De verschillende manieren om uw botten te versterken
Als je jong bent, maak je je zorgen over toekomstige ziekten zijn minder. Deze kunnen echter later verschijnen, zoals osteoporose, dat een rivaal voor mensen is geworden, en daarom is het nodig om met anticipatie om te gaan. Hiervoor zijn er eenvoudige en gevarieerde manieren om een goede botgezondheid te behouden. Vandaag willen we deze praktische methoden met u delen om uw botstructuur te versterken. Veel plezier!
Door de jaren heen hebben we melk en zijn derivaten als een belangrijke bron van calcium beschouwd, maar hoe zit het met mensen met lactose-intolerantie? We zullen een nieuw voorstel presenteren dat bijdraagt aan de continue calcificatie van botten, om een risico op fracturen te voorkomen.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is te wijten aan vermindering van de botmassa die breekbaarheid in de botten produceert Vrouwen hebben een hogere neiging om osteoporose te ontwikkelen, vooral na de menopauze
Het is belangrijk om breekbaarheid van de botten te vermijden, regelmatig te consumeren voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, essentieel voor het behoud van de botmassa. Voor een volwassene is het goed om elke dag een duizendste gram te consumeren. Je moet je dieet verrijken met vis, vlees, eieren en zuivelproducten.
Calcium is essentieel om osteoporose en fracturen te voorkomen. Deze voedingsstof wordt voornamelijk gevonden in zuivelproducten en derivaten daarvan. Bovendien is vitamine D ook essentieel voor de juiste verdeling van calcium in botten en bloed. Deze vitamine is te vinden in levertraan, eigeel en boter. U moet ook aan uw dieetvoeding toevoegen die exacte hoeveelheden fosfor levert, aangezien dit mineraal essentieel is voor botvorming. Het kan worden geconsumeerd in de volgende voedingsmiddelen: zuivelproducten, vis, gedroogd fruit, volle granen en peulvruchten. Magnesium is ook een vitale voedingsstof geworden als je voor je botten wilt zorgen en het kan worden gevonden in zeevruchten, eieren en granen.
Bestrijden tegen verbrossing en vermindering van botmassa Vermijd slechte posities kofferbak, blijf bij voorkeur de rechter kofferbak en vermijd sterke draaibewegingen met
Verminder het gebruik van schoenen met zeer hoge hakken, omdat u het lichaam moet toestaan een flexibele en stabiele positie te behouden om slijtage van
Wanneer u gaat zitten, moet u stoelen en kussens vermijden die te zacht zijn, u moet een rechte houding hebben en de voetzolen stevig op de grond drukken. Dit zal de botten van je rug en benen versterken.
- Het is ook nodig om regelmatig een fysieke activiteit te doen, aangezien lichaamsbeweging een directe stimulans is voor training en versterking van de botten. Een van de belangrijkste risico's van osteoporose ligt in een sedentaire levensstijl. Het wordt aanbevolen om een actief leven te leiden. Een van de belangrijkste oefeningen die botontkalking en verzwakking kunnen voorkomen, is lopen. Dagelijkse wandelingen breiden uit en helpen de botstructuur te ontwikkelen en versterken.
- We kunnen zien dat een goed dieet essentieel is om de goede conditie en kracht van onze botten te behouden, maar dat een goed dieet alleen niet voldoende is, het moet worden aangevuld met goede houdingen, activiteit frequente fysieke en inname van zuivelproducten en hun derivaten, vooral tijdens zwangerschap en groei. Dit zal voldoende calciumopname mogelijk maken voor een goede spieropbouw. Overweeg de gezondheid van uw botten zodat ze een lange levensduur hebben en zonder het risico van breuken of problemen die daarmee gepaard kunnen gaan. leeftijd. Het is van essentieel belang dat u vanaf jonge leeftijd nadenkt over het welzijn van uw lichaam in de toekomst, omdat ziekten en lichamelijke ziekten komen als de jaren en voor het lichaam, het is moeilijker om voedingsstoffen te absorberen op een leeftijd van
10 Vruchten om de tekenen van veroudering te bestrijden
We weten dat het erg belangrijk is om uw huid gezond en glanzend te houden. Maar vaak we merken dat het aan elasticiteit inboet of dat kleine vlekken door ouderdom beginnen te verschijnen. Daarom hebben we een kleine lijst van 10 vruchten verzonnen die je helpt de tekenen van veroudering te bestrijden en de huid jonger en gezonder te houden.
11 Spectaculaire voordelen van appelazijn
Appelazijn is een natuurlijk product dat wordt verkregen uit de alcoholische gisting van verse en rijpe appels. Hoewel het belangrijkste gebruik is om salades te kruiden, wordt het steeds belangrijker als basisingrediënt voor alternatieve remedies. Het hoge gehalte aan antioxidanten, vitaminen en mineralen maakt het een grote bondgenoot in de preventie en behandeling van verschillende aandoeningen.
