Voedingsmiddelen die het meeste kalium leveren
Wanneer ons wordt verteld om meer kalium te consumeren, denken we automatisch aan een banaan. Er zijn echter andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.
U hoeft dus niet te vervelen hetzelfde te eten totdat u de optimale niveaus van mineralen bereikt die bij veel organische processen zijn betrokken. Lees voor meer informatie het volgende artikel
Wat is kalium en waar is het voor?
Het is in wezen een diuretisch mineraal dat overtollig vocht en zout uit het lichaam verwijdert. lichaam. Het gebrek aan kalium verergert vochtretentie, oedeem en hypertensie.
Als u veel natrium inneemt of als u niet elke dag genoeg water drinkt, is het essentieel om voedingsmiddelen te eten die dit bieden.
Een ernstig tekort aan kalium kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals schade aan het zenuwstelsel, de nieren of het hart.
In de sportpraktijk is kalium fundamenteel. Het is daarom normaal om atleten (bijv. Tennisspelers) vóór of midden in een spel of na een wedstrijd een banaan te zien eten.
Kalium levert energie, regenereert vocht en herstelt elektrolyten verloren door zweten. Het maakt ook de overdracht van zenuwimpulsen mogelijk en is noodzakelijk voor spiercontractie en herstel na inspanning.
Bovendien wordt deze voedingsstof aanbevolen voor mensen met hartproblemen of hypertensie omdat het de frequentie reguleert hartslag en bloeddruk en voorkomt aritmie.
Tot slot dient kalium ook om maagzuur te produceren, om in bepaalde metabolische processen zoals de afscheiding van insuline tussenbeide te komen en om de vloeistoffen in het lichaam in balans te brengen.
Zie dit artikel: 7 voedingsmiddelen die hypertensie in 15 dagen verminderen
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium
De dagelijkse dosis kalium moet bij volwassenen variëren van 3000 tot 4000 mg.
Het is goed om te weten dat alle voedingsmiddelen van nature meer kalium bevatten dan natrium. Echter, de processen van voedselontwikkeling verstoren deze relatie.
We moeten daarom het verbruik van de eerste verhogen en de laatste verminderen. En op welke manier? Dankzij een uitgebalanceerd dieet:
1. De Zwitserse
is een rijke groente, met veel vitamines die kunnen worden gegeten in verschillende bereidingen zoals taarten, soepen of sandwiches.
Het is een van de rijkste groenten in kalium . Het bevat 380 mg kalium per 100 g (rauw).
Houd er rekening mee dat een kopje snijbiet ongeveer 200 gram maakt. Het is niet zo moeilijk om te integreren in onze dagelijkse voeding
2. Avocado
Deze vrucht bevat een goede hoeveelheid magnesium, vezels, vitamine E en kalium. Werkt gunstig op het zenuwstelsel, het hart en de huid. Het is ideaal voor het bestrijden van angst, depressie en slapeloosheid.
- Het vermindert ook anemie, verlicht de symptomen van gastritis of zweren en elimineert menstruatiepijn.
- 3. Chirimoya
Cherimoya of chirimoya is een tropische vrucht die als een van de meest complete wordt beschouwd. Er zijn tientallen geneeskrachtige eigenschappen en elke 100 gram geeft 382 mg kalium.
Er kan worden gegeten als dessert of zoete preparaat.
- The Cherimoya bevat proteïne, calcium, ijzer, fosfor en vitamines B1, B2 en B6
- 4. Tijm
Veel kruiden zijn rijk aan kalium. Dit is het geval van tijm, veel gebruikt in de mediterrane keuken. Het kan ook aangeven dat deze essentiële oliën thymol, flavonoïden, aminozuren, calcium, ijzer en vitamine C.
Het kan infectieziekten van de luchtwegen te behandelen. Het is ook een zeer krachtig natuurlijk antibioticum. Het verhoogt het immuunsysteem, voorkomt indigestie en ontstekingsremmend (ideaal om menstruatiepijn te verminderen).
- 5. Thistle
- Mariadistel is een plant afkomstig uit het Middellandse Zeegebied en Centraal-Europa wordt gebruikt als medicijn voor eeuwen.
Behandelt chronische ziekten van de galblaas en de lever
Verlaagt glucose
Voorkomt de vorming van nierstenen
Verlaagt cholesterol
het is een krachtig vitamine complex speciaal aanbevolen voor vrouwen na de bevalling.
- met 100 mg mariadistel, krijgen we 400 mg kalium
- Meer weten? De ongelooflijke voordelen van Mariadistel
- 6. Basil
- Het is een aromatische plant die niet mag missen in uw keuken om smaak en aroma aan onze gerechten te brengen.
- Een inwoner van India, maar goed bekend in de wereld, basilicum is rijk aan flavonoïden ., vitamine B1 en E, essentiële en minerale oliën zoals kalium
Onder de medicinale eigenschappen, in het bijzonder omvatten:
antispasmodische (verlicht buikpijn)
Stimulerende (bevorderen de spijsvertering)
voorgerecht (open eetlust)
Antivomitique
Anticoagulans
- Antihypertensief
- 7. De aardappel
- Het is een groente die in een op duizend verschillende manieren kan worden gegeten en maakt deel uit van de Europese en Amerikaanse dieet en dat geeft ons een goede hoeveelheid kalium.
- Het bevat niet minder dan 418 mg mineralen per 100 g. Wij raden u proberen de gestoomde, gekookt of gebakken, niet gebakken of zout.
- 4 kaliumdeficiëntie tekenen
- Hoe om te weten als u last heeft van tekort aan kalium? In dit artikel geven we u de duidelijke signalen. Let op! Meer lezen "
6 Goede gewoonten die het risico op dementie verminderen
Het uiterlijk ervan verstoort enorm de capaciteit van ons geheugen , onze gedachten en al onze vermogens die worden gereguleerd door de werking van ons brein. In veel gevallen zijn genetische factoren en leeftijdsgebonden veranderingen verantwoordelijk voor het ontstaan ervan, hoewel het kan voorkomen als gevolg van bepaalde ziekten.
Ontdek alle voordelen van gekiemde knoflook
Knoflook heeft meer eiwitten en vitaminen dan conventionele knoflook gekiemde als het zich ontwikkelt nieuwe faculteiten in het doel om een volwaardige fabriek . de revitaliserende en herstellende krachten worden ook vergroot. over het algemeen, knoflook kopen we in grote hoeveelheden, en als we het niet te gebruiken binnen een bepaalde tijd, het begint te ontkiemen.
