8 Smoothies ideaal om af te vallen
Het is belangrijk om gewicht te verliezen om het risico op kniepijn , hartaandoeningen, menstruatieproblemen, diabetes en nierproblemen, onder anderen te verminderen.
Ontdek, in de rest van dit artikel , heerlijke smoothies die je helpen om af te vallen en je beste bondgenoten worden elke dag.
1. Mango smoothie
Mango bevat veel vitamines (A, B6, C), evenals foliumzuur en voedingsstoffen die ons lichaam helpen gemakkelijk verzadiging te bereiken.
Rijk aan vezels en energie, dit fruit verbetert de spijsvertering van ons lichaam en helpt het gemakkelijker de onnodige calorieën te verbranden , die gewichtsverlies bevordert.
Ingrediënten
- 1 / 4 kop mango in stukjes gesneden (40 g)
- 1/4 kop gemalen rijpe avocado (56 g)
- 1/2 kop rijp mangosap (125 ml)
- 1 / 4 kop vanille-yoghurt (zonder suiker) (50 g)
- 1 eetlepel citroensap (15 ml)
- 1 eetlepel suiker (15 g)
- Enkele ijsblokjes
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender
- Meng goed tot het mengsel homogeen is
- Serveer in een groot glas
- Voeg een beetje sap toe citroen, en roer goed.
- Je kunt er wat toevoegen mango of braambessen om te versieren.
2. Blueberry Smoothie
Deze vrucht bevat water en vezels, twee essentiële elementen om een goed gevoel van volheid te behouden. Bramen zijn zoet en kunnen ook voldoen aan onze wensen om snoep te eten, of andere verwerkte producten
. Omdat ze ons minder calorieën geven en ze zijn erg rijk aan antioxidanten, ze zijn perfect voor ons lichaam.
Daarnaast bevatten ze cyanidol , een stof die onze vetverbrandende genen activeert, die zich in de vetcellen van de buik bevinden.
Ze zijn daarom ideale bondgenoten voor het verliezen van gewicht, vooral in de buik.
Ingrediënten
Een kopje magere melk (250 ml)
Een kopje bevroren bosbessen zonder suiker toegevoegd (140 g)
- Lepels lijnolie (koude druk)
- Bereiding
- Doe de bosbessen en melk in een blender
Meng goed gedurende 2 tot 3 minuten
- Serveer het mengsel in een glas en voeg dan de lijnolie toe
- Roer goed en drink.
- We raden ook aan: Vruchten die borstkanker voorkomen
- 3. Perzik Smoothie
Perzik helpt het hongergevoel te verminderen en het metabolisme te versnellen
.
Regelmatige consumptie van deze vrucht is ideaal voor een gezonde en versterkende werking van het lichaam. het hele immuunsysteem Ingrediënten
Een kopje magere melk (250 ml)
Een kopje bevroren perziken zonder toegevoegde suiker (150 g)
- Twee lepels lijnzaadolie (druk op koud)
- Bereiding
- Zet bevroren melk en perziken in blender
Meng een paar minuten, serveer dan in een groot glas
- voeg lijnolie toe en roer goed .
- 4. Ananas smoothie
- Ananas is een zeer nuttige vrucht om af te vallen
Zijn vezel- en watergehalte helpen ons langdurig een staat van verzadiging te handhaven
, die onze eetlust zal verminderen.
Ingrediënten Een kop magere melk (250 ml)
Een ananas gesneden in stukken
- Een lepel lijnolie
- Een handvol ijs
- Bereiding
- Put ananas en melk in een blender.
Voeg de ijsblokjes en mengen één minuut
- Giet de inhoud van de blender in een glas
- voeg de lijnolie toe
- Roer goed en drink.
- 5. Strawberry smoothie
- Aardbeien bevatten hormonen die helpen bij het verbranden van vet en het metabolisme versnellen
Om deze redenen zijn ze geweldige bondgenoten om gemakkelijk af te vallen.
Ingrediënten
een kopje magere melk (250ml)
een kopje ingevroren aardbeien (zonder toegevoegde suiker) (166 g)
- Twee eetlepels lijnzaadolie (koudgeperst)
- Bereiding
- Mix melk en aardbeien in een blender
Meng een paar minuten, tot een homogeen mengsel is verkregen.
- Voeg ten slotte lijnolie
- 6 toe. Groentesmoothie
- Groenten zijn bij uitstek vetverbranders
Ze kunnen eenvoudig in de vorm van een smoothie worden gegeten
Ingrediënten 1/2 komkommer
1 / 2 knolselderij
- 2 kopjes spinazie (60 g)
- Een handvol mint
- 3 wortels
- 1/2 handvol peterselie
- 1/4 ananas, oranje en van citroen
- 2 appels
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot u een homogene textuur verkrijgt
Giet alles in een glas en drink het.
- U krijgt zeer snelle resultaten als u deze smoothie regelmatig gebruikt.
- Zie ook: De beste groenten om af te slanken en enkele tips voor het koken
7. Natuurlijke smoothie verrijkt eiwit
Deze smoothie gaat een beetje langer te verteren, maar het helpt om meer calorieën te verbranden dan anderen.
Het zal ook de werking van je stofwisseling
versnellen, en kunt u snel ongewenste vet opgeslagen in uw lichaam te elimineren
Ingrediënten 1/2 banaan
1/2 kop pindakaas (100 g)
- 1/2 kopje magere melk (125 ml)
- 1 schep weiproteïne, aroma chocolade
- 6-8 ice
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender.
Meng gedurende enkele minuten tot de textuur is homogeen en consistent 9.
- Giet de smoothie in een glas
- 8. De smoothie papaja, gember, citroen, yoghurt en munt
- Papaya helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hele spijsverteringskanaal
, terwijl de munt en gember maag pijn kan verlichten.
Citroen is van zijn kant erg rijk aan vitamine C. Tot slot is yoghurt uitstekend voor het verhogen van de hoeveelheid probiotische middelen in het lichaam. Ingrediënten
1 kopje en 1/2 gesneden papaya in stukken (140 g)
2 eetlepels verse gember (20 g)
- halve citroensap
- enkele muntblaadjes
- 1/2 kop yoghurt (100 g)
- 1 kop ijsblokjes
- 1 eetlepel agave siroop (15 ml)
- Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze gedurende enkele seconden op hoge snelheid.
Giet mengsel verkregen in een geschikt glas
- Om de effecten van deze smoothie te verhogen, wordt sterk aanbevolen om zeer regelmatig water te drinken.
- Enkele aanvullende tips
Verminder uw dagelijkse consumptie van volle zuivelproducten
Vermijd het gebruik van kunstmatige zoetstoffen
- Eet geen producten die toegevoegde suiker, kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen bevatten.
- Vermijd voedsel ingeblikt
9 Voedingsmiddelen met melatonine om de kwaliteit van de slaap te verbeteren
Naast dat het ons voorziet van melatonine, bieden deze voedingsmiddelen ons ook andere voedingsstoffen die ons in staat stellen onze circadiane ritmes te optimaliseren en zelfs ons te helpen vechten tegen oxidatieve stress. Melatonine is een hormoon dat ons organisme op een natuurlijke manier uitscheidt en waarvan de functies bepalend zijn voor het fysieke en mentale welzijn.
Wat is Tinnitus en Hoe het te behandelen?
Zoemen in de oren is een veel voorkomend en goedaardig ongemak, dat zich op elk moment kan ontwikkelen. Wanneer het probleem echter frequent en chronisch wordt, is het mogelijk dat het een meer zoals tinnitus. Dit probleem wordt gekenmerkt door een constante ruis die zich in één of beide oren manifesteert en wordt geproduceerd door de overdracht van geluid via de gehoorzenuw, die is gevuld In de meeste gevallen zijn ze alleen merkbaar voor de persoon die lijdt en mogelijk gehoorverlies.
