De 13 beste oefeningen om te oefenen met een gymnastiekbal

De 13 beste oefeningen om te oefenen met een gymnastiekbal

Ze staan ​​bekend als 'fitballs' en hebben veel succes in sporthallen.

Hoewel ze aanvankelijk alleen werden gebruikt voor de revalidatie van patiënten die werden geopereerd of met gewrichtsproblemen, begonnen ze beetje bij beetje onderdeel te worden van sportscholen en pilates en functionele training.

Bovendien hebben veel mensen er een. thuis. In dit artikel geven we aan wat de beste oefeningen zijn die kunnen worden gedaan met een gymnastiekbal , zodat u kunt oefenen waar u wilt.

Eerste reeks oefeningen om mee te spelen een gymbal

Om flexibiliteit of kracht te verliezen, raden we aan dat u deze reeks oefeningen ten minste tweemaal per week doet.

Als u in het begin een beetje bang bent, kunt u druk de bal tegen een muur of een bank. Na verloop van tijd zul je het domineren en zal je niet bang zijn dat het "beweegt" als je erin klimt.

Je hebt alleen een ballon en een beetje wilskracht nodig om de volgende oefeningen te doen:

Buik

  • Ga eerst op de bal zitten en beweeg dan je schouders naar achteren om erop te liggen.
  • Voeten rusten op de vloer, knieën gebogen in een juiste hoek en armen gestrekt onder de kop doorgaan
  • Hef de heupen zo hoog mogelijk op
  • Herhaal deze beweging 20 keer

Armbochten

  • Sla op de bal, plat, en "sleep jezelf", zodat de heupen en de onderbuik de enige contactpunten met hem zijn.
  • Handen rusten op de grond en de benen strekken zich volledig uit
  • Dan "loop" met de handen, zodat de voeten en benen volledig uitrekken
  • Buig de schouders 10 keer achter elkaar

Laterale flexie: Schuin

  • Ga op je knieën zitten en op de bal liggen door op één kant van de torso te drukken (de enkel moet de grond raken)
  • Til je torso een beetje op en strek je benen
  • U kunt de arm strekken die vrij blijft om meer balans te hebben
  • Voer 20 herhalingen uit aan elke kant

Buikspieren

  • Ga staan ​​en neem de bal met beide handen (alsof u 'zoenen')
  • Richt de voeten naar de zijkanten en buig de enkels
  • Strek de spieren naar beneden, terwijl je de rug recht houdt .
  • Het idee is dat de spieren "komen" op het niveau van de enkels

Tweede reeks oefeningen om te doen met de bal van de gymnastiekbank

Zodra u de eerste serie hebt gerealiseerd, is het goed om de moeilijkheidsgraad te vergroten oefeningen met de bal

Op dit punt zul je alle angst verloren hebben en zul je meer balans hebben.

Let op de reeks van bewegingen:

Crunch omgekeerd

  • Plaats de bal in de buurt van een object dat kan worden gebruikt als een steun, zoals een bar.
  • Ga op de bal liggen en strek je armen om op te hangen aan het roer
  • Til uw benen gestrekt op elkaar en door ze te laten zakken mogen ze de grond niet raken
  • U kunt deze oefening ook doen door uw knieën boven de torso te heffen.

Oblique Crunch

Om deze oefening eenvoudiger te maken, adviseren wij u om in de buurt van een muur te zijn. Dus je kunt de benen ondersteunen en je zult meer kracht hebben.

  • Ga opzij staan ​​op de bal (de heup en de zijkant van de spier zijn de enige contactpunten).
  • Plaats de handen achter het hoofd en ga de borst af om de bal aan te raken
  • Keer terug naar de startpositie

Deck of bord

We raden je ook aan om een ​​muur als ondersteuning te gebruiken (tenminste tot je eraan went)

  • Plaats je ellebogen en onderarmen op de bal
  • Strek de benen en plaats je voeten op een plek zoals een muur
  • Til je romp en bilspieren op (je staat schuin boven de grond)
  • Houd deze positie 1 minuut aan.

Derde reeks oefeningen om te doen met een gymnastiekbal

Deze serie richt zich meer op de benen, schouders en rug. De oefeningen met de bal die hij presenteert zijn als volgt:

houding terug

  • Ga rechtop staan ​​en druk op de punt van de voeten en het scheenbeen van het rechterbeen op de bal.
  • met de rug recht , buig de linkerknie en verplaats de rechter gluteale posterior. De bal zal ook in deze richting bewegen
  • Herhaal 10 keer aan elke kant

Alternatieve extensie van arm en been

  • Ga op de bal gericht naar de buik, druk op de buik. Het hoofd moet op dezelfde lijn blijven als de rug
  • om te voorkomen dat het evenwicht verloren gaat. Blijf enkele seconden in deze positie en doe hetzelfde met het linkerbeen en de rechterarm
  • Laterevluchten

Je kunt alters gebruiken als je dat wilt

Plaats jezelf op de bal op de buik door op de buik te drukken.

  • Open de voeten een beetje en laat de ballen van de voeten op de grond liggen
  • De armen buigen voor het hoofd
  • (met ellebogen op 90 graden), verbonden ter hoogte van de borst. Openen - naar de laterale (ellebogen punt naar achteren) en keer terug naar de beginpositie
  • Abductie van de heup

Staand druk op de zool van de rechtervoet op de ballon en buig de knie. Houd je rug recht.

  • Strek het been door de bal te rollen
  • Keer terug naar de startpositie
  • Voer 10 herhalingen uit en wissel van kant
  • Extensies met hyperachtersteuning

Druk de onderbuik en het bekken op de ballon. Houd de handen op de zijkanten

  • Knieën en tenen moeten de grond raken
  • Stretchpoten en rug. Draag je hoofd naar achteren
  • Zitcompressie

Zit op de bal met je benen open, je rug recht en je knieën naar voren (je tenen rusten op de grond)

  • Open en sluit je benen alsof je de ballon wilt blazen.

  • Je zult het niet geloven! Met deze twee eenvoudige oefeningen kun je tot 300 calorieën verbranden

    Je zult het niet geloven! Met deze twee eenvoudige oefeningen kun je tot 300 calorieën verbranden

    Oefening is een van de meest effectieve manieren om de calorieën te verbranden die zich in uw lichaam ophopen en die tot gewichtstoename leiden. Tegenwoordig zijn er veel manieren om deze oefeningen uit te oefenen, gegeven dat we niet elke dag naar de sportschool hoeven te gaan om van al hun voordelen te genieten.

    (Afvallen)

    Enkele tips om te overwegen voor het starten van een dieet

    Enkele tips om te overwegen voor het starten van een dieet

    We moeten niet het dieet als een straf, maar als een nieuwe vorm van macht die we hebben in de tijd te houden om meer fit, voel me zowel fysiek als psychisch. U wilt een dieet te beginnen en dat het echt effectief is? Dus mis deze tips niet. Ze komen naast je gezonde dieet en zullen je dieet een veel gemakkelijkere oplossing maken dan het tot nu toe was.

    (Afvallen)