Ideaal voedsel om je lichaam te betonen
Dit artikel geeft je alle sleutels voor het bereiden van dagelijkse maaltijden met voedsel dat je in staat stelt om een slank lichaam te krijgen en afgezwakt, of vleesetend, vegetarisch of veganistisch Proteïnen
Proteïnen spelen een zeer belangrijke rol in de gezondheid van onze spieren, maar we moeten de proteïne kiezen die het beste bij u past. Ze helpen je ook om af te vallen en je beter te voelen in je lichaam.
Rood vlees
: het is het eiwit dat de meeste spieren ontwikkelt, maar het is aan te raden het met mate te eten omdat het toeneemt aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten. Eenmaal per week is voldoende frequentie
- Wit vlees : een goed alternatief als u eenvoudig uw spieren wilt versterken en versterken zonder uw spiermassa te vergroten.
- De vis: blauwe vis zoals de witte vis bevat een goede hoeveelheid eiwit, maar de witte vis is het vetst.
- Ei : het eiwitrijkste deel van het ei is wit, terwijl het geel de meer vet. Bereid een omelet met twee witte en een enkele gele, bijvoorbeeld
- Melk en melkproducten : die met weinig vet zijn bijzonder aan te bevelen, zoals cottage cheese die met honing kan worden vergezeld of olijfolie bijvoorbeeld
- Pulsen : ze zijn de beste bron van plantaardig eiwit, zijn economisch en zeer gezond. Als je het niet eet omdat het gas veroorzaakt, kook het dan met komijn en kombu zeewier, of meng het om crèmes te krijgen. Als je ze combineert met granen, zoals hele rijst, krijg je een perfect eiwit. Gedroogd fruit: het beste is om ze rauw of gegrild op te eten, maar zonder ze te zouten of te braden. Je kunt ze eten als groentendrank of als spread. Pas op dat ze niet te veel suiker, zout of gehydrogeneerde vetten bevatten.
- Paddestoelen : dit plantaardige eiwit is erg gezond en laat ons deze heerlijke voedingsmiddelen opnemen in salades, wokken, rijst, pasta, etc.
- Algen : Spirulina- of klamath-algen worden in het bijzonder aanbevolen en kunnen dagelijks worden geconsumeerd
- Vetten Vetten zijn van vitaal belang voor ons lichaam, maar we moeten vermijden te veel te consumeren, anders zullen we verliezen in toon. Verzadigde vetten moeten zoveel mogelijk worden vermeden, terwijl een aantal gezonde vetten meer voedsel moet worden opgenomen:
- Plantaardige oliën premium: olijf, kokosnoot, sesam, vlas, d Teunisbloem, tarwekiemen, enz.
Gedroogd fruit
zoals macadamia-noten, hazelnoten, pinda's of amandelen
- Blauwe vis Eieren.
- Avocado , een uitstekende vrucht met een hoog vetgehalte
- Zaden
- : sesam, zonnebloem, pompoen, vlas, enz.
- Koolhydraten De meest geschikte koolhydraten voor het verstevigen en versterken van ons lichaam zijn:
- Vers en seizoensgebonden fruit Rauwe of gekookte groenten,
in salades, smoothies, sappen, enz.
Volle granen:
- rijst, quinoa, tarwe
- Volledige meel (Met mate)
- Het zetmeel: aardappelen, bananen, enz.
- aanbevolen supplementen Het is belangrijk om te weten, in ieder geval, in voorkomend geval te nemen of niet, sommige supplementen. In ieder geval, hier zijn sommige supplementen die ons helpen handhaven onze spieren:
- Magnesium Collagen
Silica
Bier gist
- De Spirulina algen of Klamath
- Tarwegras
- Monster menu
- Afhankelijk van de ingrediënten die we hebben aanbevolen, bieden we een typisch menu voor een dag:
- Ontbijt: toast brood met kaas, honing en zaden
- in de ochtend: een handvol gedroogd fruit en vers fruit
Lunch: kip en gebakken groenten
Snack: yoghurt met gedroogd fruit
- Dinner: crème van plantaardige en een tortilla
- Hier, een alternatief voor vegetariërs
- ontbijt smoothie yoghurt, banaan en noten
- in de ochtend: maïscakes en roomkaas
lunch: pasta met champignonroom en Parmezaanse kaas Proeverij: broodje brood met zoutvrije pindakaas
- Dinner: quinoa met groenten en tortilla's
- Tenslotte
- , een veganistisch optie (geen dierlijke eiwitten)
- Ontbijt volkorenbrood sandwich met tomaat en avocado en een spirulina supplement
in de ochtend: een handvol gedroogde groenten en fruit drankje Lunch: linzen salade met bruine rijst en paddestoelen Snack: een gedroogd fruit handvol
- Dinner: soep erwten met zeewier en zaden gekiemd met maïskoeken
- Afbeeldingen van formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean
De ongelooflijke voordelen van het vasten van honingknoflook
Kent u de Spaanse film "Ham, Ham "? Binnen houdt Javier Bardem niet op met het eten van rauwe knoflook om sterk te blijven zoals een eik. Sommigen zien het als een goede grap, anderen met afschuw, maar dit voedsel is echter uitstekend voor de gezondheid en maakt het inderdaad mogelijk om een krachtiger organisme te hebben.
Bereid een heerlijke smoothie voor om gewrichts- en kniepijn te verlichten
Knieën zijn enkele van de meest complexe gewrichten en spelen een fundamentele rol in fysieke kracht en beweging. Helaas is het is een van de gebieden die het meest kwetsbaar is voor verslechtering vanwege de kwetsbaarheid en het gebrek aan demping. Veel mensen associëren kniepijn met slijtage. leeftijd of genetische problemen ze kunnen echter ook optreden als gevolg van trauma, ziekte en te veel inspanning tijdens lichamelijke activiteit.
