7 Gewoonten die osteoporose helpen voorkomen
Osteoporose is een chronische aandoening van het botensysteem die het risico op fracturen, ernstige pijn en andere symptomen die de kwaliteit van het leven verslechteren verhoogt.
Deze aandoening komt voornamelijk door een tekort aan calcium en vitamine D, maar het kan ook worden gekoppeld aan hormonale veranderingen, trauma en genetische factoren . <<> Botonderdelen ondergaan een desintegratie van hun interne micro-architectuur, desintegratie die vervolgens vermindert hun dichtheid, ondersteuningscapaciteit en sterkte.
Ziekte beïnvloedt vaak de botten van de heupen, de wervelkolom en , maar kan in elk deel van het lichaam voorkomen. botstructuur. Hoewel het komt vaker voor bij oudere mensen, maar het wordt ook te vroeg gevonden bij jongere mensen. Het is dan het gevolg van
slechte gewoonten en blootstelling aan toxinen Het meest zorgwekkend is dat
het zich niet radicaal manifesteert in zijn vroege fasen en daarom wordt het meestal gedetecteerd op het moment van de complicaties. Het is daarom noodzakelijk om een gezonde levensstijl te hebben en, voor zover mogelijk, gewoontes aan te nemen die helpen verminderen het risico op ziekte
Ontdek wat deze gewoonten zijn
1. Verhoog uw calciuminname
Calcium is een van de essentiële mineralen die helpt de dichtheid van botdelen te behouden door hun verzwakking en fractuur te voorkomen.
Correcte calciumabsorptie versterkt het botsysteem en
vermijdt de ontwikkeling van aandoeningen geassocieerd met ontstekingsonevenwichten . Hoewel het mogelijk is
supplementen te consumeren, heeft het de voorkeur calcium uit bronnen te absorberen. zoals: melk en melkproducten
- kruisbloemigen
- soja
- gedroogde vruchten
- ui
- blauwe vis en zeevruchten
- citrusvruchten
- frambozen
- 2. Zorg voor uw vitamine D-absorptie
Een goede vitamine D-opname is een sleutelfactor bij het voorkomen van botdecalcificatie en breuken
Deze voedingsstof helpt om calcium te binden aan bot
, bevordert de opname mineraal in de darm, en voorkomt bovendien dat calcium in grote hoeveelheden in de urine wordt uitgescheiden.
eieren zalm lever
verrijkte granen
- champignons
- zuivelproducten
- 3. Vermijd roken
- Zowel actieve als passieve rokers ontwikkelen waarschijnlijk osteoporose op volwassen leeftijd.
- beïnvloeden de calciumabsorptieprocessen in de darm
Het is daarom essentieel om roken op alle mogelijke manieren te vermijden <4>. Oefening Regelmatig
Regelmatig sporten op jonge leeftijd is een van de sleutelfactoren om pathologieën zoals osteoporose op volwassen leeftijd te voorkomen.
Deze gewoonte bestrijdt de negatieve effecten een zittende levensstijl , voorkomt obesitas en helpt de sterkte van de botten te behouden en zo blessures en breuken te voorkomen 30 minuten 3 keer per week zijn genoeg om de voordelen van fysieke activiteit te zien.
5. Zorg voor uw natuurlijke houding Duizenden mensen zijn zich niet bewust van de manier waarop de lichaamshouding
is belangrijk voor de ontwikkeling van osteoporose en inflammatoire aandoeningen te voorkomen.
Hoewel ' in eerste instantie het genereert geen bijzondere problemen op de lange termijn,
slechte houding kan letsels veroorzaken in de botten en de verzwakking van de laatste.
Besteed aandacht aan de manier waarop je loopt, waar je op zit en de positie die je lichaam inneemt wanneer je in bed ligt.
6. Vermijd alcoholische dranken verbruik
De giftige stoffen die in alcoholische dranken te bevorderen botafbraak , en dus ook osteoporose. Het
Studies bevestigen dat de consumptie deze dranken, samen met andere slechte gewoonten, kunnen een sterk negatief effect hebben op de gezondheid van de botten. 7. Handhaven van een gezond gewicht
Overgewicht is een risicofactor voor osteoporose en andere inflammatoire botziekten zoals
OA
. Zowel obesitas overgewicht veroorzaken sterke verslechtering van de botten
, de versterking van de kans van het lijden van deze ziekten. het is dus belangrijk om gewicht te controleren en goed te keuren gewoonten om een gezond en stabiel gewicht te behouden. in aanvulling op advies hierboven, onthoud dat
nodig is om vallen en overmatige krachten
te voorkomen, die de botdelen kunnen beschadigen. Controleer regelmatig, vooral als familie er een geschiedenis. 8 voedingsmiddelen die osteoporose te voorkomen
osteoporose wordt veroorzaakt door een tekort aan calcium in de botten, dat is waarom is het erg belangrijk om te weten wat voedingsmiddelen die ons kunnen helpen dit te vergroten essentieel voor ons organisme, vooral om de gezondheid van onze botten te behouden. Meer lezen "
5 Verrassende oorzaken van ontsteking
De beet van een mug of ander insect is opgezwollen, bloosde en jeukte? Het maakt niet uit. Het duurt enkele uren of dagen Het is een natuurlijke reactie op laesies Het is een reactie op infecties, omdat sommige ontstekingen kunnen veroorzaken. Aan de andere kant zijn er ontstekingen die langer duren.
6 Tips om uw ogen gezond te houden
Knipperende ogen zijn van essentieel belang om de oogbollen te bevochtigen en uw ogen gezond te houden. Als u veel tijd voor een scherm doorbrengt, vergeet dan niet te vaak te knipperen. Ons gezichtsvermogen is een van onze meest waardevolle zintuigen maar het maakt ons niet uit wat we zouden moeten doen We hebben vele malen gehoord hoe we voor ons lichaam en elk onderdeel moeten zorgen, maar maakt u zich zorgen over het gezond houden van uw ogen?
