Goede gewoonten die de darmflora versterken
Wat is de darmflora? Bacteriën in de darm staat bekend als darmflora of microbiota . De meeste zijn nuttig, maar slechts een klein percentage kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Samen vormen ze een uitgebalanceerd en complex ecosysteem dat zichzelf reguleert; zij
ook een natuurlijke afweer tegen infecties en andere ziekten.
De darmflora ondersteunt spijsvertering, darmtransit, en vermijdt de aanwezigheid van schadelijke bacteriën en voorkomt infecties Tegelijkertijd helpt het om het immuunsysteem te versterken. De kleine hoeveelheid pathogene bacteriën die aanwezig zijn, houdt het organisme in een staat van alertheid en activeert constant de afweer. Andere voordelen van de flora zijn:
Bevordert de lactose-tolerantie
Hulp voor absorptie calcium
Beschermt de lever door het neutraliseren van schadelijke stoffen
- ook nuttig zijn in de preventie van darmkanker
- Lees ook: Hoe om op natuurlijke wijze opnieuw te bevolken de darmflora
- Slechte gewoonten dat de darmflora veranderen
- in tegenstelling tot deze goede gewoonten die de darmflora te versterken, zijn er schadelijke praktijken die te wijzigen.
deze slechte gewoonten leiden tot gas en een opgeblazen gevoel
, en verhoging van de productie van nitrosaminen, een chemische verbinding in actie Kankerverwekkend
Diëten met weinig vezels of veel gefrituurd voedsel, suiker, vleeswaren en geraffineerd voedsel zijn zeer schadelijk. Consumptie van rauw of onvoldoende voedsel gekookt en niet-gebotteld water verhoogt de onbalans.
- het menselijke spijsverteringsstelsel uit de mond, keel, slokdarm, van. maag, dunne darm en dikke darm. Meer dan 95% van de bacteriën leven in het spijsverteringskanaal, vooral in de dikke darm.
- Elk individu herbergt ongeveer 400 soorten micro-organismen
- , meestal bacterieel. In totaal een gewicht tot twee kilogram, equivalente levergewicht
- basisfuncties van de darmflora
drie basisfuncties voor de darmflora. Of beschermende immuunrespons, metabolische of toegewezen voedzaam en trofisch. Alle zijn essentieel voor de ontwikkeling van bepaalde organen
De verstoring van flora is gekoppeld aan de ontwikkeling van ernstige ziekten
- , waaronder :. Diabetes
ziekte van Crohn
Multiple platen
obesitas Astma
- Allergies
- Lees dit artikel: het Dukan dieet werkt het in de obese patiënten
- Eten om te zorgen darm sin
- 1 nemen ?. Probiotica
- Probiotische voedingsmiddelen zijn gemaakt van levende micro-organismen in de natuur.
- Wanneer geconsumeerd in de juiste doses, ze versterken het immuunsysteem, het minimaliseren van de ziekte en de spijsvertering te verbeteren.
Onder hen gevonden:
Yoghurt, kaas en gefermenteerde melk
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kombucha.
Olijven, augurken en andere augurken zijn een rijke bron van deze voedingsstoffen. Probiotische bacteriën zijn ook lactobacillen en bifidobacteriën 2. Prebiotica
prebiotische voedingsmiddelen zijn stoffen die
- stimuleren de groei van de darmflora.
- zijn te vinden in knoflook, ui, artisjok, spinazie, bananen, sojabonen, maïs. Ze zijn ook een grote hulp voor de ouderen.
- De probiotica en prebiotica kan deel uitmaken van de samenstelling van voedingsmiddelen.
- Hoe om de darmflora te versterken?
Goede gewoonten dat de darmflora verbeteren inclusief het
verbruik van een grote hoeveelheid groenten en fruit. Het is belangrijk om prebiotische voedingsmiddelen en probiotische supplementen toe te voegen.
- Yoghurt zonder zoetstoffen of suiker, is een bron van hoogwaardige eiwitten die helpt bij de controle van de eetlust te behouden.
Het voorziet peptiden van klein formaat dat de bloeddruk regelt en insulineresistentie kan bestrijden. Het verschaft ook calcium en bevat vrijwel geen lactose.
The rauwmelkse kaas is rijk aan probiotica, waaronder groepen
thermophilus , bifudus, bulgaricus
- en
acidophilus
- . Het is wenselijk om meer kaas van schapen en geiten verbruikt. Het gefermenteerde melk met Bifidobacterium kan ook zeer nuttig zijn. Ze concurreren en verplaatsen pathogenen produceren stoffen die het slijmvlies van de dikke darm te bestrijden. In sommige gevallen zijn ze opwegen tegen de milde spijsvertering. Verder drinken 1,5 tot 2 liter water per dag is een van de goede gewoonten dat de darmflora te verbeteren.
- Vermijd ook overmatige consumptie van dierlijke eiwitten. Aan de andere kant mogen we niet vergeten dat het essentieel is om je handen te wassen voor het eten en na gebruik van het toilet.
5 voedingsmiddelen om te herbevolken je darmflora
- Over het algemeen hechten we niet veel belang aan onze darmflora. Darmen die niet op een evenwichtige manier werken, zijn echter een bron van toxines voor ons lichaam. Meer lezen "
Wat te doen als we iemand liefhebben die niet van ons houdt?
Hoe om te gaan met deze situatie 1. Een valse liefde We weten dat liefde de mooiste, meest intense en tegelijkertijd chaotische uitdrukking is die de mens kan voelen. Het maakt ons beter en laat je leven met een grotere intensiteit. Maar, natuurlijk, als de genoemde liefde wederkerig is. Soms hebben we het mis.
Tips voor een goede nachtrust na een zware dag
Je hebt een vreselijke dag gehad met duizenden zorgen en verantwoordelijkheden. Op die dagen krijgen we de indruk dat alles gecompliceerd wordt , we zijn niet goed wakker geworden, we vinden de sleutels niet, onze baas is in een slecht humeur, etc. In een notendop, het is alsof je opstaat met twee linkervoeten!
