Slecht slapen? 9 dingen om te vermijden voordat je naar bed gaat
Echter,
de huidige levensstijl, het gebruik van technologie en vele andere factoren hebben de slaapkwaliteit van mensen aanzienlijk verminderd,
dan worden een van de oorzaken van veel gezondheidsproblemen Er zijn een aantal factoren die van invloed kunnen zijn op slaapgebrek en verschillende slaapstoornissen. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, hebt u pe kunnen gewoonten zijn die je rust verstoren zonder het te beseffen.
In dit artikel zullen we 9 dingen met je delen die je moet vermijden voordat je naar bed gaat om een goede nachtrust te krijgen.
Alcoholische dranken
Het gebruik van alcoholische dranken kan in eerste instantie slaapstoornissen veroorzaken, maar het bederft het lichaam. <> Zodra het lichaam alcohol begint te metaboliseren, de slaapcyclus, die herstellend lijkt te zijn, is aanzienlijk verminderd.
werkt de alcohol als een diureticum, waardoor u midden in de nacht wakker wordt met de wens om naar de badkamer te gaan, waardoor de slaap wordt onderbroken.
Elektronische apparaten
Studies die hebben vastgesteld welke schade de lampjes van de elektronische apparaten hebben aan de kwaliteit van de slaap, zijn talrijk.
Lichten die worden uitgezonden door mobiele telefoons, computers, tablets en zelfs televisie kunnen de slaap onderbreken omdat ze de productie van melatonine, dat het slaaphormoon is, voorkomen. Deskundigen adviseren dat dit type apparaat uit de buurt van de slaapkamer wordt gehouden en het gebruik ervan minstens een uur voor het naar bed gaan vermijdt.
Pillen of medicijnen
Pillen of andere medicijnen kunnen ook van invloed zijn op slaaponderbreking
In dit geval is het goed om een arts te raadplegen en hem / haar te vragen om er zijn andere alternatieven deze medicijnen. Zo kunnen anti-depressieve pillen bijvoorbeeld op alle niveaus een effect hebben op de slaap. Slaapmiddelen kunnen verslavend werken en dit heeft ook invloed op de slaap.
Daarnaast zijn medicijnen wie worstelt met pijn kan maagpijn en slaapstoornissen veroorzaken
Pittig en vetrijk voedsel
Pittig of vetrijk voedsel vóór het slapen kan van invloed zijn op de slaap ze zijn gelinkt aan zure reflux en andere maagaandoeningen tijdens de nacht. Daarom adviseren
-deskundigen om deze voedingsmiddelen 's nachts te vermijden en te kiezen voor een licht diner die ten minste twee uur vóór het slapengaan moet worden geconsumeerd om de tijd te hebben om zich te verteren
Thee of koffie drinken
Thee, zoals koffie , fungeren als stimulerende middelen in het lichaam omdat ze cafeïne bevatten, en dus een goede kwaliteit van s voorkomen ommeil als het 's nachts wordt gegeten
Deze twee drankjes hebben diuretische eigenschappen die een verlangen naar urineren veroorzaken en daarmee de slaap onderbreken.
Sigaretten Hoewel rokers zich na een sigaret misschien meer ontspannen voelen, is het duidelijk dat nicotine van de sigaret werkt als een stimulerend middel dat slapeloosheid kan veroorzaken of verergeren. Dit is van toepassing op alle soorten sigaretten, pijpen of elk item dat nicotine bevat. Intense training Veel mensen vinden het leuk om 's avonds te trainen omdat ze alleen de tijd hebben om te trainen en te genieten van de voordelen die het onze gezondheid oplevert.
deze oefeningen moeten niet te lang of te intens worden gedaan omdat dit de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.
Praten over problemen
Als u problemen heeft of iemand die u kent, doormaakt slechte fase, het beste is er 's morgens na een goede nachtrust over te praten.
Wanneer we het hebben over problemen of we hebben stressvolle situaties voordat we slapen, kan dit voorkomen dat we in slaap vallen.
Stress en overmatige stimulatie voor het slapengaan kan slaapvertragingen of "parasomnia" veroorzaken.
Laat werken
We hebben vaak geen andere keuze dan te werken in de late uren om aan al onze verplichtingen te kunnen voldoen.
Echter,
hoeft dit niet te doen een gewoonte worden omdat het problemen van slaap, angst, nervositeit en concentratie kan veroorzaken.
Veel vrouwen zijn tegenwoordig bang borstkankers te ontwikkelen. Veel legendes circuleren op internet en elders , bewerend dat er een direct verband bestaat tussen borstcysten en de ontwikkeling van borstkanker. Maar dit is niet het geval. Het is echter waar dat de aanwezigheid van cysten in het borstniveau moet worden gecontroleerd, geminimaliseerd of beter, verwijderd en dat het belangrijk is om verantwoordelijk te handelen en het juiste te doen.
Japanse techniek om stress te elimineren
De verplichtingen, de druk, de zorgen, de problemen ... Alles vermengt zich negatief in ons lichaam en we voelen ons moe, zonder enige wens om iets te doen, of zelfs prikkelbaar. Stress is zo gewoon dat het voor velen een regel wordt en geen uitzondering in hun leven. Het goede nieuws is dat er technieken zijn om dit in enkele minuten te elimineren.
