7 Fouten die je ontwaken moeilijk maken
Heeft u problemen om 's ochtends wakker te worden? Let dus op een reeks fouten die dit probleem verergeren en het alarmeren steeds moeilijker maken.
En als u acht uur slaapt maar dat je je moe voelt, de redenen voor dit gevoel van ochtendmoeheid kunnen verschillen van wat je dacht.
Een dagelijkse routine hebben
Als je geen duidelijke dagelijkse routine hebt, wordt je ontwaken moeilijker in de ochtend.
We moeten weten dat ons leven ondergeschikt is aan circadiane ritmen of wat hetzelfde betekent, aan biologische klokken, die ons dienen om te wisselen tussen perioden van maximale en minimale activiteit. Als, in plaats van het volgen van stappen en een reeks routines, nee we gaan elke nacht op verschillende tijdstippen naar bed, we breken deze cycli.
- Dit kan slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.
- We raden aan om 5 strategieën te gebruiken om negatief in positief
2 te veranderen. Breng je weekend niet door in bed
Zelfs als het idee verleidelijk is, breng je weekend dan niet door in bed.
Als je op werkdagen werkt, slaap je tussen 5 en 6 uur en besteed je verdubbel de tijd in je bed in het weekend,
je verandert de biologische ritmes van je lichaam Het veroorzaakt ook slaapstoornissen en brengt je tot een groter risico op het ontwikkelen van type diabetes. 2, hart- en vaatziekten en obesitas.
- U kunt dit alles voorkomen als u in het weekend probeert op te staan door uw wekker in te stellen.
- 3. Stel het alarm niet uit
Als u het alarm enkele minuten uitstelt nadat het heeft geklonken, heeft dit geen enkel voordeel. Het enige dat u krijgt als u weer in slaap valt, is om in een diepe slaapfase te komen en
als u wakker wordt, zult u zich nog meer moe voelen. Het beste wat u kunt doen is uw word wakker op het moment dat je echt moet opstaan. Je zult ook je wilskracht trainen.
- 4. Slaap in een donkere kamer
Wanneer het netvlies van het oog licht ziet, vertraagt de productie van het hormoon melatonine - verantwoordelijk voor het reguleren van de circadiane ritmen. Dit kan te wijten zijn aan een slaapstoornis.
Dit probleem kan te wijten zijn aan natuurlijk licht, maar ook aan het licht van de televisie of de led van de telefoon. Het is daarom beter om alle apparaten in de kamer uit te schakelen.
- 5. Sla het ontbijt niet over
Het ontbijt zal u helpen om uw biologische klok goed te laten werken.
Weet dat als u vanaf het moment dat u de eerste maaltijd opstapt er te veel tijd is, het lichaam zal zijn niveaus van cortisol, het stresshormoon, verhogen.
Zie ook: 7 prachtige sleutels om te zorgen voor je lever bij het ontbijt
6. Eet geen snoepjes of koolhydraten
Eet 's nachts geen snoepjes of koolhydraten. Het consumeren van dit soort voedsel in de avond
is slecht, niet alleen voor uw gewicht, maar ook voor slaap. Producten met een hoge glycemische index verhogen bijvoorbeeld de cortisolspiegel in het lichaam.
- Dit is een effect dat 5 uur aanhoudt, dus het wordt aanbevolen om minstens 5 uur voor het naar bed gaan een pizza, brood of aardappelen te geven.
- Het is aan te raden deze producten te vervangen door yoghurt of vetarm vlees
7. Slaap niet in een rommelige kamer
Als je kamer niet in orde is, breng je alleen je hersenen op de hoogte dat je geen tijd hebt gehad om al je taken van de dag te voltooien.
Je zult je niet zo voelen als je kamer netjes is en je lakens fris zijn en goed ruiken, want dit zal je alleen maar aanmoedigen om eerder naar bed te gaan.
Daarom
om beter te zijn Als u wilt slapen, moet u uw kamer regelmatig opruimen en op orde houden. Na al deze stappen zal het een stuk eenvoudiger zijn dan u denkt, dus ga ervoor en zorg dat alles goed geregeld is.
Tot nu toe tot vandaag heb je geen rustgevende slaap gehad,
zul je zien dat je er veel gemakkelijker zult zijn dan je dacht. Je hoeft alleen deze kernpunten te volgen om er te komen
De beste smoothies voor een platte buik
We nodigen u uit om dit artikel te lezen, waarin we u de beste smoothies zullen vertellen om uw kleine lelijke buik te verliezen. Meer lezen "
Deze gewoonten die onze nieren schaden
Het zijn prachtige en zeer geavanceerde zuiverende machines . Elke dag filteren ze een grote hoeveelheid gallons bloed, waardoor ze 2 liter afval scheiden van overtollig water. We moeten er koste wat kost voor zorgen. Maar is dat het geval? Wat zijn de fouten die we dagelijks maken en die onze nieren schaden?
6 Technieken om de juiste wervelkolom in stand te houden
We zitten uren achter de computer of staan in de loop van het werk, en dit heeft gevolgen voor de wervelkolom. Het handhaven van een goede houding is van vitaal belang voor de gezondheid van de rug en om pijn en contracturen te voorkomen die tegenwoordig zo gewoon zijn. In dit artikel geven we je enkele technieken die je kunnen helpen om een adequate houding aan te nemen.
