Voedingsmiddelen die het meeste kalium leveren

Wanneer ons wordt verteld om meer kalium te consumeren, denken we automatisch aan een banaan. Er zijn echter andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.

U hoeft dus niet te vervelen hetzelfde te eten totdat u de optimale niveaus van mineralen bereikt die bij veel organische processen zijn betrokken. Lees voor meer informatie het volgende artikel

Wat is kalium en waar is het voor?

Het is in wezen een diuretisch mineraal dat overtollig vocht en zout uit het lichaam verwijdert. lichaam. Het gebrek aan kalium verergert vochtretentie, oedeem en hypertensie.

Als u veel natrium inneemt of als u niet elke dag genoeg water drinkt, is het essentieel om voedingsmiddelen te eten die dit bieden.

Een ernstig tekort aan kalium kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals schade aan het zenuwstelsel, de nieren of het hart. Dankzij dit mineraal zijn de cellen goed gehydrateerd, gezond en gevoed. En het maakt ook de eliminatie van toxines mogelijk.

In de sportpraktijk is kalium fundamenteel. Het is daarom normaal om atleten (bijv. Tennisspelers) vóór of midden in een spel of na een wedstrijd een banaan te zien eten.

Kalium levert energie, regenereert vocht en herstelt elektrolyten verloren door zweten. Het maakt ook de overdracht van zenuwimpulsen mogelijk en is noodzakelijk voor spiercontractie en herstel na inspanning.

Bovendien wordt deze voedingsstof aanbevolen voor mensen met hartproblemen of hypertensie omdat het de frequentie reguleert hartslag en bloeddruk en voorkomt aritmie. Natuurlijk zijn er nog meer voordelen met dit mineraal omdat het zich ook onderscheidt door zijn uitstekende antioxidantvermogen. Inderdaad, het bindt zich aan vrije radicalen en maakt ze inactief. Het voorkomt ook de demineralisatie van botten en osteoporose door te vechten tegen de eliminatie van calcium door de urine.

Tot slot dient kalium ook om maagzuur te produceren, om in bepaalde metabolische processen zoals de afscheiding van insuline tussenbeide te komen en om de vloeistoffen in het lichaam in balans te brengen.

Zie dit artikel: 7 voedingsmiddelen die hypertensie in 15 dagen verminderen

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium

De dagelijkse dosis kalium moet bij volwassenen variëren van 3000 tot 4000 mg.

Het is goed om te weten dat alle voedingsmiddelen van nature meer kalium bevatten dan natrium. Echter, de processen van voedselontwikkeling verstoren deze relatie.

We moeten daarom het verbruik van de eerste verhogen en de laatste verminderen. En op welke manier? Dankzij een uitgebalanceerd dieet:

1. De Zwitserse

is een rijke groente, met veel vitamines die kunnen worden gegeten in verschillende bereidingen zoals taarten, soepen of sandwiches.

Het is een van de rijkste groenten in kalium . Het bevat 380 mg kalium per 100 g (rauw).

Houd er rekening mee dat een kopje snijbiet ongeveer 200 gram maakt. Het is niet zo moeilijk om te integreren in onze dagelijkse voeding

2. Avocado

Deze vrucht bevat een goede hoeveelheid magnesium, vezels, vitamine E en kalium. Werkt gunstig op het zenuwstelsel, het hart en de huid. Het is ideaal voor het bestrijden van angst, depressie en slapeloosheid.

• Het vermindert ook anemie, verlicht de symptomen van gastritis of zweren en elimineert menstruatiepijn.
• 3. Chirimoya

Cherimoya of chirimoya is een tropische vrucht die als een van de meest complete wordt beschouwd. Er zijn tientallen geneeskrachtige eigenschappen en elke 100 gram geeft 382 mg kalium.

Er kan worden gegeten als dessert of zoete preparaat.

• The Cherimoya bevat proteïne, calcium, ijzer, fosfor en vitamines B1, B2 en B6
• 4. Tijm

Veel kruiden zijn rijk aan kalium. Dit is het geval van tijm, veel gebruikt in de mediterrane keuken. Het kan ook aangeven dat deze essentiële oliën thymol, flavonoïden, aminozuren, calcium, ijzer en vitamine C.

Het kan infectieziekten van de luchtwegen te behandelen. Het is ook een zeer krachtig natuurlijk antibioticum. Het verhoogt het immuunsysteem, voorkomt indigestie en ontstekingsremmend (ideaal om menstruatiepijn te verminderen).

• 5. Thistle
• Mariadistel is een plant afkomstig uit het Middellandse Zeegebied en Centraal-Europa wordt gebruikt als medicijn voor eeuwen.

Behandelt chronische ziekten van de galblaas en de lever

Verlaagt glucose

Voorkomt de vorming van nierstenen

Verlaagt cholesterol

het is een krachtig vitamine complex speciaal aanbevolen voor vrouwen na de bevalling.

• met 100 mg mariadistel, krijgen we 400 mg kalium
• Meer weten? De ongelooflijke voordelen van Mariadistel
• 6. Basil
• Het is een aromatische plant die niet mag missen in uw keuken om smaak en aroma aan onze gerechten te brengen.
• Een inwoner van India, maar goed bekend in de wereld, basilicum is rijk aan flavonoïden ., vitamine B1 en E, essentiële en minerale oliën zoals kalium

Onder de medicinale eigenschappen, in het bijzonder omvatten:

antispasmodische (verlicht buikpijn)

Stimulerende (bevorderen de spijsvertering)

voorgerecht (open eetlust)

Antivomitique

Anticoagulans

• Antihypertensief
• 7. De aardappel
• Het is een groente die in een op duizend verschillende manieren kan worden gegeten en maakt deel uit van de Europese en Amerikaanse dieet en dat geeft ons een goede hoeveelheid kalium.
• Het bevat niet minder dan 418 mg mineralen per 100 g. Wij raden u proberen de gestoomde, gekookt of gebakken, niet gebakken of zout.
• 4 kaliumdeficiëntie tekenen
• Hoe om te weten als u last heeft van tekort aan kalium? In dit artikel geven we u de duidelijke signalen. Let op! Meer lezen "

Oefeningen om spieren te verfijnen en te trainen

De spieren van het menselijk lichaam moeten regelmatig worden verzorgd en onderhouden om een ​​mooi figuur te behouden en zo de opeenhoping van vet te voorkomen en het uiterlijk van cellulitis dat voor veel mensen, vooral vrouwen, vaak een nachtmerrie is! Verfijn en toon de spieren Als het winterseizoen u veel sporen en symptomen heeft nagelaten extra kilo's die je graag zou willen zien verdwijnen voor de zomer, dan is het tijd voor jou om aan de slag te gaan en wat fysieke oefeningen te doen die je veel goeds brengen, vooral als ze worden vergezeld door een caloriearm dieet en een regelmatige consumptie van water (minstens 2 liter per dag), salades, sappen, fruit of milkshakes.

(Goede gewoonten)

De gezondheidsvoordelen van het verminderen van het suikerverbruik

Verbruik van suiker is een onderwerp dat iedereen aangaat, , maar heeft in het algemeen niet het belang dat hij verdient. Helaas zijn snoepjes, ijsjes en frisdranken het voedsel dat de basis vormt van de dagelijkse voeding van veel mensen. Het verminderen van de consumptie suiker heeft vele voordelen voor de gezondheid.

(Goede gewoonten)