6 Fouten die niet moeten worden gemaakt na oefeningen
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging maken deel uit van ieders leven. De simpele handeling van het lopen van je huisdier of het beklimmen van de trap heeft een positieve invloed op de fysieke prestaties. Het probleem met deze praktijk is dat de meeste mensen de gewoonten niet kennen die de voordelen van deze fysieke activiteit kunnen beperken.
Het doen van oefeningen kan echter veel goeds voor het lichaam betekenen.
Het is ook essentieel om goede gewoontes na het oefenen
te hanteren om goede resultaten te garanderen en om de oefening te versnellen. spierherstelproces Wat zijn de meest voorkomende fouten die mensen maken na het trainen?
Heb je ze zelf begaan? In dit artikel zullen we 6 fouten met je delen die we laten we het doen na de oefeningen, zodat je ze tijdens je volgende sessie probeert te corrigeren.
1. Eet niet
Veel mensen denken dat het gezonder is om te eten na het trainen te vermijden, omdat ze de tijdens de sessie verbrande calorieën niet terug willen nemen.
Het gaat echter niet om om te stoppen met eten, maar om de kwaliteit en kwantiteit van zijn gerechten te verbeteren
Het is raadzaam om maximaal 30 minuten te wachten voordat u eiwitten, koolhydraten of vloeistoffen binnenkrijgt om het herstel van het voedsel te versnellen.
Aan de andere kant verhoogt het toestaan van meer tijd het risico van vetophoping, spieratrofie en stress veroorzaakt door overmatige productie van cortisol.
Daarnaast
dankzij de consumptie van aangepast voedsel laadt het lichaam zichzelf weer op in glycogeen om sneller te herstellen. Lees ook: Lenzen, bronnen van eiwitten en antioxidanten
2. Drink niet genoeg water
Vaak hebben we het belang van drinkwater benadrukt tijdens het sporten en na de training. Het nadeel is dat honderden mensen niet genoeg water drinken. consumeer niet in voldoende hoeveelheden of besluit om het te vervangen door ongezonde dranken zoals frisdranken en suikerhoudende dranken. Let op! Zweten houdt niet direct verband met de hoeveelheid ingenomen water
Het zweten is een natuurlijke reactie van het lichaam om de temperatuur te reguleren
Het verbruik van 6 of 8 glazen water per dag houdt het lichaam gehydrateerd en klaar om de fysieke uitdagingen aan te gaan waaraan het wordt onderworpen.
3. Inslikken energiedranken
Verwar energiedranken niet met sportdranken!
Dit is een vrij veel voorkomende fout en als deze niet wordt gecorrigeerd, kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Energiedranken bevatten onder andere stimulerende stoffen zoals cafeïne, ginseng of taurine, die nervositeit, angst en in de meest ernstige gevallen van hartproblemen kunnen veroorzaken.
Sportvloeistoffen zijn ontworpen om laad het lichaam op met mineralen en elektrolyten
na intensieve inspanning
Ze mogen echter niet regelmatig worden geconsumeerd omdat ze suikers bevatten en toevoegingen die niet worden geadviseerd.
In dit geval In dit geval zijn sappen of kokoswater twee uitstekende alternatieven, omdat beide 100% natuurlijk zijn en geen stoffen bevatten die schadelijk zijn voor het lichaam. 4. Slaap niet goed
Tijdens de nacht vinden er belangrijke processen plaats, zoals de reparatie van hersen- en lichaamsweefsel.
Desondanks besteden veel mensen niet genoeg rusttijd en voorkomen ze dat hun spieren zichzelf herstellen.
Het lichaam heeft elke dag 7 tot 8 uur ononderbroken slaap nodig,
om te herstellen voedingsstoffen en energie die wordt besteed tijdens lichamelijke activiteiten
5. Direct douchen
Let op! De meest voorzichtige is om een of twee uur te wachten na het sporten om te douchen. Aan het einde van de oefeningen bereikt het lichaam een temperatuur die varieert tussen 38 en 39,5 ° C.
Plotselinge blootstelling aan koud water kan veranderingen in de bloedsomloop en bloeddruk veroorzaken.
Zie ook dit artikel: Hoe u hoge bloeddruk verlaagt zonder
6 geneesmiddelen te gebruiken. Eet zware gerechten om te verteren
Het is niet goed om niet te eten na het doen van oefeningen. Kies echter niet voor moeilijk verteerbaar voedsel, zoals:
Rood vlees
Wit brood
Chocolade
- Pizza
- Producten
- Naast het feit dat ze veel vet bevatten,
- vertragen deze voedingsmiddelen de metabolische processen van het lichaam,
- die actief blijven na lichamelijke activiteit.
Tenslotte genereren de meeste van deze voedingsmiddelen een verhoging van de bloedsuikerspiegel, die direct werkt op gewichtsproblemen en moeite heeft om dunner te worden.
Wat te eten om te vechten tegen de vermoeidheid?
Het maakt niet uit hoeveel uren je slaapt, of activiteiten die u dagelijks of professionele werk uit te voeren. zul je nooit te beheren om fit te zijn en je voelt je voortdurend moe-e Als je voelt dat je niet hoeft energie voor het einde van de dag en je snel opraken, raden wij u aan de rest van dit artikel te lezen.
5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)
Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten.
Let op! Zweten houdt niet direct verband met de hoeveelheid ingenomen water
Het zweten is een natuurlijke reactie van het lichaam om de temperatuur te reguleren
Het verbruik van 6 of 8 glazen water per dag houdt het lichaam gehydrateerd en klaar om de fysieke uitdagingen aan te gaan waaraan het wordt onderworpen.
3. Inslikken energiedranken
Verwar energiedranken niet met sportdranken!
Dit is een vrij veel voorkomende fout en als deze niet wordt gecorrigeerd, kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Energiedranken bevatten onder andere stimulerende stoffen zoals cafeïne, ginseng of taurine, die nervositeit, angst en in de meest ernstige gevallen van hartproblemen kunnen veroorzaken.
Sportvloeistoffen zijn ontworpen om laad het lichaam op met mineralen en elektrolyten
na intensieve inspanning
Ze mogen echter niet regelmatig worden geconsumeerd omdat ze suikers bevatten en toevoegingen die niet worden geadviseerd.
In dit geval In dit geval zijn sappen of kokoswater twee uitstekende alternatieven, omdat beide 100% natuurlijk zijn en geen stoffen bevatten die schadelijk zijn voor het lichaam. 4. Slaap niet goed
Tijdens de nacht vinden er belangrijke processen plaats, zoals de reparatie van hersen- en lichaamsweefsel.
Desondanks besteden veel mensen niet genoeg rusttijd en voorkomen ze dat hun spieren zichzelf herstellen.
Het lichaam heeft elke dag 7 tot 8 uur ononderbroken slaap nodig,
om te herstellen voedingsstoffen en energie die wordt besteed tijdens lichamelijke activiteiten
5. Direct douchen
Let op! De meest voorzichtige is om een of twee uur te wachten na het sporten om te douchen. Aan het einde van de oefeningen bereikt het lichaam een temperatuur die varieert tussen 38 en 39,5 ° C.
Plotselinge blootstelling aan koud water kan veranderingen in de bloedsomloop en bloeddruk veroorzaken.
Zie ook dit artikel: Hoe u hoge bloeddruk verlaagt zonder
6 geneesmiddelen te gebruiken. Eet zware gerechten om te verteren
Het is niet goed om niet te eten na het doen van oefeningen. Kies echter niet voor moeilijk verteerbaar voedsel, zoals:
Rood vlees
Wit brood
Chocolade
- Pizza
- Producten
- Naast het feit dat ze veel vet bevatten,
- vertragen deze voedingsmiddelen de metabolische processen van het lichaam,
- die actief blijven na lichamelijke activiteit.
Tenslotte genereren de meeste van deze voedingsmiddelen een verhoging van de bloedsuikerspiegel, die direct werkt op gewichtsproblemen en moeite heeft om dunner te worden.
Wat te eten om te vechten tegen de vermoeidheid?
Het maakt niet uit hoeveel uren je slaapt, of activiteiten die u dagelijks of professionele werk uit te voeren. zul je nooit te beheren om fit te zijn en je voelt je voortdurend moe-e Als je voelt dat je niet hoeft energie voor het einde van de dag en je snel opraken, raden wij u aan de rest van dit artikel te lezen.
5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)
Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten.
