Verhoog uw inname van vitamine E met deze 6 voedingsmiddelen
Vitamine E, ook bekend als alfa-tocoferol name is een in vet oplosbare voedingsstof die zich onderscheidt door zijn krachtige werking antioxidant en deelname aan de synthese van heem pigment is een essentieel onderdeel van hemoglobine.
geluid absorptie in het lichaam is cruciaal voor bescherming weefsels gaan met de negatieve effecten van vrije radicalen.
van in feite wordt aangenomen dat het de hoofdrol speelt bij het voorkomen van bepaalde ziekten veroorzaakt door veroudering.
Het lichaam heeft hoge doses van deze vitamine nodig om het immuunsysteem resistent te maken, en dus, het hoofd bieden voor ziekteverwekkers die weefsels en cellen aanvallen.
Bovendien is het geïdentificeerd als de "vitamine van de jeugd" omdat het helpt de huid en het haar gezond te houden, ondanks het verstrijken van de tijd.
Vitamine E kan worden verkregen uit een breed scala aan voedingsmiddelen die heel gemakkelijk in uw dieet kunnen worden opgenomen.
In dit artikel geven we u de 6 beste producten zodat u niet meer hoeft te aarzelen. consumeer regelmatig.
1. Amandelen
Zie ook: Ontdek de grote voordelen van de consumptie van amandelen geweekt
- amandelen behoren tot de gedroogde vruchten die meer vitamine E en gezonde vetten, zoals omega-3
- bevatten. de voedingsstoffen toegevoegd aan de mineralen, helpen de cellen in goede staat en verminderen het risico van cardiovasculaire en ontstekingsziekten.
- 100 g van deze levensmiddelen bevatten tot 26 mg vitamine E
Omdat ze echter een grote hoeveelheid calorieën bevatten, is het beter om matig te consumeren.
2. Spinazie
Groene groenten zoals spinazie onderscheiden van anderen, omdat ze zijn zeer gezond bronnen van belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, en laag in calorieën.
- De wonderbaarlijke groente concentreren een interessante hoeveelheid vitamine E.
- Met hun andere antioxidanten helpen ze het lichaam te beschermen tegen chronische ziekten die worden veroorzaakt door de gevolgen van oxidatieve schade.
- Ze leveren essentiële mineralen die bijdragen tot de vorming van rode bloedcellen en versterken botten en gewrichten. Ijzer, magnesium, calcium, zink en kalium 3 zijn vermeld. Boerenkool
Boerenkool is een andere plantaardige bron die ons voorziet van een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E en andere essentiële voedingsstoffen om het lichaam te beschermen tegen de negatieve gevolgen van veroudering. Naar schatting wordt één kopje dit ingrediënt
levert tussen 6% en 8% van de dagelijkse hoeveelheden vitamine E.
Het bevat ook essentiële vezels en mineralen die, eenmaal geassimileerd, metabolische functies ondersteunen om aandoeningen zoals diabetes en diabetes te voorkomen. overgewicht. 4. Papaya
Wereldwijd bekend vanwege het hoge gehalte aan vitamine C en voedingsvezels, is
papaja een vrucht die veel vitamine E bevat, waarvan de antioxiderende effecten
de effecten van radicalen tegenwerken vrij op cellen en weefsels Het bevat veel vitamine A, kalium, magnesium en andere mineralen die nodig zijn om de werking van alle lichaamssystemen te ondersteunen. Regelmatige inname vermindert het risico op virale en inflammatoire ziekten, en
- verbetert de conditie van de huid
- 5. Olijven Olijven staan bekend om hun vele culinaire toepassingen, maar ook om hun medicinale en nuttige toepassingen voor fysieke en cognitieve gezondheid.
Ze bevatten hoge niveaus van vitamine E en essentiële aminozuren die samen een beschermende barrière vormen tegen de impact van vrije radicalen op cellen.
Ze hebben kleine doses essentiële vetzuren die
, dankzij hun ontstekingsremmende effecten, verbeteren ze de gewrichtsgezondheid en voorkomen ze ouderdomsklachten Zie ook dit artikel: spataderen verminderen met deze olijfoliebehandeling en van Calendula
6. Avocado Avocado is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen in programma's voor gezond eten. Niet alleen omdat het vitamine E bevat, maar ook omdat het
gezonde vetzuren, vitamines van groep B en mineralen bevat.
Zelfs als de calorische waarde iets hoger is in vergelijking met andere groenten en fruit, de concentratie van voedingsstoffen maakt het een van de beste supplementen voor het dieet
De inname en de externe toepassing ervan kunnen de gezondheid van de huid en het haar helpen verbeteren, vooral met betrekking tot de tekenen voortijdige veroudering Als u al deze voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, zult u uw lichaam de krachtigste antioxidanten geven die nodig zijn voor een goede gezondheid.
- Bovendien bevordert u uw welzijn en vermindert u uw lichaamsgewicht. het risico op rimpels en andere vroege tekenen van veroudering
-
Een uitgebalanceerd dieet voor mensen met reflux
De slokdarm is niet alleen een spier, aan zijn zijde, hij heeft een andere spier die altijd gesloten is. De laatste opent alleen om voedsel in de maag te zetten. De rest van de tijd, het voorkomt dat het zuur uit de maag "opkomt", we praten eigenlijk over reflux. In dit artikel zullen we je leren om een goede voeding die kan interesseren degenen die last hebben van reflux te volgen.
Colorectale kanker herkennen en voorkomen
Erg belangrijk om zijn symptomen te kennen om hem zo snel mogelijk op te sporen en te behandelen. Het is natuurlijk heel belangrijk om dat deel van ons lichaam te beschermen, als de gedaante van poliepen ernstig zou genereren kanker. De gebruikelijke symptomen van colorectale kanker terugkerende darmproblemen en veranderingen in de stoelgang bloed in de ontlasting Pijn in de maag, vergelijkbaar met koliek gewichtsverlies zonder duidelijke reden Zwakte Braken risicofactoren met meer dan 50 jaar familiegeschiedenis chronische darmproblemen Diabetes slecht dieet met veel vet en weinig vezels Tabak en alcohol Lifestyle sedentaire Overgewicht L Het moet bekend zijn dat vezels onze darm gezond en schoon houden: daarom moeten we meer van dit soort voedsel consumeren en proberen de consumptie van voorgekookte producten Vezel wordt aangetroffen in het voedsel van oorsprong égétale Vers fruit en gedroogd Vegetables Foods volkoren brood, meel, granen (rijst, gierst, quinoa, tarwe) en pasta Als u meer moeten consumeren van vezels in onze voeding, dus we moeten ook water drinken tussen de maaltijden , omdat we tijdens de eerste dagen last zouden kunnen hebben van obstipatie door gebrek aan vloeistoffen.
