Yogahoudingen verlichten menstruatiekoliek
Hoewel we We weten niet wat yoga is, deze houdingen zijn eenvoudig en zullen geleidelijk aan de menstruatiepijn verlichten terwijl ze flexibeler worden.
Er zijn dagen tijdens de cyclus van een vrouw waarbij de pijn ondraaglijk is . Als u geen pijnstillers wilt nemen of in bed wilt blijven, raden we enkele yogahoudingen aan.
Inderdaad zachte en harmonieuze bewegingen verlichten menstruatiekoliek .
Yoga en menstruatie
Volgens de leringen van yoga, moeten we rusten tijdens de menstruatiecyclus , wijden ons aan zachte activiteiten (zoals meditatie of lezen).
Maar we kunnen natuurlijk niet altijd vrije dagen. Het goede nieuws is dat er speciale houdingen zijn die de menstruatiekoliek verlichten en die energie naar het lichaam en de geest brengen.
Lees ook: Hoe koliek te kalmeren menstrual
Balasana
Het staat bekend als de houding van het kind en vermindert rugpijn, het daalt af en ontspant de onderbuik.
- Plaats uw knieën op een tapijt, scheiden ze tot de breedte van de heupen (waar je je prettig voelt)
- Naar voren kantelen, armen naar achteren en handen achter je billen vangen
- Laat je voorhoofd op het tapijt rusten (als je er bent), of op een hoog kussen
- Voer 10 langzame diepe ademhalingen uit voordat je opsta <2.
<> Parivrtta natarajasana
Ook bekend als de naam van Shiva-draai , helpt deze houding om rugpijn te verlichten, met name het lumbale gebied (vaak tijdens de menstruatiecyclus).
Ell e stelt ons ook in staat om een beetje uit te rekken.
- Ga op uw rug liggen op het bed of de bank en kruis uw benen
- hef ze eerst op naar uw borst en draai vervolgens naar rechts.
- Open de armen
- Verander de kant langzaam
3. Dhanurasana
Deze houding is een beetje ingewikkelder, maar het verlicht onmiddellijk. Je vormt een boog met het lichaam en het touw met de armen
- Ga op je buik staan met je benen uitgestrekt
- Breng het bekken en de benen zo hoog mogelijk omhoog
- Trek je armen uit achteruit om je enkels te vangen met je handen
- Til je hoofd op en begeleid de beweging van het lichaam
- Adem langzaam een paar keer voordat je terugkeert naar de oorspronkelijke positie
4. Supta virasana
De vertaling betekent "krijger geneigd" en we voegen een ondersteuning toe zodat deze meer ontspant. Dit kan een groot kussen (of meerdere) of een laken zijn.
- Ga op uw knieën op de vloer of op een tapijt zitten. De steun bevindt zich achter
- Druk je rug volledig op het kussen
- Verleng de armen aan elke kant
5. Supta baddha konasana
Het lijkt op de vorige, maar de houding aanvankelijk is dat van de "lotusbloem."
- Zit op de grond met je rug recht
- Lijm de voetzolen (de knieën blijven uit)
- De rest is precies hetzelfde als voor het voorgaande jaar. Ga zo ver mogelijk liggen.
Deze positie stimuleert de eierstokken, bloedsomloop, kruis en dijen . Het vermindert ook menstruatiekoliek en stress
6. Vlindershouding
Het verlicht menstruatiepijn bij het openen van de heupen en ontspant het gebied. Het is vrij eenvoudig
- Ga zitten op een oppervlak dat je leuk vindt en houd je voetzolen vast (zoals in de vorige oefening)
- Probeer je knieën het dichtst bij de grond te houden.
- Kantel het lichaam op uw gemak naar voren of naar achteren.
7. Pasana
De houding van het knooppunt kan ook een grote hulp zijn, omdat het strekt de dijen, de kolom en het kruis.
- Zet jezelf hurken, houd uw voeten en benen bij elkaar .
- Richt je knieën naar links en je romp naar rechts .
- Zet uw linkerarm in de voorkant van je benen en het recht op de achterkant van uw dij.
- Kijk naar de hoog en wat te draaien het hoofd
Wij raden u lezen 8 tips om uw rug gezond en sterk te houden
8 Janu sirsasana
ongeacht of u bent flexibel of niet. je kunt dit doen houding ver je kunt.
- Ga op een mat of op de grond, beide benen.
- Buig het rechterbeen en raak de linkerknie met de zool van je rechtervoet.
- Breng je romp naar voren. Het idee is om de linkervoet te kunnen aanraken met je handen. Kom op zijn minst op je knieën. Oefening een beetje druk
9. Houding duif
Dit is een zeer goede optie als je zware menstruatiepijn.
- Zet jezelf squat, buig één been naar voren en draai de andere naar achteren.
- Beweeg de romp naar voren, drukt het voorhoofd, onderarmen en handen op de grond .
10 Ustrasana
de houding van de kameel, u om de buik en de onderbuik te strekken. Het verlicht angst, pijn en vermoeidheid.
- Kniel op de vloer de benen iets uit elkaar.
- Strek de romp naar achteren, begeleidende met je armen en hoofd ontspannen. De doelstelling is dat de handen aan te raken de voeten en de grond
- Houd de houding een paar seconden en terug te keren zeer voorzichtig voor het niet hebben duizelig
Ook: .. 5 oefeningen om angst te beheren
11. Upavistha konasana
de houding van de zithoek kan worden gedaan met kussens en dekens in het begin.
- op de grond zitten en strek je benen. Open de het maximum dat je kunt .
- Til je armen op en kantel je torso naar voren . Het doel is dat het gezicht raakt de grond, maar voor dat je nodig hebt veel flexibiliteit.
- In de eerste plaats iets dat u helpt het gezicht ontspannen te installeren.
12 Adho mukha svanasana
Deze houding bekend als die van de hond geeft de spanning van de wervelkolom en verlicht ongemak wezens van de menstruatie.
- Druk op de palmen van de handen, knieën en de zolen van de voeten op de grond of op een mat.
- zachtjes Til de knieën en de benen terug te brengen.
- U moet een driehoek , de zijkanten zijn de armen, benen en de vloer te vormen.
9 Manieren om te ontspannen vóór het slapen
Als het moeilijk voor ons is om in slaap te vallen, is het belangrijk om het bed alleen in rust te verlaten en om het gebruik van technologische apparaten te vermijden. Zo zal ons lichaam hem in contact brengen met rust. Zorgen, slechte houdingen, nadenken over dingen om te doen of andere verantwoordelijkheden vallen meestal 's nachts op de geest.
6 Oplossingen om stress en angst te beheersen zonder drugs
Ontdek in dit artikel 6 tips en oplossingen om stress en angst te beheersen zonder drugs te gebruiken. 1 . Live van dag tot dag Om stress te voorkomen, kunt u kiezen voor om een positievere visie op het leven te hebben . Het is belangrijk om te ontdekken welke situaties je vrede wegnemen. Bovendien moet u duidelijk de stoorfactoren binnen u identificeren en vanaf daar beginnen met het stellen van uw prioriteiten.
