8 Perfecte tips voor het eten van meer groenten
Het veranderen van gewoonten kan s' moeilijk zijn en veel wil en inspanning van jezelf vragen.
Maar als deze verandering gezondheidsvoordelen oplevert, moeten we er alles aan doen om het zo snel mogelijk in de praktijk te brengen.
Laten we in dit artikel enkele tips voor het eten van meer groenten bekijken.
Waarom zouden we meer groenten eten?
Groenten zijn een integraal onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze brengen een goede hoeveelheid voedingsstoffen (met inbegrip van vitamines, eiwitten, vezels en mineralen ) en consumeren stelt ons in staat om het uiterlijk van bepaalde ziekten te voorkomen.
Groente is echter steeds minder aanwezig op onze borden. Waarom? Om vele redenen, zoals het feit dat ingeblikt voedsel en industriële voedingsmiddelen sneller klaargemaakt kunnen worden dan groenten.
Als er kinderen in uw huishouden zijn, is het erg belangrijk om ze in te voeren groenten en fruit van jongs af aan. Met hun eerste smaakpapillen, moeten we hen in staat stellen om alle smaken van de groenten te ontdekken.
Op deze manier voorkomt u dat, als volwassenen, ze weigeren om gezond te eten, en ze onderhouden ongezonde eetgewoonten.
Groente eten betekent niet diëten, vegetarisch zijn of ziek zijn. In plaats daarvan, om goed en gezond te voelen, is het noodzakelijk om te consumeren.
Tips voor het eten van meer groenten
We moeten 400 gram groente per dag te consumeren (voor zover mogelijk, rauwe groenten). Dit lijkt misschien veel, en sommige niet op het eerste, maar u kunt uw inname van kleine verhogen door weinig groenten.
U zult zien dat als je de aanbevolen minimum te bereiken, je lichaam zul je meer te eisen.
Lees aandachtig volgende tips
1. Wijzig recepten
Deze gerechten je meestal voor te bereiden of consumeren dagelijks volledig kan veranderen als u sommige groenten
U kunt, bijvoorbeeld, voeg toe te voegen :.
- van wortels in gehaktballetjes,
- broccoli geroerbakt in pasta,
- gesneden aubergines tussen lagen lasagne,
- omelet met spinazie-vulling, champignons en broccoli <2> 2. Eet groenten vroeg in de dag
Wie zegt dat alleen fruit wordt toegestaan bij het ontbijt? Hoewel de vruchten erg gezond zijn, kunt u ook groenten aan de tafel toevoegen, zoals plakjes komkommer of tomaten, selderijsap of een omelet met spinazieblaadjes.
Als u consumeert groenten vanaf het eerste uur van de dag,
het is gemakkelijker voor u om de aanbevolen dagelijkse consumptie te respecteren. 3. Koop groenten die u niet kent
Vergeet de volgende keer dat u boodschappen doet nooit groenten die u nog nooit hebt geproefd in uw winkelwagentje.
U hoeft er geen te nemen kilo, maar slechts een paar gram om thuis te proeven.
Zoek vervolgens naar een snel en eenvoudig recept met deze groente. U zult verrast zijn door uw nieuwe ontdekking! Variërende groenten heeft veel voordelen: aan de ene kant neemt u nieuwe voedingsstoffen op, en aan de andere kant
wordt u niet moe van het eten van hetzelfde . 4. Maak soepen en smoothies
In de winter willen we meer benauwd en calorierijk voedsel eten.
We hebben gerechten nodig die ons troosten wanneer we naar huis gaan, en dat verwarmt ons. Wat is beter dan een goede
groentesoep ? We praten hier niet van packet soepen, maar "echte" soepen zoals die je oma voorbereid. Maak soep kost minder tijd dan je denkt, en als je het in grote hoeveelheden je wil hou het en proef het op andere momenten. Je kunt het gewoon opwarmen.
In de zomer raden we je aan om uitstekende smoothies of groentesappen te drinken (rauw of gekookt), die met fruit kunnen worden gemengd.
gebruik bij uitstek in smoothies zijn wortelen, bieten, selderij, spinazie en tomaten. En wat dacht u van een uitstekende, koude en gezonde gazpacho
5. Laat de groenten in het zicht
Hoewel er in de koelkast speciale dienbladen voor fruit en groenten zijn, bevinden ze zich eenmaal binnenin "verborgen" en zijn ze geneigd ze te vergeten .
en als we niet weten dat ze er zijn, hoe kunnen we gebruiken?
U kunt de meeste van uw groenten te laten in deze containers, en zet een of twee op een plank van de koelkast. Dus zodra u de deur van de koelkast opent, ziet u ze onmiddellijk.
6. Zoek alternatief recepten
Degenen die denken dat vegetariërs en veganisten alleen eten tomaat salades zijn verkeerd.
Er zijn miljoenen vegetarische recepten en veganistische.
Dit zal u toelaten om meer te eten groenten, en uw smaakpapillen zal verrassen met nieuwe smaken : een pompoen pie, hamburgers met biet en linzen, aubergine lasagne ... eindeloze mogelijkheden s bieden u 7. Gebruik groenten als begeleiding
Als je vlees, kip of vis, in plaats van de gebruikelijke salade elke dag, overwegen de voorbereiding van verschillende vullingen: aardappelpuree, gebakken courgette, in blokjes gesneden pompoen gebakken, enz ...
8. Gezonde snacks bereiden
Om meer groenten te eten en tegelijkertijd zoute snacks en gebak in de ochtend te vermijden, is een goede tip om wortelstokken of stengels bleekselderij te hebben ., cherry tomaten, reepjes paprika of komkommer plakjes
U kunt mengen met verschillende blokken of crèmes
, zoals hummus (kikkererwten)
- guacamole (advocaten )
- van de
- baba ganoush (aubergine) van de
- tzatziki (Griekse yoghurt en komkommer) Dit zijn snacks uitstekend, en wat meer is, ze vermijd tussendoortjes bij een maaltijd
2 groentesoepen die u moet proberen
Groentesoepen zijn zeer veelzijdige recepten die kunnen worden bereid met alle gewenste ingrediënten. Bovendien bieden ze vitamines. Meer lezen "
Creatine: wat is het en wat zijn de eigenschappen
U hebt waarschijnlijk al gehoord van creatine als zeer gunstig voedingssupplement voor sporters. Het is echter belangrijk om goed kennen de functie van dit aminozuur in het lichaam , om te beslissen of het nodig is of niet te nemen voor bepaalde tijd. Je zult ontdekken in dit artikel wat creatine, zijn eigenschappen, en de beste manier om te consumeren om het meest profiteren.
De 8 beste voedingsmiddelen om goed te slapen
Als u problemen ondervindt om te slapen, kan dit te wijten zijn aan te zware diners of een onevenwichtige voeding. In dit artikel, nodigen we u uit om het beste voedsel te ontdekken om snel te slapen . Slapeloosheid op een natuurlijke manier voorkomen! Stap 1: Bepaal of u een verstoorde slaap hebt Als het u niet gelukt is om één nacht te slapen, hoeft u dit niet te doen Maak je geen zorgen.
