5 Tips voor het verhogen van spiermassa en vetverbranding

Tot een paar jaar geleden was gewichtsverlies geassocieerd met de adoptie van een specifiek dieet en het beoefenen van vetverbrandingsoefeningen.

Gedurende een zeer lange tijd, caloriearme diëten en aërobe oefeningen is het sleutelwoord geweest voor overgewicht. Hoewel deze technieken momenteel nog steeds een optie zijn voor gewichtsverlies,

, geven veel mensen de voorkeur aan technieken die gericht zijn op spieropbouwDeze oefeningen kunnen niet alleen

het silhouet verfijnen, maar ook de spieren versterken en hun fysieke weerstand verhogen.

een lang en moeilijk proces Dit vergt veel inspanning en consistentie

. Hoewel sommigen van ons, dankzij gunstige genetica, gemakkelijk resultaten boeken, is het meestal noodzakelijk om onze levensstijl te veranderen om te bereiken zijn doel In dit artikel ontdek je

5 essentiële tips zodat je poging niet eindigt in een mislukking.

Breng ze in de praktijk! 1. Doe aërobe en anaerobe oefeningen

De combinatie van aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen draagt ​​aanzienlijk bij aan het vergroten van de vetvrije massa terwijl de vetmassa wordt verminderd.

Aerobic-oefeningen zijn oefeningen met een lange en gemiddelde intensiteit

die gericht zijn op het efficiënt verbranden van vet.

• die erop gericht zijn de spieren te laten werken. Zodra
• training is voltooid, blijven beide soorten oefeningen doorgaan: het vet blijft tot 24 uur na de training branden.
• Het resultaat van deze combinatie is zonder twijfel een slanker en strakker silhouet. Enkele aanbevelingen Een cardiosessie mag de 20 minuten niet overschrijden om niet te lijden onder de gevolgen van fysieke overtraining.
• Anaërobe oefeningen moeten rekening houden met e de fysieke capaciteit van de persoon. De toename van de spiermassa wordt in fasen verkregen, het is daarom niet handig om te haasten.

Om gewichten op te heffen zonder voldoende weerstand te bieden, kan dit letsels veroorzaken en tot mislukken leiden.

• 2. Verhoog uw eiwitinname
• Diëten die de spiermassa verhogen bevatten veel essentiële voedingsstoffen. Het is echter belangrijk om het belang van eiwitten te benadrukken, vanwege hun rol in het proces van het opbouwen en versterken van spieren. Proteïne biedt aminozuren, die helpen spierprocessen te stimuleren.
• Eiwitconsumptie na training

helpt bij het regenereren van gebroken spiermicrofibers

• Eiwit is een belangrijke energiebron en, wat nog belangrijker is,
• helpt bij het onderhoud goede sportieve prestatiesEnkele aanbevelingen
• Hoewel er veel eiwitten in de vorm van voedingssupplementen zijn, is het beter om het te eten met voedingsmiddelen zoals :

vis en zeevruchten

rundvlees varkensvlees zaden en gedroogde vruchten

• groenten
• eieren
• 3. Consumeer koolhydraten
• Wanneer het doel is om vet te verliezen, twijfelen veel mensen aan het nut van het consumeren van koolhydraten. Al jaren hebben koolhydraten een slechte reputatie en zijn ze uitgesloten van veel diëtenIn tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn
• koolhydraten nodig, net zoveel om af te vallen als om de spiermassa
• te vergroten.

Het is belangrijk om te weten hoe de koolhydraten moeten worden gekozen die, in plus om

energie naar het lichaam te brengen, het metabolisme en de eiwitpenetratie in de spiercel te ondersteunen Weinig aanbevelingen Vermijd volledig koolhydraten uit geraffineerd voedsel en consumeer de volgende voedingsmiddelen:

haver rijst volkoren

hele pasta

aardappelen

• quinoa
• bonen
• 4. Slaap lekker
• Slechte slaapkwaliteit kan
• negatief beïnvloeden tijdens herstel en regeneratie van spiermicrofibers
• die breken tijdens de training.
• Daarom om goede spier- en metabole gezondheid, het is noodzakelijk om de uren

te respecteren

Enkele aanbevelingen Slaap tussen 7 en 8 uur per dag zonder onderbreking, ongeacht uw trainingsschema.

Eet licht: gebruik weinig calorieën voor het slapengaan 5. Eet 5 keer per dag Evenveel vet om de vetvrije massa te verhogen,

wordt aanbevolen om 5 keer per dag op een gematigde manier te eten, in plaats van 3 stevige hoofdgerechten

• te eten.
• Het verbetert de metabole activiteit, terwijl het een constant energieverbruik handhaaft dat de neiging tot vetophoping vermindert.

Enkele aanbevelingen

Eet 5 gezonde maaltijden per dag in kleine porties terwijl u let op calorieën Eet fruit, groenten en gedroogde vruchten als u een snack wilt. Bent u van plan uw spiermassa te vergroten? Houd er rekening mee dat je voor het verkrijgen van resultaten

een plan moet ontwerpen waarmee je ook het vet in het lichaam

kunt verwijderen.

• Volg alle gegeven aanbevelingen op, en indien mogelijk, de diensten van een personal trainer aanvragen om een ​​trainingsplan te krijgen dat is aangepast aan uw mogelijkheden en uw behoeften
• 6 fouten die voorkomen dat u uw spiermassa

6-fouten vergroot waardoor u niet meer kunt vergroot je spiermassa. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, is voeding nog belangrijker. Meer lezen "

---

4 Ideale drankrecepturen om af te vallen

Afvallen is een thema dat nog steeds relevant is in de levens van veel mensen door middel van de wereld. Als u een van die mensen bent die constant op zoek is naar de meest gezonde en effectieve manieren om gewicht te verliezen, dan is dit artikel interessant voor u. Voel je vrij om enkele van deze ideale afslankdranken te proberen die we je gaan onthullen.

(Afvallen)

De 13 beste oefeningen om te oefenen met een gymnastiekbal

Ze staan ​​bekend als 'fitballs' en hebben veel succes in sporthallen. Hoewel ze aanvankelijk alleen werden gebruikt voor de revalidatie van patiënten die werden geopereerd of met gewrichtsproblemen, begonnen ze beetje bij beetje onderdeel te worden van sportscholen en pilates en functionele training.

(Afvallen)