De beste fysieke oefeningen om fit te blijven ... uw hersenen!
Fysieke activiteit is essentieel om te genieten van een gezond lichaam en brein. Wist je dat?
Oefening helpt bij het verbeteren van cognitieve processen en versterkt ons brein tegen degeneratieve ziekten.
Hoe houd je je hersenen fit?
We zeggen vaak dat het buitengewoon belangrijk is dat je je hersenen bouwt. cognitieve reserve, of je nu nieuwsgierig bent, elke dag nieuwe dingen probeert te leren, en je sociale relaties versterkt.
Het brein is als een spier die elke dag stimulatie nodig heeft om te creëren nieuwe neurale verbindingen
Factoren zoals stress, routine of negatieve emoties belemmeren de ontwikkeling van deze verbindingen, zo erg dat ze uiteindelijk de wendbaarheid en gezondheid van onze hersenstructuren kunnen verminderen.
Naast leren elke dag nieuwe dingen en om in harmonie te zijn met onze emotionele wereld, hebben de hersenen een constante toevoer van zuurstof en voedingsstoffen nodig om al hun functies te optimaliseren.
We kunnen deze twee krijgen elementen door fysieke oefening, maar het gaat niet om het beoefenen van welke sport dan ook.
We hebben het hier over oefeningen die de kracht hebben om onze emotionele wereld te laten werken, om ons een sensatie te geven vrijheid en ons gelukkig maken. We leggen dit alles uit in de rest van dit artikel.
Train je hersenen door meer "ontspannende" lichamelijke oefeningen
Volgens een onderzoek uitgevoerd door de University of Illinois en Beckman Institute of Technology and geavanceerde wetenschappen in de Verenigde Staten, mensen met matige lichaamsbeweging op regelmatige basis hebben een groter hersenvolume
Dit resulteert bijvoorbeeld in een groter vermogen om met d Mogelijke neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer dementie. Dit is iets dat ons allemaal aangaat en dat we allemaal op de volgende manier kunnen bestrijden. Blijf luisteren!
We raden je aan het artikel te lezen: 6 verrassende oefeningen voor je hersenen
Wandelen met gewicht
In onze blog hebben we je al meer dan eens gesproken over de vele voordelen die Er is een uitweg voor minstens dertig minuten per dag.
Het is een prachtige manier om ons hart op gang te krijgen, endorfines te verhogen en onze hersenen te voeden.
Nog beter, dankzij deze kleine dagelijkse ballade, bevrijden we ons van de spanningen die ons binnenvallen en relativeren we onze dagelijkse problemen.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Newscientist", oefent het oefenen van aërobe oefeningen, naast het werken aan fysieke weerstand, de functionaliteit van onze processen. cognitief zoals geheugen en executieve functies, redenering en resolutie
Dit komt omdat oxygenatie en de gunstige bijdrage van de bloedbaan combineren met het werk van een universeel brein.
Bovendien bevordert wandelen in een snel tempo en het beoefenen van elke vorm van kracht en matige weerstand de leverproductie van een hormoon dat op zijn beurt de communicatie tussen cellen vergemakkelijkt.
Dit is een interessant onderwerp dat zeker de moeite van het onderzoeken waard is. Zonder een eigen risico te maken,
het is slechts een kwestie van matige lichaamsbeweging, maar gestaag elke dag
De grote voordelen van dans Heb je ooit een Zumba-les bijgewoond? Als dat niet het geval is, registreer je nu!
Maar als het idee om in het openbaar te dansen je niet echt omhult of intimideert, twijfel dan niet om het thuis te doen en laat je gedragen door muziek in volledige vrijheid
Je vindt tientallen motiverende video's op het internet die je zullen leren dansen, maar vooral om je coördinatie te ontwikkelen.
Experts zeggen dat dans ons helpt onze proprioceptie (of diepe gevoeligheid) te ontwikkelen ),
term die verwijst naar de waarneming, al dan niet bewust, van de positie van de verschillende delen van het lichaam.
- spindel neuromuscular" Op hun beurt communiceren ze met de hersenen
- Dit alles helpt ons om een fantastische harmonie te creëren tussen onze geest en ons lichaam op waardoorheen gevormd t Nieuwe neurale verbindingen Op deze manier zijn we ons meer bewust van onze emoties en genieten we van een goede dosis energie en geluk Mis het artikel niet: de dans Wat is het effect op onze gezondheid?
- Oefeningen in het water
Als we het hebben over oefeningen in het aquatisch milieu, hebben we het alleen over zwemmen.
Bepaalde bewegingen in het water uitvoeren zowel een spel als een workout.
We verbranden niet alleen calorieën, maar we werken ook aan onze coördinatie en weerstand. Deze twee kernactiviteiten zijn essentieel voor het welzijn van onze hersenen.
Fysiotherapeuten vertellen ons dat om het meeste profijt te halen uit wateroefeningen,
- het nodig is om ze enkele minuten in herhaalde series te oefenen.
We raden u aan dit artikel te lezen: Simpele tips om slappe armen te vermijden
- U kunt beenliften, rotaties in het water uitvoeren, werken met ballonnen of planken en zelfs de bewegingen die u volgt nabootsen Als u deze oefeningen begeleidt met goede muziek en een aangenaam gezelschap, zal dit positief worden weerspiegeld in uw fysieke, emotionele en cerebrale gezondheid.
8 Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden natuurlijk
Sommige mensen hebben chronische episoden die niet kunnen worden behandeld met de hulp van een specialist Net als andere moderne ziekten, blijft deze psychische aandoening nauwlettend worden bestudeerd. Onderzoekers hebben aangetoond dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen veel van de symptomen van depressie kan bestrijden.
5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)
Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten.
