6 Oefeningen om thuis te doen om buik en taille te verliezen
Behalve een dun en afgezwakt silhouet willen veel vrouwen een paar centimeter in grootte verliezen, zodat hun lichaam ziet er meer harmonisch uit.
Hoewel er veel methoden zijn om dit te bereiken, is regelmatige lichaamsbeweging een van de sleutel tot het behalen van uitstekende resultaten.
In de meeste gevallen Te zware kilo's die zich richten op dit deel van het lichaam zijn het resultaat van een zittende levensstijl en slechte eetgewoonten. Echter, genetische factoren en veranderingen van de schildklier spelen een belangrijke rol in de verschijning van sommige lelijke uitstulpingen.
Afgezien van de mogelijke oorzaken van buikvet om zich te concentreren op oefeningen die ons in staat stellen om op een gelokaliseerde manier te remodelleren In de rest van dit artikel zullen we 6 eenvoudige oefeningen met u delen waarmee u thuis kunt sporten. Je zult geen excuus hebben om de buik en de maat die je wilt niet te krijgen!
1. Statische obliques
Statische obliques zijn krachtoefeningen, waardoor u uw taille en buik heel snel kunt verliezen
Hoe kunt u ze uitvoeren?
Ga op de zijkant van uw lichaam liggen, de benen strekken zich uit over de andere
Til vervolgens je twee benen op en bereik de positie die je op de bovenstaande foto kunt zien. Houd het twee seconden vast
- Ga langzaam naar beneden en maak dan aan elke kant gedurende 20 seconden dezelfde beweging
- Houd er rekening mee dat uw buik moet worden samengetrokken en dat uw rug recht moet zijn.
- Lees ook: 6 tips voor perfecte buikspieren
- 2. De beensteun
Er zijn veel beenbewegingen die het mogelijk maken om verschillende spiergroepen van het lichaam te bewerken.
In dit artikel hebben we er een gekozen, die is gebaseerd op korte bewegingen en gericht op de zijkanten, om u te helpen een wespengrootte te krijgen
Hoe het te maken?
Ga op uw rug liggen, op een kleine matras die geschikt is voor sport en til uw benen op.
Buig uw knieën en trek ze aan je armen langs je lichaam, met de handpalmen op de grond.
- Houd je benen bij elkaar, verplaats ze dan naar de rechterkant, voordat je ze terugbrengt naar het midden en ze dan over de grond laat vallen. linkerkant
- Herhaal deze bewegingen gedurende 45 seconden en rust dan uit.
- 3. Laterale buikspieren
- Het voordeel van deze buikspieroefeningen is dat ze op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd.
In elk geval kunnen ze de buik en de taille goed vormen.
Ze bestaan uit een lichte zijdelingse beweging die u toestaat om het werk van uw lichaam op uw buik te focussen Hoe het te maken?
Ga op uw rug liggen, hef dan uw benen op en buig uw knieën. Breng uw bovenlichaam lateraal omhoog totdat uw armen uw rechterknie raken.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Verander de twee bewegingen voor 45 naar 60 seconden
- 4. Armrek
- Dit is een van de eenvoudigste oefeningen op onze lijst. Je kunt het op elk moment van de dag doen
Hoe het te doen?
Sta op, met je rug recht, de voeten bij elkaar en de armen omhoog.
Strek je rechterarm naar maximaal naar het plafond gericht, alsof je het wilde aanraken, maar zonder jezelf op te heffen.
- Let goed op uw positie om letsel te voorkomen
- Doe 10 herhalingen van deze oefening voor elke arm
- Lees ook: 7 aanbevolen oefeningen om van een rugpijn af te komen
- 5. Het bord met heupbewegingen
De oefening van het bord is erg populair omdat het toelaat om alle spiergroepen van het lichaam te bewerken, zonder al te veel moeite te doen.
Het is een positie van weerstand die het mogelijk maakt om taille, buik en billen te modelleren
. Maar dat is niet alles! Het vermindert ook de spanning in de onderrug.
De variatie die we bieden, gaat gepaard met een lichte beweging van de heup die de intensiteit verhoogt, dus u werkt veel meer op uw maat. Hoe maak je het?
Ga op je buik liggen. Til uzelf op door uw onderarmen en tenen van uw voeten te kantelen.
Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en begin uw heupen afwisselend zijwaarts te bewegen, zoals afgebeeld
- Probeer bij elke herhaling
- 6 30 tot 45 seconden weerstand te bieden. De beweging van de taille
- Deze beweging van de taille is een zeer klassieke oefening waarmee je dit specifieke deel van je lichaam kunt modelleren en versterken.
Hoe werkt het?
Ga rechtop staan. Spreid je benen een beetje, leg je handen op je middel en buig je knieën lichtjes
Verplaats het bovenste gedeelte van je lichaam met je middel aan de rechterkant en dan aan de linkerkant.
- Houd je rug recht tijdens de oefening en zorg ervoor dat je alleen je middel beweegt. Belast je heupen niet.
- Eindelijk,
- houd in gedachten dat een slanke, stevige taille het resultaat is van constante lichaamsbeweging en
- Geen van deze oefeningen zal goed werken als je ze niet combineert met een caloriearm dieet en een gezonde levensstijl hebt.
Oefening is een van de beste manieren om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden, gewicht en toon te verliezen spieren, om een perfect figuur te krijgen. De oefeningen zijn echter allemaal verschillend en ze werken niet alle delen van het lichaam. In een goede dagelijkse routine is het noodzakelijk om een goede combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachtoefeningen bevatten om verschillende delen van het lichaam te bewerken.
Maak salades die u helpen gewicht te verliezen en u te vullen
We denken vaak dat een salade het perfecte voedsel is om af te vallen, maar dat is niet noodzakelijk waar. Over het algemeen zitten er in een salade veel ingrediënten vol met vet en calorieën en dat realiseren we ons niet. Het probleem met salades is dat ze een vicieuze cirkel veroorzaken waarin we verliezen een beetje hoeveelheid.
