7 Manieren om uw humeur op natuurlijke wijze te verbeteren: je zal houden
emotionele vermoeidheid, uitputting en deze interne geleidelijk verlies van onze morele drift heel vaak de fysieke spanningen bekend of die grens zowel onze kwaliteit van leven.
Verbetering van onze moraal is niet eenvoudig wanneer we onderworpen zijn aan hoge niveaus van stress, niet in staat zijn om prioriteiten te stellen, of wanneer onze sociale en persoonlijke context te onderdrukkend is.
Het is niet gemakkelijk, we weten het, en we zullen daar niet komen niet in een week.
Maar elke kleine dagelijkse verandering kan ons helpen onze vooruitzichten veranderen, verbeteren van de hersenen chemie die als dopamine en endorfine ontstaan geleidelijk.
om om te bereiken en niet te beginnen er verbeteringen geven wij u 7 goed advies waarmee je een beetje beter, zowel intern als extern te voelen.
Dit zijn kleine vooruitgang dag na dag kan leiden tot grote winsten.
1. Rusten 5 minuten per uur en een half
Dit kan een verspilling van tijd lijken, maar het feit van "veroorloven" 5 minuten pauze elk uur en een half zal ons in staat stellen een aantal dingen:
- De eerste is om de geest te ontspannen. De tweede tot en contact met het hier en nu te maken, en met onze eigen behoeften uit de buurt van de mentale lawaai en omgevingsdruk
Om dit te doen, doe dan het volgende :.
- Plaats je handen op je buik en adem gedurende 5 seconden . Houd de lucht voor 7 seconden en uitademen 8 seconden.
- Sluit uw ogen voor deze ademhalingsoefening, moet u 3 keer te herhalen.
- Ontspan jezelf, zich bewust worden van hoe je je voelt en, Denk tegelijkertijd aan iets positiefs, dat herinnert aan goede tijden of dat motiveert.
Ontdek: De 7 effectieve manieren om je geest te ontspannen
2. Koffie, eerder een half uur nadat we wakker worden
Het is heel goed mogelijk dat zijn veel-trice-s-reader kan het niet eens met dit advies.
Hoe komt u er goed wakker te worden als we de dag niet beginnen met een goede kop koffie?
- goed, eigenlijk, als we proberen om onze moraal te verbeteren en energie die we nodig hebben om te begrijpen hoe onze stofwisseling en de chemie van de hersenen .
- Als we koffie op een lege maag onze supra-bijnier, kan worden beïnvloed. we energie verliezen
- Als we wakker worden, de hersenen geeft ons van nature een niveau voldoende hoeveelheid dopamine. Niettemin verminderen na een uur of twee en dat is wanneer we de meeste cafeïne nodig hebben.
- Dus onthoud: nauwelijks opgetild - je kunt een goed natuurlijk sap nemen vol antioxidanten. De koffie is veel beter na anderhalf uur.
3. Chocolade na de maaltijd om het moreel en de energie te behouden
Met chocolade is het hetzelfde als bij koffie
Als we willen dat het ons de beste energie geeft en bovendien het verbetert onze moraal, is het beste om het midden van de ochtend of avond consumeren, een uur na het eten.
- Kies donkere chocolade, de zuiverste en suiker.
- Als je verbruikt een vierkant per dag, je hersenen zullen je een goede dosis endorfine geven
4. Momenten van stilte
Het ideaal is dat je overdag ten minste één uur stilte kunt hebben, rustig en rustgevend contact met de natuur.
- Als dit niet het geval is je kunt gewoon een uur lopen.
Het gaat erom je tijd te geven, een interval van vrede en balans om de geest te kalmeren en maak een afstand tussen het geluid van externe druk en je innerlijk
- Aarzel niet om jezelf deze momenten van kalmte te geven, ze zijn erg therapeutisch en verbeteren het moreel aanzienlijk.
Ontdek ook: Gevoelens van Schuld en constant slecht humeur, verborgen depressie
5. Digipunctuur
Digipunctuur is een traditionele Chinese techniek die is gericht op het verlichten van pijn of het stimuleren van het functioneren van onze organen door middel van verschillende drukpunten in ons lichaam. <> U verliest niets om het te proberen, het is ' is gewoon
doen massages in verschillende delen van het lichaam om onze reacties te zien. Het idee is dat ze ons ontspannen, dat ze de spanningen, de pijn verlichten en dat ze ons maken we voelen ons beter
Masseer je nek met je vingers, net ter hoogte van het gebied aan de onderkant van de schedel dat is vastgemaakt aan de wervelkolom. 6. Doe iets nieuws, voeg verandering toe aan je leven Soms is het genoeg om een kleine verandering aan te brengen om tot een goed resultaat te komen. Een eenvoudige verandering aanbrengen: aanmelden voor een klas, dansles, nieuwe kennissen maken , leren schilderen, een krant beginnen, je haar knippen, een vrijwilliger worden, een dier adopteren, een muziekinstrument leren bespelen ... 7. Zeg ja tegen enkelvoudig onverzadigde vetten Enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die van omega 3 of 6, helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, Eten zoals avocado, olijfolie, noten, eieren of zalm zijn ook geweldig om onze gemoedstoestand te verbeteren. Vergeet niet dat goed eten, kies voedingsmiddelen die onze serotonineniveaus kunnen verbeteren, is de beste manier om u elke dag beter te voelenOnze stemming hangt van veel factoren af. Van tijd tot tijd als gevolg van stress, pijn zoals hypothyreoïdie of zelfs simpele verveling: uiteindelijk omdat we een te routine leven hebben.
branden en beschermen onze gezondheid
Hoe de badkamer effectief te reinigen
Het schoonmaken van de badkamer is soms een frustrerende taak . Hoewel we tijd investeren in deze taak, compenseert het resultaat vaak niet de geleverde inspanningen. Als dit uw geval is, kan het goed zijn dat u het niet op de juiste manier doet. Het gebruik van sterke chemicaliën is niet de beste optie voor het schoonmaken van de badkamer, zoveel tussen hen bevatten schadelijke stoffen.
7 Onverwachte voordelen van mango: weerstand bieden
Weinig smaken zijn net zo spannend, energiek en smakelijk als mango. Met een zachte textuur en aantrekkelijke kleur, Mangifera indica is een vrucht van tropische oorsprong die praktisch overal ter wereld is aangetroffen. Hoewel er vele soorten mango's zijn, hebben ze allemaal iets gemeen: vlezig vlees, geweldig centrale kern en oneindige gezondheidsvoordelen Dit ingrediënt kan worden opgenomen in onze smoothies, desserts en salades.
