6 Oefeningen voor een dunnere maat
Taille is een van de delen van het lichaam die de neiging hebben om meer vet te verzamelen en om vorm te verliezen wanneer we onze voeding of levensstijl verwaarlozen.
Omdat dit een van de eigenschappen van ons lichaam is, is het erg belangrijk om elke dag andere inspanningen te doen om slank te blijven of deze taille te verminderen als we te zwaar zijn. Daarom is
nodig om een gezonde levensstijl aan te nemen die, naast een uitgebalanceerd dieet, gelokaliseerde oefeningen omvat om dit gebied te bewerken dat vaak moeilijk te modelleren is. Trainingsprogramma's zijn de beste manier om vet te verbranden, het lichaam vorm te geven en het te versterken.
In het geval van middelomtrek kunnen de resultaten variëren van persoon tot persoon, omdat sommigen het geluk hebben om een gemakkelijk te vormen taille te hebben terwijl anderen moeten werken en hard werken om dit te bereiken.
Als u een slankere taille wilt hebben en u zich ervan bewust bent dat u uzelf moet motiveren, mis dan niet de volgende 6 oefeningen die u zullen helpen uw doel te bereiken.
Oefening 1 Dit is een van de eenvoudigste gymnastiekoefeningen en
je hoeft geen expert te zijn om te leren hoe je het goed moet doen.
Om te beginnen, zet sta je rechtop, met je benen uit elkaar en gespannen.
- Draai je middel naar de rechterkant, buig de romp en met je linkerhand, probeer het topje van je rechtervoet te raken.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde oefening, maar aan de andere kant.
- Verricht bewegingen afwisselend tot maximaal 20 herhalingen.
- Oefening 2 De buikspieren zijn een klassieke oefening om de taille te vormen en de buik plat te krijgen.
Er zijn veel manieren om abdominals te doen en ze zijn allemaal effectief.
We bieden je echter een oefening aan die je thuis kunt oefenen.
Ga op je rug liggen op een tapijt van grond. Druk goed op je rug en buig je knieën
- met je handen achter je hoofd, hef je schouders en borst een beetje op en begin je schuin te bewegen , probeer je aan te raken de rechterelleboog de linkerknie en omgekeerd
- houd de buik vast terwijl je de beweging maakt en begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen elk. Ga naar dit artikel: ontdek de beste infusies om buik te verliezen
- Oefening 3 Beenheffen is een andere oefening om de taille te vormen en te versterken, en om de buik te werken.
Ga op je rug liggen en til hem iets op
.
Verleng de poten in deze positie zo ver als je kunt en breng ze van de grond naar een kwart,
- zodat de knieën diagonaal op de billen staan. Verleng
- de armen naar voren om een betere balans te hebben en weerstand te verhogen Wacht 30 seconden , rust uit en herhaal de oefening minimaal 3 keer.
- Oefening 4 Het bord is een oefening waarbij
- geen grote bewegingen, maar balans en weerstand vereist. Deze oefening werkt vrijwel alle spieren van het lichaam, vooral die van de buik en de taille
op een vloermat, strek het lichaam uit op de rug en hef het lichaam
op met de onderarm en de tenen. Houd het lichaam recht zonder de knieën of de kolom te buigen en gedurende ten minste 30 seconden in deze positie te blijven. Oefening 5
- De "zijplank" is een andere zeer effectieve weerstandsoefening om de taille te vormen en de buik te werken. Ga op de ene kant liggen, steun op de zijkant van de voeten en met de hand aan dezelfde kant,
- zodat het lichaam een rechte lijn vormt, diagonaal.
Verlaag vanuit de vorige positie
de taille zo veel als je kunt,
- tot slechts tot op enkele centimeters vanaf de grond Klim 20 seconden op en neer in dezelfde positie en wissel dan van kant
- Lees ook: Hoe kunt u uw taille op natuurlijke wijze vormen? Oefening 6 Om dit programma te voltooien, zijn
- lumbale oefeningen een geweldige aanvulling op het versterken en verminderen van de middelomtrek, terwijl ze helpen de rug te versterken.
Ga liggen op de buik
op de grond, met de benen en armen gestrekt,
zoals op de afbeelding hierboven Houd deze positie vast,
- en probeer de romp en de armen omhoog te brengen, terwijl je je benen een beetje optilt. Terwijl je deze beweging doet,
- houd de buik samengetrokken en probeer minimaal 3 sets van 12 herhalingen.
Verwijder ongewenst vet van de rug met deze eenvoudige oefeningen
In de strijd tegen gelokaliseerd vet concentreren we ons bijna altijd op gebieden zoals de buik, benen, billen en armen, die vaak de meest fatale delen van ons lichaam. Toch is er een gebied dat we vaak negeren en moeilijk te bewerken zijn. Dit is de achterkant. Aan de onderkant van de BH zien we dat vetgedeelte dat onze rug vol maakt en waarvan de uitstulpingen echt onaantrekkelijk zijn.
Wat zijn de beste oefeningen om gewicht te verliezen?
Gewichtsverlies lijkt misschien een moeilijk proces . Vooral voor diegenen die veel kilo's kwijt zijn en snel willen afvallen. De enige oplossing, naast een uitgebalanceerd dieet dat nauwgezet gevolgd moet worden, is oefeningen doen op lichaamsbeweging aangepast aan gewichtsverlies En afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die wordt geschat voor elke oefening, behaalt u de gewenste resultaten.
