is geen gemakkelijke taak, we kennen het goed. Er moet rekening mee worden gehouden dat er geen wonderen bestaan en dat het niet mogelijk is snel vet te verliezen, met het risico onze gezondheid in gevaar te brengen.
Dat is waarom we u doet het volgende voorstel: ga eerst naar uw arts om uw lichamelijke toestand te beoordelen. Stel vervolgens een routine op waarmee je relatief eenvoudige dagelijkse doelen kunt instellen en bereiken, zodat je gemotiveerd kunt blijven.
- Een dagelijkse wandeling, enkele aerobe oefeningen en goede voedselhygiëne zijn de sleutels tot een gezond en progressief gewichtsverlies
In de rest van dit artikel bespreken we met u de laatste van deze toetsen: het dieet
7 uitzonderlijke groenten worden aangeboden door de de natuur, zodat u gezond kunt afvallen en u gelukkig kunt maken.
Ze zijn rijk aan eiwitten, smakelijk en bieden u meerdere voordelen. Dus waarom jezelf ontnemen?
Wil je afvallen? Zeg ja tegen proteïne!
Voordat u de 7 beste groenten opsomt die u kunt eten voor gezond gewichtsverlies, leggen we u uit hoe belangrijk eiwitten zijn bij het ontwikkelen van een dieet om af te vallen. extra kilo's die je kunt hebben.
- Wanneer we eiwitrijk voedsel eten, voelen we snel verzadiging, die langer duurt dan met andere soorten voedingsstoffen.
- Wanneer we eten eenvoudige koolhydraten of zoet voedsel, het effect is niet hetzelfde. Heel snel zullen we weer een hongergevoel krijgen.
- Als we niet elke dag opletten hoeveel eiwitten we eten, verliezen we spiermassa zonder het te merken.
- C is een fenomeen dat we kunnen waarnemen bij mensen die snel afvallen, maar sommige delen van het lichaam worden slap. Dit komt eenvoudigweg door een verlies van spiermassa
- Proteïnen, en misschien wel het belangrijkste punt, bevorderen de vorming van spieren door het vet dat we eten te transformeren.
- Verbruikselementen rijk aan proteïnen stelt ons in staat veel energie te spenderen om ze te verteren , een fenomeen dat bekend staat als thermogenese.
Lees ook: Lenzen, bronnen van eiwitten en antioxidanten
Zoals u kunt zien, hebben eiwitten veel voordelen om ons te brengen. We mogen het echter niet misbruiken. Het ideaal is om eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals die in de kalkoen bijvoorbeeld, te associëren met de plantaardige eiwitten in het voedsel waarvan we later in dit artikel met je zullen spreken.
1. Spinazie
Spinazie is de groene groente die de meest gunstige voedingsstoffen voor ons lichaam bevat.
Dit zijn de groenten met het hoogste eiwitgehalte in het plantenrijk. Bovendien bevatten ze veel essentiële aminozuren.
- Ze bevatten ook een goede hoeveelheid folaat, mangaan, magnesium, ijzer, kalium, calcium, vitamine A en vitamine C.
- meer dan hun eiwitrijkheid, heeft spinazie
- Antioxiderende stoffen die eventuele ontstekingen in ons lichaam verminderen Om gemakkelijk in uw dagelijkse voeding te integreren, raden wij u aan een heerlijke salade op basis van spinazie, maar ook aardbeien en noten te bereiden.
2. Waterkers Waterkers is een kruisbloemige plant (zoals broccoli of spruiten) met een hoog eiwitgehalte. Maar dat is nog niet alles! Waterkers is ook rijk aan vitamine A, vitamine B-complex en vitamine C, evenals mineralen (calcium, mangaan en kalium). Aan de andere kant is het belangrijk om te weten dat als je dat doet kook de waterkers in water, het zal al zijn rijkdom aan antioxidanten verliezen. Probeer het rauw te consumeren, bijvoorbeeld in een salade.
3. Alfalfa schiet
Heb je ooit luzerne scheuten gegeten? Ze geven een originele touch aan al onze gerechten, bevatten weinig voedingsstoffen maar hebben veel voedingskundige deugden. Ze bevatten ook vitamine C, K en complex B, evenals mineralen zoals ijzer, magnesium, fosfor , zink en koper.
- Zeer interessante gegevens over luzerne scheuten is
- dat ze uitstekend zijn voor het verminderen van slechte cholesterol (LDL)
, om de symptomen van de menopauze te verlichten en voor voorkomen van osteoporose
Hoe te weerstaan?
- 4. Chinese kool
Chinese kool, je zult er dol op zijn. Het zal je niet alleen toestaan om af te vallen, maar ook om originaliteit in al je gerechten te brengen. Het heeft een grote hoeveelheid proteïne, maar ook calcium, kalium, mangaan, ijzer en vitamines A, C en K. Aan de andere kant is het antioxidant, wat het mogelijk maakt om verschillende soorten kanker te bestrijden.
Aarzel niet om Chinese kool te kopen zodra je vind op de markt
5. Asperges
Asperges zijn beroemd over de hele wereld vanwege het gehalte aan voedingsstoffen
- Met 134 gram asperge krijgt u gemiddeld 2,9 gram eiwit.
- Ze zijn een uitstekende bron vitamine A, K en B, evenals mineralen zoals koper, mangaan, fosfor en magnesium.
We moeten ook praten over hun fructose-oligosaccharide-gehalte, dat een ideale prebiotische werking heeft om de ontwikkeling van goede bacteriën in onze darmflora te bevorderen
We kunnen asperges bereiden in de oven, barbecueën, stomen of water geven. In elk geval zijn ze heerlijk en heel gezond!
Ontdek ook: 5 redenen waarom je buikvet niet kunt wegnemen 6.
- Broccoli Broccoli is ook een eiwitrijk groente, kunnen we profiteren door het eten van rauw of gekookt.
- Ondanks zijn lage-calorie, het is zeer bevredigend en brengt grote hoeveelheden plantaardige stoffen, evenals flavonoïden, zoals kaempferol
Als je gestoomde broccoli kookt, zal je lever je er dankbaar voor zijn. Bovendien is
een uitstekende manier om uw cholesterol te verlagen
als het hoog is.
7. Spruitjes
- Spruitjes zijn uitstekend om af te vallen. Ze bevatten eiwitten, vezels en vitaminen.
- Ze zijn ook goed voor onze darmen omdat ze ons in staat stellen om schadelijke bacteriën te verwijderen die schade kunnen veroorzaken. We adviseren u kook ze in de oven of barbecue ze. Ze kunnen komen om elk gerecht te begeleiden. Tot slot moeten we erop wijzen dat als deze groenten zijn goed voor u om gezond gewicht te verliezen, moet u niet vergeten om dierlijke eiwitten uit vlees bevatten om je dieet te voltooien, en je moet regelmatig fysieke oefeningen doen.
Begin vandaag: gezond gewichtsverlies is mogelijk!
- Gids voor gewichtsverlies en remedies
- Vandaag bieden we u tips en oplossingen om op een natuurlijke en duurzame manier gewicht te verliezen. Volg de gids! Meer lezen "
De 6 oefeningen die de meeste calorieën verbranden
Lichaamsbeweging is een van de beste gewoonten die u kunt gebruiken om een stabiel gewicht en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Sport neemt toe het energieverbruik van het lichaam en stelt ons in staat om een groot deel van de overtollige calorieën die vaak de oorzaak zijn van overgewicht te verwijderen.
Als u wilt afvallen, stoppen met het tellen van calorieën!
The mensen die vastbesloten zijn om op dieet te gaan om af te vallen, hebben de neiging om al hun aandacht te richten op voedselcalorieën alsof dit de meest betrouwbare manier is om je dieet onder controle te houden om af te vallen. Maar toch, meer en meer studies hebben aangetoond dat het plannen van onze voeding een verkeerde en schadelijke manier is om dingen te doen.
