Hoe te handelen in geval van kramp?
Wie in zijn leven nooit heeft geleefd gevoel van kramp?
Het antwoord op deze vraag is zeker "niemand", gezien de samenstelling van het lichaam, bestaande uit spieren op alle niveaus.
Wat is een kramp?
Laten we in het hart van de zaak komen: deze irritante pijn staat bekend als kramp. Maar het is niets meer dan een onvrijwillige contractie van de spier.
Vaak is het niet het weefsel complete spiercontractie, maar slechts een deel ervan, waardoor de kramp iets meer gelokaliseerd is. De pijn is net zo hevig als gênant.
Het uiterlijk van dit lijden komt niet voort uit direct trauma noch uit een spierongeval. Het komt vaak voor na een te sterke inspanning van het lichaam en voor het slapengaan. Lees ook: Hoe alcohol van rozemarijn en kastanje van India klaarmaken om spier- en gewrichtspijn te behandelen
Oorzaken Onvrijwillige samentrekking
Zoals eerder vermeld, veroorzaakt direct trauma geen krampen, in tegenstelling tot wat velen geloven.
De meest voorkomende zijn:
Laesies in het ruggenmerg
Zenuwafwijking
Spierovermatige inspanning
- Gebrek aan mineralen
- Vochtproblemen
- Onvoldoende bloedtoevoer naar de spier
- Gecomprimeerde zenuw in de rug of nek
- Andere factoren:
- Zwangerschap
- Linialen
Nierfalen
- Hypothyreoïdie
- Alcoholproblemen
- Sommige medicijnen
- Wat te doen met een kramp?
- Ze kunnen van het ene moment op het andere verschijnen en het is daarom raadzaam om te weten hoe te handelen. Met andere woorden, hoe voorbereid te zijn op de situatie
- Voor het uitvoeren van fysieke activiteit
De overdreven inspanning van de spieren is een van de belangrijkste oorzaken van de onwillekeurige samentrekking. Daarom wordt aanbevolen om
een aantal voorzorgsmaatregelen te nemen alvorens een fysiek programma uit te voeren
Activeer alle spiergroepen, vooral die in het specifieke gebied van oefening.
Hydraat vóór, tijdens en na activiteit Geen zware voeding inslikken
- Voer activiteit minstens 2 uur vóór het eten uit
- Vermijd koffie of alcoholische dranken
- Alternatieven om kramp te beheersen
- Er zijn veel manieren om een onwillekeurige samentrekking te verminderen. Dit zijn enkele van de gemakkelijkste en meest praktische:
- Masseren van de aangedane spier
Deze manier van behandelen van kramp is een van de meest voorkomende: allemaal dankzij het gemak en vooral de grote voordelen die worden geboden.
deze massage, het is noodzakelijk om het lichaam in een comfortabele positie te plaatsen volgens de samengetrokken spier
Oefen een gematigde kracht uit met een van de handen terwijl je masseert in de vorm van een cirkel.
Dit bevordert de bloedcirculatie voor terugkeren naar een normale toestand
- Warmte toepassen op de kramp
- Het is ook een geweldig alternatief om krampen te bestrijden, vooral wanneer ze een tijdje duren. op verschillende manieren toepassen:
De douche met warm water: de warmte van het water in het lichaam
is verantwoordelijk voor het geleidelijk verdwijnen van de onwillekeurige samentrekking
. Heet water geassocieerd met stoom kan zeer effectief zijn
- Heet water comprimeert: week de kompressen in met warm water en breng ze direct op het getroffen gebied aan om de conditie van de spier te verbeteren. Als u geen kompres hebt, kunt u een doek of een doek gebruiken. Drink grote hoeveelheden water
- omdat een van de hoofdoorzaken van krampen uitdroging is water is een uitstekend alternatief
Het wordt niet alleen gebruikt om ze te behandelen maar ook om ze te voorkomen
Op het moment dat u lijdt, moet u minstens een halve liter water binnenkrijgen.
om te weten of deze kramp verscheen tijdens het beoefenen van een fysieke activiteit of niet. In dit geval is het direct gerelateerd aan uitdroging van het lichaam.
Zie ook dit artikel: 7 symptomen die aangeven dat je onmiddellijk water moet drinken
Vragen die je moet overwegen
We moeten weten dat "krampen" heel gewoon zijn bij mensen. Ongeacht het ongemak dat in het lichaam wordt veroorzaakt,
is hun duur gewoonlijk niet langer dan 10 minuten.
Anders is het raadzaam om een arts-van-vertrouwen voor dat te raadplegen het kan de aangetaste spieren evalueren
Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
De 5 dingen die je niet op je bed mag zetten
Ons bed is een plaats van rust en ontspanning na het voltooien van onze activiteiten van de dag Dankzij een goede nachtrust kunnen we ons lichaam fysiek en mentaal voorbereiden op een nieuwe dag. Er is geverifieerd dat slaap een fundamentele rol speelt bij gezondheid , omdat ons lichaam tijdens het slapen een reeks processen activeert om de cellen van het lichaam te herstellen en elk van zijn functies te optimaliseren.
8 Effecten van gebrek aan slaap
Elke dag goed slapen, gedurende een periode van minimaal 8 uur, is cruciaal om lichamelijk en geestelijk welzijn te behouden. Als we niet opletten om te slapen de moeilijkheden om een goede nachtrust te hebben leiden tot verschillende negatieve reacties die in de loop van de tijd de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
