6 Valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen
Lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten om een aangepast lichaamsgewicht te hebben en de gezondheid te verbeteren.
De reguliere sportbeoefening het bestrijden van de negatieve effecten van een zittende levensstijl en is een effectieve manier om afscheid te nemen van overgewicht.
Het probleem
is dat veel mensen verwachten dat hun effecten onmiddellijk zijn en als ze ze in de eerste dagen niet opmerken, geven ze hun ongezonde levensstijl op en hervatten ze deze. Dit is het gevolg van een hele reeks valse overtuigingen die al jarenlang worden aangewakkerd, waardoor het onmogelijk wordt om het doel te bereiken, ondanks de inspanningen.
Omdat veel mensen dit niet weten, zijn hier de 6 belangrijkste in dit artikel.
Ontdek ze!
1. "De beste tijd van de dag om oefeningen te doen is ..."
Veel mensen
adviseren om de oefeningen 's morgens of' s avonds te doen, omdat ze verzekeren dat dit de beste tijd is om hun oefeningen te verwerken effecten in het lichaam Er zijn onvoldoende studies om het ideale moment om ze te oefenen te bepalen en om hun beste voordelen te verzekeren.
Als we niet kunnen volgen een strikt schema kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, gedurende een periode van 20 tot 30 minuten.
Lees ook: 6 oefeningen die je kunt doen met een stoel om de handvatten van liefde te verminderen
2. "Als dat niet het geval is, is dat omdat ik ze zeker pijn doe". Niet waar!
Fysieke pijn is niet synoniem aan vooruitgang in oefening en kan zelfs een symptoom van letsel zijn.
Als het normaal is om pijn te voelen na een zeer veeleisend programma, neemt niet iedereen de oefeningen op dezelfde manier waar. Vanwege dit geloof gaan sommige mensen meer sporten dan alleen normaal en
overbelasten hun spieren tot aan het punt van de laesies.
Het is daarom aan te bevelen om te beginnen met een low-impact programma, 20 of 30 minuten per dag, en dan geleidelijk aan te verhogen tot het lichaam raakt eraan gewend 3. "Voor een platte buik, doe gewoon buikspieren"
De buikspieren zijn gericht op het versterken van de buik, en zelfs als ze het algemene programma voltooien,
zijn ze niet genoeg om te vechten tegen het vet dat hoopt zich op in dit deel van het lichaam
Allereerst is het noodzakelijk om een cardiovasculair trainingsprogramma te volgen, met activiteiten om het metabolisme te stimuleren en overtollig vet te verminderen. Vervolgens,
u moet uw eetgewoonten controleren,
omdat slecht ontworpen vaatwerk vaak de oorzaak is van gewichtsstagnatie in dit gebied 4. "Hoe meer we zweten, des te meer we afvallen" Veel mensen denken dat hoe meer we zweet afgeven tijdens het sporten, des te meer we lichaamsvet elimineren.
Maar toch is deze lichaamsreactie heeft niets te maken met gewichtsverlies en is in feite afhankelijk van elke persoon.
Zweten is een natuurlijke reactie van het lichaam om de interne temperatuur onder controle te houden tijdens het uitvoeren van deze activiteiten.
5. "Gewichten maken vrouwen meer gespierd" Natuurlijk niet!
Oefeningen met gewichten of halters zijn uitstekend voor toning en
het uiterlijk van het bovenlichaam verbeteren
Hun praktijk elimineert de slapte van de armen, verbetert de gezondheid van de rug en verhoogt het energieverbruik tijdens de training. Voor het ontwikkelen van grote spieren zoals die laten zien bodybuilders hebben een grote hoeveelheid testosteron nodig die vrouwen over het algemeen niet hebben. Het gebruik van gewichten verhoogt de spierkracht, versnelt de stofwisseling en
vermindert het risico op blessures in de gewrichten en botten
Zie ook dit artikel: Zijn je gewrichten pijnlijk? Hier zijn de mogelijke oorzaken
6. "Door uit te rekken kan het lichaam sneller herstellen" Na het uitvoeren van hun oefenprogramma strekken veel mensen zich uit om hun lichaam sneller terug te krijgen.
Ook al zijn ze ontspannend en ze verlichten de spanning gegenereerd door elke activiteit,
er is geen flagrant bewijs dat laat zien dat rekken het herstel van het lichaam versnelt.
Anderzijds, oefeningen die kunnen helpen de flexibiliteit te vergroten, Dit zijn de warming-upoefeningen.
Heb je ooit een van deze verklaringen gehoord? Nu je de waarheid van de nep kent, je trainingsprogramma opnieuw ontwerpt en nog meer resultaten krijgt!
6 Tips om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht door de jaren heen
Kennis te nemen van deze tips en je zult die extra kilo's die zijn er zeker gebeuren te voorkomen. Tips om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht door de jaren heen 1. Eet flavonoïden Diverse studies hebben geconcludeerd dat een aanzienlijke bijdrage van flavonoïden kan ons helpen handhaven onze gewicht en zelfs verliezen Dus de volgende voedingsmiddelen worden beschouwd als de meest interessante voor het behoud van het gewicht te zijn .
Oefening van "plank" -spier uw buikspieren en uw hele lichaam
Het is bekend dat om een stabiel gewicht en een slank figuur te bereiken, een van de essentiële gewoonten de dagelijkse serie oefeningen is. Door te oefenen , we verbranden vet in ons lichaam, we werken gelokaliseerde, vette gebieden, en we stemmen ons lichaam. Echter, voor vragen over tijd, moeilijkheden of persoonlijke voorkeuren, is het erg moeilijk voor de meerderheid van mensen om regelmatig te oefenen , of om lichaamsbeweging te doen waardoor ze in vorm blijven.
