8 Smoothies ideaal om af te vallen
Het is belangrijk om gewicht te verliezen om het risico op kniepijn , hartaandoeningen, menstruatieproblemen, diabetes en nierproblemen, onder anderen te verminderen.
Ontdek, in de rest van dit artikel , heerlijke smoothies die je helpen om af te vallen en je beste bondgenoten worden elke dag.
1. Mango smoothie
Mango bevat veel vitamines (A, B6, C), evenals foliumzuur en voedingsstoffen die ons lichaam helpen gemakkelijk verzadiging te bereiken.
Rijk aan vezels en energie, dit fruit verbetert de spijsvertering van ons lichaam en helpt het gemakkelijker de onnodige calorieën te verbranden , die gewichtsverlies bevordert.
Ingrediënten
- 1 / 4 kop mango in stukjes gesneden (40 g)
- 1/4 kop gemalen rijpe avocado (56 g)
- 1/2 kop rijp mangosap (125 ml)
- 1 / 4 kop vanille-yoghurt (zonder suiker) (50 g)
- 1 eetlepel citroensap (15 ml)
- 1 eetlepel suiker (15 g)
- Enkele ijsblokjes
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender
- Meng goed tot het mengsel homogeen is
- Serveer in een groot glas
- Voeg een beetje sap toe citroen, en roer goed.
- Je kunt er wat toevoegen mango of braambessen om te versieren.
2. Blueberry Smoothie
Deze vrucht bevat water en vezels, twee essentiële elementen om een goed gevoel van volheid te behouden. Bramen zijn zoet en kunnen ook voldoen aan onze wensen om snoep te eten, of andere verwerkte producten
. Omdat ze ons minder calorieën geven en ze zijn erg rijk aan antioxidanten, ze zijn perfect voor ons lichaam.
Daarnaast bevatten ze cyanidol , een stof die onze vetverbrandende genen activeert, die zich in de vetcellen van de buik bevinden.
Ze zijn daarom ideale bondgenoten voor het verliezen van gewicht, vooral in de buik.
Ingrediënten
Een kopje magere melk (250 ml)
Een kopje bevroren bosbessen zonder suiker toegevoegd (140 g)
- Lepels lijnolie (koude druk)
- Bereiding
- Doe de bosbessen en melk in een blender
Meng goed gedurende 2 tot 3 minuten
- Serveer het mengsel in een glas en voeg dan de lijnolie toe
- Roer goed en drink.
- We raden ook aan: Vruchten die borstkanker voorkomen
- 3. Perzik Smoothie
Perzik helpt het hongergevoel te verminderen en het metabolisme te versnellen
.
Regelmatige consumptie van deze vrucht is ideaal voor een gezonde en versterkende werking van het lichaam. het hele immuunsysteem Ingrediënten
Een kopje magere melk (250 ml)
Een kopje bevroren perziken zonder toegevoegde suiker (150 g)
- Twee lepels lijnzaadolie (druk op koud)
- Bereiding
- Zet bevroren melk en perziken in blender
Meng een paar minuten, serveer dan in een groot glas
- voeg lijnolie toe en roer goed .
- 4. Ananas smoothie
- Ananas is een zeer nuttige vrucht om af te vallen
Zijn vezel- en watergehalte helpen ons langdurig een staat van verzadiging te handhaven
, die onze eetlust zal verminderen.
Ingrediënten Een kop magere melk (250 ml)
Een ananas gesneden in stukken
- Een lepel lijnolie
- Een handvol ijs
- Bereiding
- Put ananas en melk in een blender.
Voeg de ijsblokjes en mengen één minuut
- Giet de inhoud van de blender in een glas
- voeg de lijnolie toe
- Roer goed en drink.
- 5. Strawberry smoothie
- Aardbeien bevatten hormonen die helpen bij het verbranden van vet en het metabolisme versnellen
Om deze redenen zijn ze geweldige bondgenoten om gemakkelijk af te vallen.
Ingrediënten
een kopje magere melk (250ml)
een kopje ingevroren aardbeien (zonder toegevoegde suiker) (166 g)
- Twee eetlepels lijnzaadolie (koudgeperst)
- Bereiding
- Mix melk en aardbeien in een blender
Meng een paar minuten, tot een homogeen mengsel is verkregen.
- Voeg ten slotte lijnolie
- 6 toe. Groentesmoothie
- Groenten zijn bij uitstek vetverbranders
Ze kunnen eenvoudig in de vorm van een smoothie worden gegeten
Ingrediënten 1/2 komkommer
1 / 2 knolselderij
- 2 kopjes spinazie (60 g)
- Een handvol mint
- 3 wortels
- 1/2 handvol peterselie
- 1/4 ananas, oranje en van citroen
- 2 appels
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot u een homogene textuur verkrijgt
Giet alles in een glas en drink het.
- U krijgt zeer snelle resultaten als u deze smoothie regelmatig gebruikt.
- Zie ook: De beste groenten om af te slanken en enkele tips voor het koken
7. Natuurlijke smoothie verrijkt eiwit
Deze smoothie gaat een beetje langer te verteren, maar het helpt om meer calorieën te verbranden dan anderen.
Het zal ook de werking van je stofwisseling
versnellen, en kunt u snel ongewenste vet opgeslagen in uw lichaam te elimineren
Ingrediënten 1/2 banaan
1/2 kop pindakaas (100 g)
- 1/2 kopje magere melk (125 ml)
- 1 schep weiproteïne, aroma chocolade
- 6-8 ice
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender.
Meng gedurende enkele minuten tot de textuur is homogeen en consistent 9.
- Giet de smoothie in een glas
- 8. De smoothie papaja, gember, citroen, yoghurt en munt
- Papaya helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hele spijsverteringskanaal
, terwijl de munt en gember maag pijn kan verlichten.
Citroen is van zijn kant erg rijk aan vitamine C. Tot slot is yoghurt uitstekend voor het verhogen van de hoeveelheid probiotische middelen in het lichaam. Ingrediënten
1 kopje en 1/2 gesneden papaya in stukken (140 g)
2 eetlepels verse gember (20 g)
- halve citroensap
- enkele muntblaadjes
- 1/2 kop yoghurt (100 g)
- 1 kop ijsblokjes
- 1 eetlepel agave siroop (15 ml)
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze gedurende enkele seconden op hoge snelheid.
Giet mengsel verkregen in een geschikt glas
- Om de effecten van deze smoothie te verhogen, wordt sterk aanbevolen om zeer regelmatig water te drinken.
- Enkele aanvullende tips
Verminder uw dagelijkse consumptie van volle zuivelproducten
Vermijd het gebruik van kunstmatige zoetstoffen
- Eet geen producten die toegevoegde suiker, kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen bevatten.
- Vermijd voedsel ingeblikt
Een decalogoog voor voeding tegen stress en chronische vermoeidheid
Om te voorkomen dat uw stress verergert, raden wij u aan om slechts één kop koffie per dag te drinken, net voor de middag. Vervang ook frisdranken door natuurlijke sappen om in een betere conditie te zijn. gezond en duurzaam Vermoeidheid is bijna altijd tijdelijk en kan het gevolg zijn van intense lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap of slechte voeding.
Ananaswater: 6 voordelen die u vandaag zou moeten genieten
Ananas is een heerlijke tropische vrucht die al sinds de oudheid is geroemd om zijn veelzijdigheid in de keuken en de hoge voedingswaarde. wordt gecrediteerd met eigenschappen diureticum, spijsvertering en anti-inflammatoire , de belangrijkste elementen voor de preventie en behandeling van een breed scala van omstandigheden.
