Spierpijn zonder pijnstillers behandelen

Voor veel mensen is spierpijn hun dagelijks lot.

Het sedentaire leven, eindigt meer dan 8 uur op rij voor de computer, stap Slecht oefenen en slapen zijn enkele van de oorzaken van deze genen, waardoor we vaak onze activiteiten niet kunnen uitvoeren.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe we met spierpijn moeten omgaan zonder pijnstillers te gebruiken.

Tips om spierpijn te elimineren

Of u nu veel traint of uw lichaam niet vaak verplaatst, u kunt de volgende tips gebruiken om ondraaglijke spierpijn te voorkomen.

Wilt u meer weten? ? Lezen: 7 eenvoudige bewegingen om intense spierpijn te verlichten

1. IJs aanbrengen

IJs kan ontstekingen in de spieren verminderen wanneer ze pijnlijk zijn. Maar om deze techniek effect te laten hebben, moet je het onmiddellijk toepassen (zodra de genen beginnen). Het heeft geen zin om een paar dagen later ijs op het gebied te zetten.

vermijd verbranding van uw huid, wikkel de ijsblokjes in een doek of plastic zak en blijf op het gebied gedurende 10 tot 15 minuten

U kunt ook een bad of een koude douche nemen.
2. Stretch

Je kunt het overal doen: op kantoor, in de sportschool of thuis.

Een reeks van 10 minuten rekken kan worden gebruikt om pijn te verminderen wanneer blijft te lang in dezelfde positie of vanwege een intensief oefenprogramma.

Elke ochtend, vanaf sta op, volg een programma van 5 minuten met strekkende armen en benen. Dit zal de pijn verminderen en meer ernstige contracturen voorkomen.

Dit is een geweldige manier om de dag te beginnen.

3. Douchen
Als de toepassing ijs niet werkt omdat het gebied niet is ontstoken, probeer dan de omgekeerde techniek

Neem een douche met het heetst mogelijke water om uw spieren te ontspannen

Onderdompelingsbad met Epsom-zouten of -schuim wordt ook aanbevolen.

Stoombaden zijn zeer effectief omdat ze de spanning verlichten en de spierpijn verminderen. Je kunt ze thuis doen of naar een sauna of spa gaan (vraag of ze massages aanbieden) <4>. Lopen
Actief herstel is meer dan interessant omdat het een sedentaire levensstijl vermijdt. Als je spieren je pijn doen vanwege je werk, probeer dan wat meer te lopen.
Je hoeft geen kilometers te rijden. Je kunt beginnen met een paar straten, bijvoorbeeld door je auto iets verder dan normaal te parkeren vanuit je kantoor.

Terwijl je loopt,

kun je je schouders draaien, je armen bewegen en je hoofd draaien aan de zijkanten voor meer opluchting

5. Masseer jezelf
Zelfs als het niet wordt aanbevolen om jezelf een massage te laten maken, omdat het de situatie kan verslechteren, kan niet iedereen een professional gebruiken. In dit geval In dit geval

kunt u zachtjes op het pijnlijke gebied drukken en ronddraaiende bewegingen maken om het gebied te ontspannen.

Maar het is beter om één keer per week een deskundige te raadplegen als de pijnen vaak of frequent zijn.

Het zal effectieve technieken gebruiken en crèmes, oliën of gels toevoegen die contracturen verlichten. 6. Rust

Stress, routine en verplichtingen zijn de belangrijkste oorzaken van spierpijn. Daarom is het essentieel om 's nachts goed te slapen, en indien mogelijk in de middag.

Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en

om minimaal 8 uur te slapen.

Onthoud dat tijdens de nacht de spieren herstellen en genezen.

7. Doe aan yoga Deze eeuwenoude techniek vermindert niet alleen spierpijn, maar voorkomt het ook. Regelmatige beoefening van

yoga verbetert de flexibiliteit, voorkomt krampen en verlicht stress. Slechts

wat uw lichaam nodig heeft.

Als u niet naar een gespecialiseerd centrum kunt gaan, kies dan voor een eenvoudig, zelfgemaakt programma 8. Do Frequenties Afhankelijk van welk deel van het lichaam pijn doet, kunt u in wrijving raken. Het is gewoon de spieren te wrijven met een doek of een handdoek gedrenkt in warm water.

Om het effect van wrijving te vergroten, raden we aan een bestanddeel met anti-aging eigenschappen aan heet water toe te voegen. inflammatoire. Hier zijn enkele voorbeelden:

Rozemarijn

Appelazijn

Gemalen zwarte peper

9. Eet goed
Vaak laat het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen ons meer bloot aan contracturen, krampen en spierpijn. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen dat alle voedselgroepen omvat: eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en eenvoudige suikers
Seizoens- en rauwe groenten en fruit mogen niet ontbreken in uw maaltijden,

evenals peulvruchten, gedroogd fruit en mager vlees.

Zie ook dit artikel: Gewrichtspijn : een heerlijke behandeling op basis van zout en olie

10. Drink water
Wanneer de spieren niet goed gehydrateerd zijn, zijn ze kwetsbaarder en kunnen ze niet goed herstellen. Als we hieraan een buitensporige sportbeoefening toevoegen of omgekeerd, een te lange vasthoudendheid, geen behoefte om verder te gaan om te begrijpen wat deze pijnen te danken hebben.

probeer ze te vermijden

om de beroemde "2 liter water per dag" te consumeren, en

verhoog ze als het warm is en als je traint.

6 Voedingsmiddelen die astmapatiënten moeten vermijden

Mensen met astma zoeken vaak naar zelfgemaakte recepten of voedsel om afleveringen te verminderen, maar slechts weinigen weten welke producten beschikbaar zijn. 'ze moeten vermijden. Er zijn voedingsmiddelen die de symptomen van astma kan verhogen. Voor meer informatie, lees het volgende artikel. het dieet voorkomt astma Deze verklaring kan resoneren een beetje "pretentieus", omdat maaltijden niet het enige recept zijn voor astmapatiënten.

(Goede gewoonten)

Leren om goed in minder dan een minuut te voelen

Feeling good moet niet de vrucht van een dag, een week of een jaar van het werk op jezelf te zijn Je kunt gewoon profiteren van een aantal strategieën die je slechts 60 seconden nodig hebben om je leven radicaal te veranderen. Ja, je leest het goed! In de rest van dit artikel, leer je goed voelt over jezelf in slechts een minuut!

(Goede gewoonten)