Ideaal voedsel om je lichaam te betonen
Dit artikel geeft je alle sleutels voor het bereiden van dagelijkse maaltijden met voedsel dat je in staat stelt om een slank lichaam te krijgen en afgezwakt, of vleesetend, vegetarisch of veganistisch Proteïnen
Proteïnen spelen een zeer belangrijke rol in de gezondheid van onze spieren, maar we moeten de proteïne kiezen die het beste bij u past. Ze helpen je ook om af te vallen en je beter te voelen in je lichaam.
Rood vlees
: het is het eiwit dat de meeste spieren ontwikkelt, maar het is aan te raden het met mate te eten omdat het toeneemt aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten. Eenmaal per week is voldoende frequentie
- Wit vlees : een goed alternatief als u eenvoudig uw spieren wilt versterken en versterken zonder uw spiermassa te vergroten.
- De vis: blauwe vis zoals de witte vis bevat een goede hoeveelheid eiwit, maar de witte vis is het vetst.
- Ei : het eiwitrijkste deel van het ei is wit, terwijl het geel de meer vet. Bereid een omelet met twee witte en een enkele gele, bijvoorbeeld
- Melk en melkproducten : die met weinig vet zijn bijzonder aan te bevelen, zoals cottage cheese die met honing kan worden vergezeld of olijfolie bijvoorbeeld
- Pulsen : ze zijn de beste bron van plantaardig eiwit, zijn economisch en zeer gezond. Als je het niet eet omdat het gas veroorzaakt, kook het dan met komijn en kombu zeewier, of meng het om crèmes te krijgen. Als je ze combineert met granen, zoals hele rijst, krijg je een perfect eiwit. Gedroogd fruit: het beste is om ze rauw of gegrild op te eten, maar zonder ze te zouten of te braden. Je kunt ze eten als groentendrank of als spread. Pas op dat ze niet te veel suiker, zout of gehydrogeneerde vetten bevatten.
- Paddestoelen : dit plantaardige eiwit is erg gezond en laat ons deze heerlijke voedingsmiddelen opnemen in salades, wokken, rijst, pasta, etc.
- Algen : Spirulina- of klamath-algen worden in het bijzonder aanbevolen en kunnen dagelijks worden geconsumeerd
- Vetten Vetten zijn van vitaal belang voor ons lichaam, maar we moeten vermijden te veel te consumeren, anders zullen we verliezen in toon. Verzadigde vetten moeten zoveel mogelijk worden vermeden, terwijl een aantal gezonde vetten meer voedsel moet worden opgenomen:
- Plantaardige oliën premium: olijf, kokosnoot, sesam, vlas, d Teunisbloem, tarwekiemen, enz.
Gedroogd fruit
zoals macadamia-noten, hazelnoten, pinda's of amandelen
- Blauwe vis Eieren.
- Avocado , een uitstekende vrucht met een hoog vetgehalte
- Zaden
- : sesam, zonnebloem, pompoen, vlas, enz.
- Koolhydraten De meest geschikte koolhydraten voor het verstevigen en versterken van ons lichaam zijn:
- Vers en seizoensgebonden fruit Rauwe of gekookte groenten,
in salades, smoothies, sappen, enz.
Volle granen:
- rijst, quinoa, tarwe
- Volledige meel (Met mate)
- Het zetmeel: aardappelen, bananen, enz.
- aanbevolen supplementen Het is belangrijk om te weten, in ieder geval, in voorkomend geval te nemen of niet, sommige supplementen. In ieder geval, hier zijn sommige supplementen die ons helpen handhaven onze spieren:
- Magnesium Collagen
Silica
Bier gist
- De Spirulina algen of Klamath
- Tarwegras
- Monster menu
- Afhankelijk van de ingrediënten die we hebben aanbevolen, bieden we een typisch menu voor een dag:
- Ontbijt: toast brood met kaas, honing en zaden
- in de ochtend: een handvol gedroogd fruit en vers fruit
Lunch: kip en gebakken groenten
Snack: yoghurt met gedroogd fruit
- Dinner: crème van plantaardige en een tortilla
- Hier, een alternatief voor vegetariërs
- ontbijt smoothie yoghurt, banaan en noten
- in de ochtend: maïscakes en roomkaas
lunch: pasta met champignonroom en Parmezaanse kaas Proeverij: broodje brood met zoutvrije pindakaas
- Dinner: quinoa met groenten en tortilla's
- Tenslotte
- , een veganistisch optie (geen dierlijke eiwitten)
- Ontbijt volkorenbrood sandwich met tomaat en avocado en een spirulina supplement
in de ochtend: een handvol gedroogde groenten en fruit drankje Lunch: linzen salade met bruine rijst en paddestoelen Snack: een gedroogd fruit handvol
- Dinner: soep erwten met zeewier en zaden gekiemd met maïskoeken
- Afbeeldingen van formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean
Een krachtige drankje kurkuma, kaneel en honing om de hersenfunctie te stimuleren
De essentiële sleutel hersenfunctie te stimuleren is ongetwijfeld een gevarieerd en volledig voeder aan bepaalde nutriënten. The voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld nodig om een gezonde en wendbaar hersenen te handhaven. Ook zijn er andere essentiële bestanddelen zoals antioxidantia en karakteristieke elementen kaneel en kurkuma.
Een heerlijke salade op de buik te laten leeglopen en het lichaam te zuiveren
Er zijn dagen dat alles van een plotselinge, zien we ons meer afgeronde en gezwollen buik. we zullen niet terug naar onze broek, en in aanvulling op het esthetisch probleem, we last hebben van vermoeidheid, tot apathie en algemene malaise. Dit type situatie is vaak het gevolg van een opeenhoping van toxines, eenvoudig vanwege een slecht dieet, een leven dat te sedentair is of een paar dagen van stress of angst Om dit te verhelpen, verandert u gewoon onze slechte gewoonten, doet u elke dag een beetje oefening, drinkt u meer water en om meer tijd aan jezelf te besteden, voornamelijk door te eten.
