Oefeningen om het hele lichaam te werken en gewicht te verliezen
De eerste dagen van het jaar komen eraan en het is het perfecte moment om te beginnen denken aan oefenen om je hele lichaam te trainen en, natuurlijk, om gewicht te verliezen. Tenslotte, die geen slank en afgezwakt figuur wil?
Het lijdt geen twijfel dat fysieke verschijning een zeer belangrijk onderdeel van onszelf is geworden. Dit maakt deel uit van onze manier om onszelf aan de wereld voor te stellen. Daarom moeten we, in termen van fysieke verschijning en gezondheid, door middel van een reeks oefeningen voor onze lichamelijke gezondheid zorgen. Evenals door een gezond en uitgebalanceerd dieet
Oefeningen om het hele lichaam te trainen
1. Buik
Om onze buik te werken, is het noodzakelijk om een nauwkeurige reeks routines en oefeningen te volgen. Ten eerste, stel jezelf in de positie om pushups te maken. Met gebogen armen en knieën uitgestrekt, evenals ellebogen en onderarmen op de vloer. Daarvoor
is het nodig om het juiste lichaam te hebben. Breng in dezelfde houding het rechterbeen naar het plafond en behoud de positie gedurende 30 seconden.
De derde buikoefening wordt lateraal gedaan, met de voeten op de grond en elleboog en onderarm gebogen. Houd 30 seconden vast. Dan moet je de oefening aan de andere kant uitvoeren.
Het idee is om het lichaam in beide richtingen te werken: rechts en links. Breng dan, in dezelfde positie als de eerste oefening, een arm omhoog gedurende 30 seconden en blijf op één arm
Lees ook: Hoeveel tijd per dag moet je lopen om af te vallen?
2. Benen en bilspieren
Om uw benen en billen te tonen en te trainen, kunt u beginnen met squat-oefeningen of
squats (in sets van 20). Houd uw armen goed vast uitgerekt en helemaal recht terug Je kunt je benen ook in series van 15 keer buigen door elke knie zo vaak te vouwen.
Als deze routine voorbij is, ga op de grond liggen, rug recht en gebogen benen. Tegelijkertijd moet je het bekken hoger zetten (zoveel als je kunt) en deze oefening herhalen in sets van 20.
3. Arm & borst
Om uw armen en borst te versterken, kunt u gewichten of halters gebruiken. In feite zijn ze ideaal voor het trainen van roterende oefeningen, in series van 45, en rekoefeningen, in reeksen van 50.
Het werk en oefeningen met deze gewichten helpen je ook tot
versterk kracht in je armen en handen terwijl je je armen en borst kracht geeft Om dit te doen, moet je beide armen oefenen en bewegingen en herhalingen combineren voor elk van hen. Je kunt ook grondknielende pompen in een serie van 20 doen. Net als bij karate, moeten armbewegingen snel zijn, omdat het de spieren versterkt.
Zie ook: gezond afvallen met de 7 de meest eiwitrijke groenten
4. Vet verbranden
Om opgehoopt vet in de benen, billen of buik te verbranden, kun je verschillende oefeningen en routines proberen.
Een daarvan is om je in de startpositie te brengen sprint. In deze houding moet je je benen bewegen (alsof je aan het rennen bent). Je moet het gewicht op je handen houden (dat moet op de grond liggen)
Je kunt ook een sprongen en flexroutine doen, gecombineerd met 15 herhalingen. Een andere van de beste oefeningen is de routine cardio. Dit helpt om
te verbrandenopgehoopt vet in alle delen van uw lichaam, de billen, benen, armen en buik. Besteed aandacht aan hoe je het zou moeten doen Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en spreid armen uit Spring open en sluit je benen
- herhaal zo vaak als je kunt aangegeven in je trainingsprogramma.
- Je kunt ook sprongen maken door je been omhoog te buigen. Op deze manier rij je je benen zo hoog mogelijk met je knieën gebogen. Het idee is om de andere voet op de tenen te houden op de tenen. Doe deze oefening in een reeks van 20.
- Het is eenvoudig en gemakkelijk om deze oefeningen te doen om het hele lichaam te trainen en af te vallen.
Volg deze routine regelmatig en je krijgt de gewenste resultaten binnen een zeer korte tijd korter dan verwacht. Doe de test!
De 6 beste oefeningen om de onderrug te versterken In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen met je delen om je spieren te versterken en de weerstand van de rug te vergroten. Meer lezen "
De 6 beste vetverbrandende vruchten
Maar weet dat fruit absoluut niet vet is omdat het heel gezonde natuurlijke producten zijn. Wat zeker is, is dat ze veel gezonder zijn dan alle producten "light" Verschillen tussen natuurlijke en verwerkte suikers Omdat ze natuurlijke suikers bevatten (fructose, een suiker met vijf koolstofatomen), geven fruit ons energie.
7 Ketogeen voedsel om af te vallen
Evenals bepaalde voorwaarden zoals vermoeidheid, risicofactoren voor metabool syndroom of diabetes Om te profiteren van alle voordelen van dit dieet is het nutteloos om extreme veranderingen in het eetpatroon aan te brengen . Consumeer de volgende voedingsmiddelen eenvoudig. 1. Vlees Vlees is een van de basisingrediënten van het Keto-dieet.
