Verminder Artritis met vetzuren
Wat we eten, heeft een grote impact op hoe we ons voelen. Mensen met reumatoïde artritis moeten daarom een gezonder en evenwichtiger dieet volgen. In dit artikel geven we je de beste maaltijdopties en leg uit waarom vetzuren worden gebruikt om de symptomen van deze chronische ziekte te verminderen
Een uitgebalanceerd dieet voor artritis
Goede voeding is essentieel voor elke persoon en nog meer voor . mensen die lijden aan ziekten zoals artritis
Elke dag is het belangrijk om te consumeren
groenten
fruit
- gedroogde groenten
- Volle granen
- van eiwitten absorptie eenvoudig
- Gluten
- Vergeet niet te lezen: 5 natuurlijke oplossingen voor gewrichtsstijfheid veroorzaakt door artritis
- Mensen met artritis moeten voedingsmiddelen consumeren die aanzienlijke hoeveelheden vezels bevatten.
Wanneer u een episode van pijn en ontsteking doorneemt, wordt aanbevolen om extra vierge olijfolie te nemen omdat het verbindingen bevat die lijken op die van aspirine of ibuprofen.
het is raadzaam om 3 eetlepels olie en een half naar dezelfde anti-inflammatoire werking 200 mg van deze geneesmiddelen te verwezenlijken.
anderzijds, knoflook heeft de mogelijkheid om spieren en gewrichten désenflammer, terwijl het verhogen van de hoeveelheid antioxidanten die positief in het lichaam handelen.
sesamzaadjes zijn ook goed omdat ze veel selenium bevatten (bij mensen met artritis, deze component is zeldzaam).
Vitamine D is erg belangrijk bij het verminderen van het risico op reumatoïde artritis, vooral bij vrouwen.
Bovendien heeft het de mogelijkheid om het immuunsysteem te verbeteren en botontkalking te voorkomen.
de beste bron van deze vitamine is de zon
. Het is goed om jezelf 15 minuten per dag bloot te stellen (vanaf het moment dat je het niet op gevaarlijke momenten doet, dat wil zeggen tussen 11 en 15 uur). is het goed om te eten als je artritis hebt?
Bonen Kikkererwten
Haver
- Rogge
- Soja
- Aardappelen
- spinazie
- broccoli
- gedroogde vruchten (amandelen, pistachenoten)
- de plant melk
- Bruine rijst
- van de kokosnoot
- zijn er voedingsmiddelen die ontstekingen in de gewrichten veroorzaken?
- Natuurlijk, ja. Wanneer u artritis heeft, moet u letten op wat u eet.
- Bijvoorbeeld, vlees, kip en worst verhogen bepaalde stoffen in het bloed (bekend als AGE), die kunnen ontstoken gewrichten
Omega-6-vetzuren in eierdooiers, fastfood en gefrituurd voedsel hebben ook het vermogen om ontstekingen te verhogen.
Onderzoek zegt
degenen die meer omega-6 eten dan omega-3 hebben
negatieve gevolgen en zwelling wordt meer merkbaar en pijnlijk.
Vetzuren en artritis Hoewel omega-6 niet exact aanbevolen, is het raadzaam om te consumeren omega 3-vetzuren omdat ze ontstekingsremmende eigenschappen en smering van de gewrichten, waardoor pijnverlichtende. zaden Vlas of lijnzaad is een van de beste opties bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3. Ze kunnen geplet worden om te strooien op salades, soepen, sappen, enz.
Er moet voor gezorgd worden dat vetzuren voldoende laxerend kunnen zijn en de vezels die ze bevatten de absorptie van bepaalde medicijnen kunnen voorkomen.
Bovendien fungeren ze als anticoagulantia. Als u aspirine of soortgelijke geneesmiddelen gebruikt, is het beter om een arts te raadplegen.
Anderzijds is vis een uitstekende bron van deze vetzuren. De beste staan bekend als "blauwe vis":
Zalm
Sardine
Tonijn
- Kabeljauw
- Makreel
- Meer weten? Lees: 6 redenen om meer zalm te eten om de gezondheid te verbeteren
- Het zijn natuurlijke ontstekingsremmers en ze verlichten ook de symptomen van artritis.
- Een onderzoek uitgevoerd in 2002 (gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Nutrition Society) geeft aan dat
visoliesupplementen zeer goed zijn voor mensen met reumatoïde artritis
, vooral in de meest gevorderde gevallen (ernstig of chronisch).
Verbruik van Omega-3-vetzuren vormen een significant verschil voor de dagelijkse activiteiten van de getroffenen omdat er meer beweging kan worden bereikt na inname. Bovendien verminderen omega-3-zuren het risico op een hartaanval of type hart- en vaatziekten, evenals hoge bloeddruk. Het westerse dieet heeft de neiging arm te zijn aan deze voedingsstof en overvloedig aanwezig te zijn in omega-6. Dat is waarom er zoveel mensen zijn die artritisproblemen hebben wanneer ze een bepaalde leeftijd bereiken. Waar kan ik omega-3 zuren vinden?
Chia Seeds hebben de hoogste concentratie (tot nu toe bekend) van omega-3-zuren (500 gram per kilogram) als het gaat om plantaardig voedsel.
Andere goede bronnen van omega-3 zijn onder andere: clary sage (met 50% van de samenstelling),
l
e
sacha Inchi
(een pinda die oorspronkelijk is in Peru met 48% van zijn samenstelling) en squashzaden (met meer dan 40% van hun samenstelling) Pas op met noten en raapzaadolie omdat ze, hoewel ze grote hoeveelheden omega-3-vetzuren bevatten, ook veel omega-6 bevatten Als we de inname van de twee vergelijken, bevatten omega-6-zuren grotere hoeveelheden. Deze voedingsmiddelen worden daarom niet aanbevolen. Aan de andere kant zijn hennepzaden goed omdat ze driemaal zoveel omega-3 bevatten dan omega-6. De beste manier om dit voedsel te consumeren is bereid een melk of smoothie met verschillende gedroogde vruchten.
5 Technieken om uw geheugen en mentale behendigheid
Je weet niet waar je opgeslagen uw oplader voor mobiele telefoons? Je bent een hele belangrijke afspraak volledig vergeten? Heb je de indruk een beetje te verliezen aan je mentale behendigheid en je geheugen? Word je steeds minder creatief? Maak je geen zorgen! De hersenen zijn een spier die een kleine dagelijkse oefening nodig heeft om volledig te functioneren.
Tips en een drankje tegen cellulitis
Cellulitis, zoals je waarschijnlijk al weet, is een gezondheidsprobleem dat moeilijk te elimineren is en meestal wordt gezien bij vrouwen. Hormonale veranderingen zijn meestal de oorzaak, maar niet alleen vanwege slechte voedingsgewoonten, constipatie en gebrek aan lichaamsbeweging kan het ook veroorzaken.
