5 Ingrediënten voor een uitzonderlijk ontbijt
ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het ons de energie geeft om onze dag te beginnen en ons in een goed humeur brengt. De meeste mensen zijn echter gewend aan een laag voedzaam en gezond ontbijt, waarbij ze voedingsmiddelen kiezen die het tegenovergestelde effect hebben.
In dit artikel zullen we uitleggen wat de 5 essentiële ingrediënten zijn om te voorzien je lichaam alles wat nodig is bij het ontwaken. Over een paar dagen zul je een aanzienlijk verschil opmerken en je zult verrast zijn over de veranderingen die je de hele dag zult zien.
Een complete ontbijtgranen
's Morgens moeten we voedsel consumeren dat ons van voedsel voorziet. energie voor meerdere uren, vooral als we ons voorbereiden op fysieke of mentale inspanningen. Voedingsmiddelen die deze functie vervullen zijn volle granen, rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Vergeet ontbijtgranen die in supermarkten worden verkocht omdat ze niet compleet zijn en suiker bevatten en conservatieven. U moet die kiezen die een dieet volgen of zelf uw granen bereiden. Je kunt bijvoorbeeld de volgende granen kopen:
- Haver is de koningin van granen. Het brengt ons energie en kalmeert ons zenuwstelsel. Het is rijk aan vezels en slijmstoffen die het spijsverteringsproces vergemakkelijken. Het moet een beetje worden gekookt met melk of een plantaardige drank om te voorkomen dat het zuur wordt, of u kunt het rauw consumeren als u dat liever heeft.
- De rijst : hoewel het is een ontbijtgranen die we meestal tijdens de lunch eten, we kunnen het van tijd tot tijd koken met melk of een drankje gemaakt van rijst, kaneel en citroenschil. Een heerlijke rijstpudding is een ideaal ontbijt als het koud is. Je kunt ook kleine rijstwafels eten bij je ontbijt.
- Mais: in veel landen is maïs een van de meest geconsumeerde granen. Je vindt het in de vorm van granen of meel om heerlijke kleine pannenkoeken te bereiden
Fruit
Vruchten zijn essentieel om de dag goed te beginnen, omdat ze ons lichaam kunnen activeren We kunnen ze vers eten, in natuurlijk sap, zonder suiker of gedroogd. Hier zijn enkele suggesties:
- Citrusvruchten: Grapefruit of sinaasappel zijn uitstekend als ze op een lege maag worden gegeten, omdat het vruchten zijn die veel energie leveren.
- Afbeeldingen: zijn ideaal voor strijd tegen constipatie
- Peren: rijk aan silicium, een mineraal dat essentieel is voor de schoonheid van onze schoonheid, ons haar en onze nagels
- Appels: een fruit rijk aan appelzuur en wijnsteenzuur dat ons helpt meerdere ziekten te voorkomen, en gezonde tanden en tandvlees te behouden.
- Papaya: Ideaal voor mensen met zuurgraad en spijsverteringsproblemen.
- ananas: brengt ons spijsverteringsenzymen en heeft ontstekingsremmende eigenschappen
- Banaan: is zeer voedzaam en rijk aan magnesium, een mineraal dat onze spieren en het zenuwstelsel voedt.
- gedroogde vruchten (druiven, pruimen, dadels, vijgen, abrikozen): rijk aan vezels en zeer energiek ethische. Ze zijn erg handig als we geen tijd hebben om thuis te ontbijten of om mee te nemen in geval van honger.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is rijk aan goede vetten , die essentieel zijn voor ons lichaam, en ons voorzien van de energie en de vezels die we nodig hebben. We raden u aan ze rauw of geroosterd op te eten, maar vermijd zout of gebakken, omdat ze niet alleen het grootste deel van hun voedingswaarde hebben verloren, maar ook gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Noten
- Hazelnoten
- Fines
- Peanuts
- Pistaches
- Gables
- Een zuivelproduct of eiwit
Het is altijd aangeraden om zuivelproducten te consumeren bij het ontbijt . Mensen die geen goede melk verdragen, of die liever ander voedsel eten, kunnen kiezen uit:
natuurlijke yoghurt
- kaas (koe, geit of schaap)
- cottage cheese
- boter of ghee
- Zuivelproducten zijn echter niet verplicht. Je kunt ze vervangen door andere voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren
Natuurlijke suikers
Als je sommige voedingsmiddelen die je bij het ontbijt eet wilt verzachten, raden we je aan om
altijd te vermijden witte suiker, die ons niet alleen energie geeft, maar ons ook berooft van onze mineralen. Kies in plaats daarvan: Bruine suiker, geheel of eend Panela
- Bijenhoning
- Esdoorn of agavesiroop
- Melasse van fruit of granen
- Afbeeldingen met dank aan abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen en Nomadic Lass
Ontdek de 4 beste ontbijtgranen
Granen zijn een onmisbaar onderdeel van ons dieet dus waarom zou u ze niet opnemen in ons dagelijks ontbijt? Ze zijn fantastisch! Er zijn mensen die ze liever vermijden omdat ze denken dat ze te veel calorieën bevatten, te veel suikers ... Maar we moeten weten dat graangewassen ons niet doen aankomen en dat het ideaal om in het ontbijt op te nemen.
Jeuk dat in onze ogen voorkomt kan verschillende oorzaken hebben, maar ze zijn meestal een symptoom van een allergie. Een van de eerste reacties die we hebben met dit probleem is om onze ogen met onze vingers te wrijven, omdat dit ons een kortstondig gevoel geeft van Deskundigen raden echter aan dit niet te doen, omdat dit het probleem kan veroorzaken dat jeuk verergert.
