8 Visuele oefeningen die je elke dag moet de praktijk

8 Visuele oefeningen die je elke dag moet de praktijk

Visuele oefeningen zijn erg belangrijk voor onze gezondheid van het oog en voor het voorkomen van oogpijn.

Zelfs als we niet de hele dag achter een computer zitten of scherm, moet u dit gebied nog steeds ontspannen.

Oogziekten zijn de afgelopen jaren toegenomen door overmatig gebruik van elektronische apparaten, UV-stralen van de zon en andere factoren die geleidelijk verslechtert de gezondheid van uw ogen

Wat de experts het meeste zorgen baart, is dat veel mensen zich niet bewust zijn van de risico's die zij tegenkomen en nemen daarom geen preventieve maatregelen om de negatieve invloed op het gezichtsvermogen te verminderen. dag na dag

Zelfs als de gevolgen niet onmiddellijk merkbaar zijn, beginnen na verloop van tijd meer waas te zien en onze ogen voelen zich vermoeid of ontwikkelen brekingsstoornissen. Daarom is het is ik mportant niet dit aspect van onze gezondheid verwaarlozen en gewoonten die ons helpen zorgen voor de twee lichamen vast te stellen.

In dit artikel willen we met u delen een reeks oefeningen om elke dag te oefenen die laat toe om de ogen te ontspannen en het zicht te verbeteren. Probeer ze gerust eens!

1. Ontspanning

Mensen met een visie hebben meestal meer stress en verzamelen meer spanning op dit gebied.

is het belangrijk om te genieten van naar een ontspanningstechniek

die deze emoties vermindert om alle voordelen van de oefeningen te genieten Een eenvoudige manier om dit te bereiken is diep ademen, geleidelijk uitademen. Lees ook het artikel : Ontspanningsoefeningen om diep te slapen

2. Het openen en sluiten van de ogen

Het openen en sluiten van de ogen is een methode om de bloedsomloop en de interne vloeistof in de ogen te stimuleren.

Hoe verder te gaan?

Sluit eerst je ogen gedurende 5 seconden, open ze dan 5 seconden

Herhaal deze oefening 8 keer.

3. Oogbalsmassage

  • Je wenkbrauwen voorzichtig wrijven is een uitstekende optie om de doorbloeding te vergroten en de oogcellen te oxygeneren
  • Hoe verder te gaan

Doe de oogleden dicht en masseer met je wijsvinger uw oogballen gedurende één minuut, zonder druk uit te oefenen

4. Oefening met de handpalmen

De oefeningen met de handpalmen worden op het midden van de dag aanbevolen, omdat

  • ze zowel de ogen als het lichaam laten ontspannen.

Hoe te werk?

Ga zitten je op een comfortabele plaats, en plaats je handpalmen op je ogen, zonder te drukken. De vingers van de hand moeten over elkaar heen gelegd worden. Doe vervolgens vijf minuten lang diepe ademhalingsoefeningen.

5. Oefening in alle richtingen

  • In alle richtingen kijken is een eenvoudige oefening die helpt om de ogen te ontspannen na stressvolle situaties of activiteiten
  • Hoe het werkt

Open zo veel mogelijk uw ogen , kijk dan omhoog, omlaag, links en rechts in een cirkel.

Herhaal deze oefening met je ogen gesloten

Herhaal deze oogbewegingen 3 of 4 keer.

  • 6 . Aanpassingsvermogen
  • Aanpassingsvermogen activiteiten dienen om de focus en concentratie van het zicht te verbeteren.
  • Deze oefeningen zijn wat ingewikkelder, maar ze bieden ongelooflijke voordelen.

Hoe het te doen

Voer een merkteken van 5 mm diameter op uw raam op ooghoogte plaats uzelf vervolgens op 35 of 40 cm afstand van het raam en kies een object op afstand.

Bevestig het merkteken gedurende 5 seconden en fixeer het gekozen voorwerp gedurende 5 seconden

  • Kijk opnieuw naar het merkteken en herhaal deze oefening van 6 tot 8 keer.
  • Zie het artikel: 5 remedies voor de droge ogen syndroom
  • 7. Palming
  • Het is een activiteit die is ontworpen om de ogen en de geest te laten rusten, wat mogelijke spanningen of pijn vermindert

Hoe verder te gaan

Sluit je ogen en bedek ze met je handpalmen zonder de oogleden in te drukken

Stel je dan de zwarte kleur of een donkere plaats voor

Ga zo ver mogelijk zitten om deze oefening te oefenen, plaats je ellebogen op de tafel en blijf rechtop staan.

  • Houd deze positie een paar seconden vast.
  • 8. Knippert afwisselend
  • Het is een ontspannende beweging die de ogen smeert en eventuele spanningen wegneemt.
  • Hoe te werk te gaan

Sluit uw ogen en adem diep in.

Vervolgens open een oog en sluit het dan

Herhaal dezelfde beweging met het andere oog, afwisselend

  • Verhoog de snelheid van deze oefening en herhaal het tussen 10 en 15 keer per oog.
  • Om deze reeks oefeningen af ​​te maken, raden we aan de nek naar beide zijden te draaien om de spanning van de gezichtsspieren te verlichten. Oefen al deze bewegingen constant, want ze zijn uitstekend voor gezondheid van uw ogen.

  • Optimistisch zijn versterkt uw immuunsysteem

    Optimistisch zijn versterkt uw immuunsysteem

    Wanneer we depressief zijn, wordt ons immuunsysteem kwetsbaar, omdat optimisme ons een injectie van energie geeft, onze verdediging verbetert en ons helpt om gelukkiger te zijn. Geluk neemt ons weg bij de dokter. Dit kan samenvatten hoe optimistisch het immuunsysteem versterkt Dit is het ook. Want als we toestaan ​​dat dingen die ons overkomen ons niet negatief beïnvloeden, zijn we minder ziek en genieten we van een gezonder leven.

    (Ontvangsten)

    6 Snelle en gemakkelijke salade voorbereiding

    6 Snelle en gemakkelijke salade voorbereiding

    Als u wilt goede eetgewoonten te ontwikkelen, eerste omvatten salades met uw maaltijden ten minste eenmaal per dag . Er zijn duizenden salade-recepten die u kunt maken met voedzame en gezonde ingrediënten. In dit artikel zullen wij u een aantal van dat naast het werk om de vele voordelen voor je lichaam, zijn de voorbereiding van een korte tijd .

    (Ontvangsten)