10 Tips voor een betere concentratie
U zou willen leven in 'het hier en nu' en meer aandacht schenken aan wat je dagelijks doet? <> Je bent gewend om te verspreiden en te beginnen denken aan dingen die niets te maken hebben met de taken die je aan het doen bent, of snel de draad van je gedachten kwijtraakt?
In dit geval, aarzel niet om de rest van dit artikel te lezen, waarin we je tips geven om te verbeteren je concentratievermogen.
Economische experts vertellen ons dat
productiviteit niets te maken heeft met het aantal uren dat iemand naar zijn werk gaat, maar eerder met de kwaliteit van zijn werk. Het heeft geen zin om tien uur te besteden aan het schrijven van een artikel, als u dat doet Je kunt het in 3 uur doen, zolang je het helemaal doet.
Wat dacht je ervan om het te proberen, zodat je 7 uur aan andere dingen kunt besteden?
Gebrek aan focus de vijand nummer 1 van de productiviteit
Alles wat u onderbreekt en steelt uw tijd is slecht voor de productiviteit
de overdracht van factoren kunnen van buitenaf komen, zoals een telefoontje, een. iemand die aan je deur rinkelt, een nieuwe e-mail of televisie, maar ook vanuit je hoofd, zoals reflecties rond thema's die niets te maken hebben met wat je doet, of bezorgdheid veroorzaakt door persoonlijke problemen.
het goede nieuws is dat
zijn er verschillende technieken die kunnen helpen bij het verbeteren van uw concentratie vermogen , dat je "niet langer in het Westen" , en dat je stopt met het spenderen van je verloren tijd in de wolken. Houd er rekening mee dat een gebrek aan concentratie ook kan betekenen dat uw hersenen rust nodig hebben. In het volgende artikel vindt u het beste advies dat we u kunnen geven om uw concentratie terug te krijgen. Zie ook: De gevaren van eten voor 1 televisie. Stel je dagelijkse doelen Als je opstaat, of je naar je werk, zal zijn, en stel jezelf concrete doelen. Op deze manier kunt u zich beter concentreren. Om te voorkomen dat je je doelen vergeet, probeer ze op schrift te stellen en houd ze de hele dag in je blikveld. 2. Verdeel uw taken in "subtaken" Op deze manier zult u zich meer tevreden voelen met uw werk. Een geweldige taak, die je de hele dag zal duren, je zult kleine stapjes doen, gemakkelijk te bereiken in de nabije toekomst. 3. Ontdek wanneer u het meest productief bent Sommige mensen zijn veel productiever, zeggen ze, wanneer zij 's morgens vroeg werken. In het laatste geval kan het alleen een zelfstandige zijn, of mensen van wie de baan het toelaat. Identificeer op dezelfde manier de uren van de dag waarop u niet goed kunt werken, bijvoorbeeld na de lunch of tijdens de middag. In de meest effectieve fasen van uw dag, moet u voer de langste taken uit, of die waarbij de meeste concentratie vereist is. In tijden dat u zich minder wakker voelt, voert u al uw administratieve of routinetaken uit, die u op een "robotische" manier kunt uitvoeren. 4. Zet een "niet beschikbaar op dit moment" -teken Deze goede gewoonte kan zijn voor de deur van uw kantoor, uw telefoonberichten of uw Skype-status of andere programma's die u gebruikt. Dit betekent niet dat u een verre persoon bent, maar gewoon dat u alles nodig heeft je concentratie op dit moment, zodat je de hele dag niet onder het werk valt. Je kunt ook je partner, je ouders of je beste vriend vragen om je op bepaalde momenten van de dag niet te bellen . 5. Verwijder afleiding Zoals we aan het begin van dit artikel al zeiden, zijn er twee soorten afleidingen: die van buiten komen en die die in jou zijn geworteld. Maar wat als je werk wordt onderbroken door je eigen geest? Houd dingen die niets te maken hebben met wat je doet Als je ze probeert te elimineren met al je kracht, zullen je hersenen er alles aan doen om ze buiten te houden. Dit is de meest natuurlijke manier om gemoedsrust te krijgen. 6. Rustperioden toestaan Als voor een taak veel uren concentratie en aandacht nodig zijn, Maar wees voorzichtig, dat betekent niet om te zeggen dat je 2 uur met een collega moet praten, of dat je de rest van je dag op sociale netwerken doorbrengt. Loop gewoon een beetje om je gedachten te bevrijden, sluit je ogen even, kijk door venster, drink een thee of eet iets. Zorg ervoor dat deze rust een duur van 20 minuten niet overschrijdt. Anders zal uw concentratie volledig verloren gaan. 7. Leer hoe je jezelf kunt belonen Je hebt in minder tijd dan verwacht de taak van je leider voltooid? Op deze manier bent u beter in staat om efficiënt te werken. Als je je doelen bereikt, geef jezelf dan iets waar je van houdt. 8. Neem een uitgebalanceerd dieet aan Het is een essentieel element om goed geconcentreerd te kunnen zijn. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Een van de meest effectieve voedingsmiddelen om onze aandacht te richten op brood, volkoren gebak, pasta, kip, eieren , magere melkproducten (vooral yoghurt en melk), noten, olijfolie, avocado, zalm en sardines. . Het is echter niet de bedoeling om jezelf te voeden met het "fastfood" dat zich het dichtst bij je werk bevindt, omdat het volledig contraproductief zal zijn. Als je maag zwaar is, zullen alle inspanningen van je lichaam gericht zijn op het realiseren van de spijsvertering, en zul je je niet optimaal kunnen concentreren. Het is het beste om een goed ontbijt te hebben, met sap van sinaasappel, haver en een infusie, evenals een gebalanceerde en lichte lunch, die je niet automatisch zal maken wil gewoon een dutje doen. Vermijd te veel koffie, want dit helpt je niet om meer gefocust te zijn. Dit is een volledig verkeerd beeld. Net als suiker en frisdranken heeft koffie de mogelijkheid om een vals gevoel van controle en ontwaken te geven , maar de gevolgen hiervan voor de gezondheid kan slecht zijn. We bevelen ook aan: 10 redenen om elke dag een appel te eten 9. Een gezonde omgeving creëren Als uw kantoor vol zit met dingen, zullen uw hersenen niet in staat zijn om een optimale concentratie te bereiken, en zult u veel gemakkelijker uiteenvallen. Elimineer alle dingen die u kunnen afleiden en houd binnen handbereik alles wat u nodig heeft. 10 . Slaap goed Als u vaak tijdens uw dag slaapt, zult u meer moeite hebben om u te concentreren. Gebrek aan rust heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid en het vermogen om helder te denken. Als u niet genoeg slaap krijgt, raakt u snel afgeleid.proberen om duidelijk te definiëren wat de taken van de dag
Als je de eerste stap hebt gezet, kun je jezelf een korte pauze gunnen, voordat begin opnieuw.
Anderen voelen zich productiever na het ontbijt, terwijl er zijn mensen die 's nachts tot in de vroege uurtjes de voorkeur geven om te werken.
Het idee is om Vertel uw collega's, familie of vrienden dat u op dit moment van de dag niet gestoord zou moeten worden.
Misschien heb je meer moeite om de eerste kwijt te raken. Stop in dit geval je telefoon in de stille modus, verwijder al je meldingen, schakel de radio of de muziek uit waar je naar luistert en verwijder alles uit je kantoor wat je zou kunnen afleiden.
is het belangrijk dat u een pauze neemt zodat u alert kunt blijven.
Beloon jezelf! Trakteer uzelf op chocolade, een kleine koffie of een paar schoenen om u te feliciteren met de actie die u zojuist hebt ondernomen.
Als u honger hebt, zal het voor u moeilijker zijn om te bereiken een optimale concentratietoestand
Zet uw werkstuk goed, kies een goede stoel, luister naar instrumentale muziek om te ontspannen of zet goede popmuziek aan om goed wakker te worden.
Hoe u de effecten van stress op uw lichaam kunt verminderen
Of op bepaalde acties die we moeten uitvoeren, onder meer vanuit een persoonlijk of professioneel oogpunt. De effecten van stress: een toename van hormonale productie Stress is een reactie van ons lichaam op een moeilijk doel of situatie. Ons lichaam reageert door hormonen in het zenuwstelsel te activeren.
3 Manieren om oxidatie van onze pannen te elimineren. Ze zullen als nieuw zijn!
En gebruiksvoorwerpen van het huis. Het verstrijken van de tijd, de blootstelling aan de vrije lucht en vocht of contact met chemicaliën zorgen ervoor dat de netheid van de eerste dagen verdwijnt. In plaats van ze als verloren te beschouwen of astronomische bedragen in chemicaliën te investeren, is het de moeite waard probeer deze eenvoudige huistricks We weten ook dat het, om oxidatie te voorkomen, het beste is om dagelijks onderhoud te handhaven .
