Goede gewoonten die de darmflora versterken
Wat is de darmflora? Bacteriën in de darm staat bekend als darmflora of microbiota . De meeste zijn nuttig, maar slechts een klein percentage kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Samen vormen ze een uitgebalanceerd en complex ecosysteem dat zichzelf reguleert; zij
ook een natuurlijke afweer tegen infecties en andere ziekten.
De darmflora ondersteunt spijsvertering, darmtransit, en vermijdt de aanwezigheid van schadelijke bacteriën en voorkomt infecties Tegelijkertijd helpt het om het immuunsysteem te versterken. De kleine hoeveelheid pathogene bacteriën die aanwezig zijn, houdt het organisme in een staat van alertheid en activeert constant de afweer. Andere voordelen van de flora zijn:
Bevordert de lactose-tolerantie
Hulp voor absorptie calcium
Beschermt de lever door het neutraliseren van schadelijke stoffen
- ook nuttig zijn in de preventie van darmkanker
- Lees ook: Hoe om op natuurlijke wijze opnieuw te bevolken de darmflora
- Slechte gewoonten dat de darmflora veranderen
- in tegenstelling tot deze goede gewoonten die de darmflora te versterken, zijn er schadelijke praktijken die te wijzigen.
deze slechte gewoonten leiden tot gas en een opgeblazen gevoel
, en verhoging van de productie van nitrosaminen, een chemische verbinding in actie Kankerverwekkend
Diëten met weinig vezels of veel gefrituurd voedsel, suiker, vleeswaren en geraffineerd voedsel zijn zeer schadelijk. Consumptie van rauw of onvoldoende voedsel gekookt en niet-gebotteld water verhoogt de onbalans.
- het menselijke spijsverteringsstelsel uit de mond, keel, slokdarm, van. maag, dunne darm en dikke darm. Meer dan 95% van de bacteriën leven in het spijsverteringskanaal, vooral in de dikke darm.
- Elk individu herbergt ongeveer 400 soorten micro-organismen
- , meestal bacterieel. In totaal een gewicht tot twee kilogram, equivalente levergewicht
- basisfuncties van de darmflora
drie basisfuncties voor de darmflora. Of beschermende immuunrespons, metabolische of toegewezen voedzaam en trofisch. Alle zijn essentieel voor de ontwikkeling van bepaalde organen
De verstoring van flora is gekoppeld aan de ontwikkeling van ernstige ziekten
- , waaronder :. Diabetes
ziekte van Crohn
Multiple platen
obesitas Astma
- Allergies
- Lees dit artikel: het Dukan dieet werkt het in de obese patiënten
- Eten om te zorgen darm sin
- 1 nemen ?. Probiotica
- Probiotische voedingsmiddelen zijn gemaakt van levende micro-organismen in de natuur.
- Wanneer geconsumeerd in de juiste doses, ze versterken het immuunsysteem, het minimaliseren van de ziekte en de spijsvertering te verbeteren.
Onder hen gevonden:
Yoghurt, kaas en gefermenteerde melk
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kombucha.
Olijven, augurken en andere augurken zijn een rijke bron van deze voedingsstoffen. Probiotische bacteriën zijn ook lactobacillen en bifidobacteriën 2. Prebiotica
prebiotische voedingsmiddelen zijn stoffen die
- stimuleren de groei van de darmflora.
- zijn te vinden in knoflook, ui, artisjok, spinazie, bananen, sojabonen, maïs. Ze zijn ook een grote hulp voor de ouderen.
- De probiotica en prebiotica kan deel uitmaken van de samenstelling van voedingsmiddelen.
- Hoe om de darmflora te versterken?
Goede gewoonten dat de darmflora verbeteren inclusief het
verbruik van een grote hoeveelheid groenten en fruit. Het is belangrijk om prebiotische voedingsmiddelen en probiotische supplementen toe te voegen.
- Yoghurt zonder zoetstoffen of suiker, is een bron van hoogwaardige eiwitten die helpt bij de controle van de eetlust te behouden.
Het voorziet peptiden van klein formaat dat de bloeddruk regelt en insulineresistentie kan bestrijden. Het verschaft ook calcium en bevat vrijwel geen lactose.
The rauwmelkse kaas is rijk aan probiotica, waaronder groepen
thermophilus , bifudus, bulgaricus
- en
acidophilus
- . Het is wenselijk om meer kaas van schapen en geiten verbruikt. Het gefermenteerde melk met Bifidobacterium kan ook zeer nuttig zijn. Ze concurreren en verplaatsen pathogenen produceren stoffen die het slijmvlies van de dikke darm te bestrijden. In sommige gevallen zijn ze opwegen tegen de milde spijsvertering. Verder drinken 1,5 tot 2 liter water per dag is een van de goede gewoonten dat de darmflora te verbeteren.
- Vermijd ook overmatige consumptie van dierlijke eiwitten. Aan de andere kant mogen we niet vergeten dat het essentieel is om je handen te wassen voor het eten en na gebruik van het toilet.
5 voedingsmiddelen om te herbevolken je darmflora
- Over het algemeen hechten we niet veel belang aan onze darmflora. Darmen die niet op een evenwichtige manier werken, zijn echter een bron van toxines voor ons lichaam. Meer lezen "
5 Prachtige effecten van water op de hersenen
Water- en hersenfunctie zijn meer verbonden dan we denken We nemen deze essentiële hulpbron vaak op, denkend aan onze nieren, onze lever en zelfs ons hart. Maar we vergeten iets dat essentieel is: het orgaan van ons lichaam dat de meeste energie nodig heeft, zijn de hersenen. In feite is 75% van de hersenen bestaat uit water en ze moeten het als een belangrijk voedselgewas in om te kunnen blijven functioneren.
3 Fouten met de voedingsvereniging die hun eigenschappen met de helft verminderen
Om deze associaties te minimaliseren, is het beter om gezonde gerechten te ontwikkelen die niet meer dan 5 elementen mengen. Vandaag, in dit artikel, zullen we je vertellen welke niet goed samenwerken. 1. IJzer IJzer is een micro-element dat de immuniteit kan verhogen. Het geeft energie en kan een grote bondgenoot zijn tegen stress en depressie.
