niet dat u geen voedingsproblemen kunt krijgen. Wanneer de baby problemen heeft met zijn dieet en de voedingsstoffen die hij nodig heeft niet kan krijgen, gaat zijn lichaam achter zijn reserves aan, die ze uiteindelijk kunnen uitputten. Borstvoeding is niet het moment om je zorgen te maken over diëten om af te vallen. Vergeet niet dat je kracht en uithoudingsvermogen nodig hebt om te voldoen aan de fysieke en psychologische eisen van de zorg voor een baby in de eerste paar maanden van zijn leven.
In dit artikel zullen we enkele belangrijke voedingsproblemen bespreken, waaronder:
- Gewichtsverlies tijdens borstvoeding.
- Inslikken van water tijdens borstvoeding.
- Voedingsstoffen aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding.
- Voedingsvoorzorgsmaatregelen tijdens borstvoeding.
- Baby's die bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen .
Moedergewicht tijdens borstvoeding
Gewichtsveranderingen bij zogende vrouwen zijn zeer variabel. Gewoonlijk treedt geleidelijk gewichtsverlies op tijdens de eerste zes maanden van borstvoeding. Gewichtsverlies kan hoger of lager zijn, afhankelijk van een aantal factoren, zoals kwaliteit en kwantiteit van het dieet, lichaamsbeweging, gewichtstoename tijdens de zwangerschap, gewicht vóór de zwangerschap, spiermassa, moeders leeftijd, verlof van de moeder, etc. Deze factoren kunnen het verschil in ritme van gewichtsverlies tussen twee baby's tot 1 pond per maand veroorzaken.
Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de eerste weken veel van het gewichtsverlies betrekking heeft op het verlies van water dat tijdens de zwangerschap werd vastgehouden. Nadat de hobbels zijn verdwenen, is het gewichtsverlies het gevolg van de eliminatie van vet. Meestal is er bij goed gevoede vrouwen geen relevant verlies van spiermassa tijdens de periode van borstvoeding. Het gewichtsverlies treedt zelfs op door de consumptie van vetweefsel (vet).
Hoewel algemeen wordt vermeld dat borstvoeding een vrouw helpt om af te vallen na de zwangerschap, is deze relatie nog steeds controversieel. Verschillende onderzoeken laten tegenstrijdige resultaten zien, gaande van meer gewichtsverlies tot borstvoeding, minder gewichtsverlies bij borstvoeding of geen verschil in gewichtsverlies bij vrouwen die borstvoeding geven en niet-zogende vrouwen.
Het is een feit dat de melkproductie de basale calorische inname van de moeder verhoogt. Een vrouw die borstvoeding geeft, moet gemiddeld 500 calorieën meer opnemen in haar dieet om voldoende calorie-inname te behouden. U hoeft zich echter geen zorgen te maken over het tellen van calorieën in uw dieet, omdat de meeste vrouwen uiteindelijk hun calorie-inname verhogen vanwege de toegenomen honger die borstvoeding veroorzaakt.
Vochtinname tijdens de borstvoeding
Baby's produceren gemiddeld 750 tot 800 ml moedermelk per dag. Veel vrouwen vragen zich af hoeveel water ze moeten drinken tijdens de borstvoeding om de melkproductie niet te schaden. U hoeft de hoeveelheid vloeistoffen die u drinkt niet te kwantificeren gedurende de dag. Het belangrijkste is om voldoende water te consumeren om geen dorst te krijgen, in een poging de urine altijd verdund en helder te houden (lees: URINE MET STERKE RUIK). Om uw leven gemakkelijker te maken, houdt u voor elke borstvoeding altijd een glas water in de buurt, zodat u gemakkelijk toegang hebt als u er zin in heeft.
Vermijd drankjes met cafeïne, en geef het door aan uw baby door melk, cafeïne heeft een diuretisch effect, waardoor het meer uitgedroogd kan raken.
Aanbevolen voedingsstoffen tijdens de borstvoeding
In de meeste gevallen is het gebruikelijke dieet van de moeder meer dan voldoende om een goede voedingsstatus van de baby en zichzelf te behouden. De toename van honger is een uitstekend mechanisme om onbewust de consumptie van calorieën, eiwitten en andere voedingsstoffen te verhogen en gewenste waarden te bereiken.
Laten we kort ingaan op enkele voedingsstoffen die de meeste twijfel bij zuigelingen veroorzaken.
1. IJzer
Moedermelk levert gemiddeld 3 mg ijzer per dag. Over het algemeen is het niet nodig om, als de moeder geen bloedarmoede heeft, het ijzer te vervangen, een uitgebalanceerd dieet is voldoende. Het verlies van ijzer aan de melk is minder dan het gebruikelijke verlies van ijzer tijdens de menstruatie. Omdat ze niet menstrueren in de eerste maanden van borstvoeding, hebben vrouwen uiteindelijk betere ijzervoorraden tijdens de borstvoeding dan op andere momenten in hun leven.
Goede bronnen van ijzer zijn onder meer vlees, bonen, erwten, linzen, verrijkte granen, producten gemaakt met volle granen, donkergroene bladgroenten en noten. Om te helpen met absorptie, probeer ijzer-rijk voedsel te eten in combinatie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zoals aardbeien, citrusvruchten of tomaten.
2. Eiwitten
De gemiddelde hoeveelheid eiwit die dagelijks wordt uitgescheiden in de moedermelk is 8 gram. Een toename van 25 gram eiwit in de gebruikelijke voeding wordt aanbevolen om deze verliezen te compenseren. Over het algemeen verandert de hoeveelheid eiwit in melk niet, ook al heeft de moeder een lage eiwitinname in de voeding. Het probleem van gebrek aan eiwit is niet voor de baby, maar voor de moeder, die haar spiermassa kan laten consumeren.
Goede eiwitbronnen zijn te vinden in vlees, eieren, zuivelproducten, sojabonen, peulvruchten, linzen, noten, zaden en volle granen.
3. Calcium
Ongeveer 210 mg calcium wordt dagelijks in de moedermelk uitgescheiden. Borstvoeding kan een tijdelijke vermindering van de hoeveelheid calcium in de botten veroorzaken. Studies tonen echter aan dat dit verlies niet kan worden teruggedraaid, zelfs niet met verhoogd calcium in het dieet. Het goede nieuws is dat dit feit niet veel klinische relevantie lijkt te hebben, omdat botverlies meestal wordt hersteld na het einde van de lactatieperiode. Bovendien wijzen sommige onderzoeken erop dat oudere vrouwen die borstvoeding gaven toen ze jong waren, een lager percentage osteoporose hadden in vergelijking met vrouwen die geen borstvoeding gaven (zie: OSTEOPOROSE en behandeling).
Daarom hoeft het calciumverbruik tijdens de borstvoeding niet te worden verhoogd. Alle moeders moeten dagelijks een minimum van 1.000 mg calcium consumeren, het aangegeven bedrag voor alle vrouwen in het algemeen.
De primaire bronnen van calcium in de voeding zijn melk en andere zuivelproducten, zoals kaas, boter en yoghurt. Groene groenten, zoals spinazie, zijn ook goede keuzes.
4. Vitaminen
Vitaminen worden ook in de melk uitgescheiden, dus het is aangewezen op een toename van hun consumptie tijdens de periode van borstvoeding. Nogmaals, een gevarieerd dieet, rijk aan fruit, groenten, vlees en vlees is genoeg om deze behoeften aan te vullen. Als u geen evenwichtige voeding kunt krijgen, kan uw arts aanbevelen om multivitaminen te gebruiken om te zorgen voor een goede vitamine A-, E-, C- en B-inname.
Voedingsvoorzorgsmaatregelen tijdens borstvoeding
Sommige soorten voedsel en dranken moeten worden vermeden of verminderd tijdens de borstvoeding. Laten we een beetje praten over sommige van deze voedingsmiddelen.
1. Alcohol
Wanneer het kind alcohol gebruikt, wordt een klein deel ervan overgebracht in de moedermelk. De hoeveelheid alcohol die als "veilig" wordt beschouwd tijdens borstvoeding is controversieel. Een aantal factoren beïnvloeden de hoeveelheid alcohol die in de moedermelk wordt overgebracht en hoeveel de baby absorbeert.
Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer twee uur nodig voor een enkele dosis alcohol (een glas bier of een glas wijn) om volledig te worden gemetaboliseerd en uit haar lichaam te worden geëlimineerd. Daarom raden deskundigen aan om, om te voorkomen dat alcohol wordt overgebracht naar de baby, dat de vrouw geen alcohol gebruikt als ze de komende 2 of 3 uur borstvoeding geeft (lees: ALCOHOL-EFFECTEN).
Opmerking: het gebruik van pompen om melk te verwijderen, versnelt niet het proces van het elimineren van de alcohol erin.
2. Cafeïne
De meeste artsen suggereren dat moeders tijdens het geven van borstvoeding de inname van cafeïne (inclusief koffie, thee, frisdranken, energiedranken, chocolade, enz.) Moeten beperken tot niet meer dan 300 mg per dag (ongeveer 3 kopjes koffie per dag).
Let op: deze limiet van 300 mg staat nog steeds ter discussie, dus het ideaal is om zo weinig mogelijk voedsel te consumeren met cafeïne. Als uw baby chagrijnig wordt met de cafeïne in uw dieet, snijd de koffie, frisdrank en dieetchocolade af.
3. Vissen die kwik bevatten
Vis levert hoogwaardige eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen, waaronder omega-3-vetzuren. Visconsumptie door moeders die borstvoeding geven is gesuggereerd vanwege de grote hoeveelheden essentiële vetzuren die belangrijk zijn bij de ontwikkeling van het brein van de pasgeborene.
Bijna alle vis en zeevruchten bevatten echter sporen van kwik. Voor de meeste mensen is deze kleine hoeveelheid niet relevant. Maar zelfs kwikresten lijken schadelijk te zijn voor het zich ontwikkelende zenuwstelsel van de baby.
Daarom mogen moeders die borstvoeding geven haaien, zwaardvis of makreel niet eten, omdat het vissen zijn die van nature hoge concentraties kwik bevatten. Andere vissen of schaaldieren hebben lagere kwikconcentraties, zoals garnalen, tonijnconserven, zalm, wijting en meervallen, en moeten worden beperkt tot 2 porties per week.
Baby's die bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen
De meeste moeders kunnen een breed scala aan voedingsmiddelen eten, waaronder pittige, zonder dat dit een reactie op uw baby veroorzaakt. Sommige moeders zweren echter dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals broccoli, kool, melk, noten, eieren, chocolade, citrusvruchten, knoflook, chili, peper, soja of zeevruchten, uien, enz., Ervoor zorgen dat uw baby meer krijgt gassen en geïrriteerd.
Het is belangrijk op te merken dat elke baby zijn of haar beste en slechtste dagen heeft, zonder dat hij daarvoor een duidelijke verklaring hoeft te geven. Veel moeders vinden al snel een boosdoener in de voeding die deze veranderingen in het gedrag van de baby rechtvaardigt. Meestal is het dieet van de moeder niet de schuld, maar als je vermoedt dat sommige voedingsmiddelen je baby rustelozer maken dan normaal, kost het je niet om het een paar dagen op te schorten om te zien of er een reactie is. Opgelet, zelfs als de baby de stemming verbetert, bewijst dit niet dat het eten de boosdoener was. Zoals we al zeiden, kan de gemoedstoestand van de baby in de eerste paar maanden van het leven van dag tot dag enorm variëren.
In zeldzame gevallen kan uw baby allergisch zijn voor iets dat u hebt gegeten. In deze gevallen is het mogelijk huidreacties, luidruchtige ademhaling, verstopte neus en veranderingen in de gebruikelijke kenmerken van de ontlasting op te merken. Als u allergieën vermoedt, neem dan contact op met uw kinderarts.
COLONOSCOPY EXAM - Voorbereiding, sedatie en risico's
Colonoscopie is een veilige endoscopische procedure die informatie verschaft die niet door gemeenschappelijke radiologische tests kan worden gegeven. Colonoscopie heeft het voordeel dat het zowel voor diagnostische doeleinden als voor de behandeling van sommige ziekten die de colon en het rectum beïnvloeden kan worden gebruikt.
WAAROM WAS HANDEN HELP OM ZIEKTEN TE VERMIJDEN?
Handenwassen is een van de belangrijkste maatregelen om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Goede handhygiëne kan voorkomen dat u ziek wordt en is ook in staat om de overdracht van virale, bacteriële en parasitaire infecties naar andere mensen te stoppen. De meest voorkomende infecties, zoals verkoudheid, griep, voedselvergiftiging, hepatitis A, darmparasieten en vele andere, worden meestal overgedragen door besmette handen.
