5 Oefeningen van bewuste meditatie om beter te slapen

L Een van de basisoefeningen van bewuste meditatie is aandacht te schenken aan de ademhaling en te luisteren naar de geluiden om ons heen, maar zonder te proberen ze te identificeren en te filteren.

Het wordt gebruikt om stress te verminderen, zelfbewustzijn te vergroten en stressgerelateerde symptomen te verminderen, zowel fysiek als psychologisch.

We krijgen dit alles door middel van eenvoudige oefeningen die in staat zijn om bewust en volledig aandacht te besteden aan de ervaringen van elk moment

, uit interesse, nieuwsgierigheid en acceptatie. Een van de voordelen In bewuste meditatie vinden we het vinden van een goede nachtrust, omdat het helpt de kwaliteit van de rust te optimaliseren bij volwassenen die lijden aan bepaalde vormen van matige slaapstoornissen. Via bewuste meditatie stellen we een een programma dat

de routines vóór het slapen gaan zal veranderen, zodat je beter kunt slapen

Je moet tijd voor jezelf kunnen maken. Er zijn mensen die zo gestrest zijn dat ze geen 5 minuten per dag kunnen nemen en voor wie het moeilijk is om verbinding te maken met hun interieur. Neem echter 10, 15 of 20 minuten per dag voor ons welzijn. niet te groot zijn.

Houd er rekening mee en breng het in de praktijk in je dagelijkse routine met deze eenvoudige aanbevelingen.

En als het gaat om het beoefenen van bewuste meditatie, wat belangrijk is, ongeacht De gebruikte technieken zijn om de juiste houding aan te nemen. Een die de aandacht naar het huidige moment, zonder te oordelen, en met mededogen naar zichzelf en naar anderen bevordert.

Het is alleen op deze manier zullen we gaan begrijpen wat er gebeurt binnen

en om ons heen.

Bovendien zullen we de mogelijkheid hebben om automatismen te ontdekken en zullen we erin slagen een integrale ontwikkeling te bevorderen.

ademen is de sleutel Leren ademen ademen Dit is een van de sleutels tot het bereiken van de volheid.

Hiervoor kunt u op zoek gaan naar ademtechnieken.

1. U zult ontdekken hoe u

vijf minuten diepe of volledige ademhaling kunt oefenen en ziet het grote verschil

slaapkwaliteit tussen vóór en na

• Zie ook: Hoe kan slechte ademhaling uw gezondheid beïnvloeden? 2. Doe wat je goed doet Het is van fundamenteel belang om te weten en te weten wat je kunt doen om je beter en volledig ontspannen te voelen.

Luister naar een nummer, bekijk een video, sluit je ogen, onthoud een gelukkig moment, loop een beetje om wat te oefenen

We kunnen veel dingen doen om onszelf af te leiden en we hoeven niet te veel tijd te investeren.

Gewoon wat u moet geven een nieuw perspectief op onze gevoelens is voldoende om te ontspannen.

• 3. Doe
• Lichaamsscan Met deze eenvoudige

oefening kom je in contact met je

lichaamservaring, zonder te oordelen, onaangename sensaties te verwerpen of jezelf te hechten aan plezierige sensaties.

Deze oefening wordt ook wel lichaamsonderzoek of bodyscan genoemd. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om comfortabel te zitten.

Het is voldoende om de rug recht te houden, hoewel het ook mogelijk is om het te laten liggen. Sluit dan de ogen, let op je ademhaling en ga door je lichaam. U zult het verschil heel snel merken.

• 4. Doe het 's ochtends
• Om de dag vrij te maken van de dagelijkse stress, is het noodzakelijk om op een rustige plaats te zitten, de televisie uit te zetten en uzelf in stilte te bevinden. Je moet ook je telefoon bij je vandaan houden. Laat je niet afleiden.
• Als je klaar bent voor het ontbijt, probeer je te concentreren op smaken, geuren, eten of drinken ... Voel hen!

Op deze manier

ben je alert op het huidige moment en zie je het verschil.

• Het oefenen van een beetje bewuste meditatie in de ochtend zal je veel helpen.
• We raden je aan te lezen: Japanse techniek om stress 5 te elimineren. Let op de geluiden die op dit moment plaatsvinden Dit is om bewust aandacht te schenken aan de geluiden in onze omgeving en om op de hoogte te blijven.

Hoor ze zoals ze zijn, zonder te proberen ze te identificeren, zonder ze aangenaam of onaangenaam te achten of eraan te denken.

Zonder enige moeite,

nemen we de geluiden waar en laten we de andere externe waarnemingen achterwege.

We zien afleiding, we observeer wat onze aandacht heeft getrokken en kom terug naar het luisteren naar nieuwe geluiden.

We vertrouwen uitsluitend op de adem van dit moment. Het is een oefening bij uitstek van bewuste meditatie.

---

10 Voedingsmiddelen die ons helpen gelukkiger

De serotonine (happy hormoon) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en meer plezier) , zijn stoffen die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een gevoel van vreugde en welzijn. aan de ene kant zijn ze enorm helpen slaapregulatie en stress management, en kon niet ons lichaam niet betreden zonder de hulp van tryptofaan.

(Goede gewoonten)

10 Tips om geuren te elimineren uit de keuken

Meestal in onze keuken accumuleren bepaalde geuren die door het hele huis worden overgebracht, waardoor een onaangename omgeving. of het voedsel, de oven, piping, koelkast en ga zo maar door, als je wilt elimineren en dat deze ruimte heeft een mooie schone lucht, gebruikt u de volgende tips: 1. Afwassen zonder voedsel Meer dan een truc, het is een bord dat e mpêchera buizen verstopt raken en voel me slecht .

(Goede gewoonten)