Verhoog uw inname van vitamine E met deze 6 voedingsmiddelen
Vitamine E, ook bekend als alfa-tocoferol name is een in vet oplosbare voedingsstof die zich onderscheidt door zijn krachtige werking antioxidant en deelname aan de synthese van heem pigment is een essentieel onderdeel van hemoglobine.
geluid absorptie in het lichaam is cruciaal voor bescherming weefsels gaan met de negatieve effecten van vrije radicalen.
van in feite wordt aangenomen dat het de hoofdrol speelt bij het voorkomen van bepaalde ziekten veroorzaakt door veroudering.
Het lichaam heeft hoge doses van deze vitamine nodig om het immuunsysteem resistent te maken, en dus, het hoofd bieden voor ziekteverwekkers die weefsels en cellen aanvallen.
Bovendien is het geïdentificeerd als de "vitamine van de jeugd" omdat het helpt de huid en het haar gezond te houden, ondanks het verstrijken van de tijd.
Vitamine E kan worden verkregen uit een breed scala aan voedingsmiddelen die heel gemakkelijk in uw dieet kunnen worden opgenomen.
In dit artikel geven we u de 6 beste producten zodat u niet meer hoeft te aarzelen. consumeer regelmatig.
1. Amandelen
Zie ook: Ontdek de grote voordelen van de consumptie van amandelen geweekt
- amandelen behoren tot de gedroogde vruchten die meer vitamine E en gezonde vetten, zoals omega-3
- bevatten. de voedingsstoffen toegevoegd aan de mineralen, helpen de cellen in goede staat en verminderen het risico van cardiovasculaire en ontstekingsziekten.
- 100 g van deze levensmiddelen bevatten tot 26 mg vitamine E
Omdat ze echter een grote hoeveelheid calorieën bevatten, is het beter om matig te consumeren.
2. Spinazie
Groene groenten zoals spinazie onderscheiden van anderen, omdat ze zijn zeer gezond bronnen van belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, en laag in calorieën.
- De wonderbaarlijke groente concentreren een interessante hoeveelheid vitamine E.
- Met hun andere antioxidanten helpen ze het lichaam te beschermen tegen chronische ziekten die worden veroorzaakt door de gevolgen van oxidatieve schade.
- Ze leveren essentiële mineralen die bijdragen tot de vorming van rode bloedcellen en versterken botten en gewrichten. Ijzer, magnesium, calcium, zink en kalium 3 zijn vermeld. Boerenkool
Boerenkool is een andere plantaardige bron die ons voorziet van een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E en andere essentiële voedingsstoffen om het lichaam te beschermen tegen de negatieve gevolgen van veroudering. Naar schatting wordt één kopje dit ingrediënt
levert tussen 6% en 8% van de dagelijkse hoeveelheden vitamine E.
Het bevat ook essentiële vezels en mineralen die, eenmaal geassimileerd, metabolische functies ondersteunen om aandoeningen zoals diabetes en diabetes te voorkomen. overgewicht. 4. Papaya
Wereldwijd bekend vanwege het hoge gehalte aan vitamine C en voedingsvezels, is
papaja een vrucht die veel vitamine E bevat, waarvan de antioxiderende effecten
de effecten van radicalen tegenwerken vrij op cellen en weefsels Het bevat veel vitamine A, kalium, magnesium en andere mineralen die nodig zijn om de werking van alle lichaamssystemen te ondersteunen. Regelmatige inname vermindert het risico op virale en inflammatoire ziekten, en
- verbetert de conditie van de huid
- 5. Olijven Olijven staan bekend om hun vele culinaire toepassingen, maar ook om hun medicinale en nuttige toepassingen voor fysieke en cognitieve gezondheid.
Ze bevatten hoge niveaus van vitamine E en essentiële aminozuren die samen een beschermende barrière vormen tegen de impact van vrije radicalen op cellen.
Ze hebben kleine doses essentiële vetzuren die
, dankzij hun ontstekingsremmende effecten, verbeteren ze de gewrichtsgezondheid en voorkomen ze ouderdomsklachten Zie ook dit artikel: spataderen verminderen met deze olijfoliebehandeling en van Calendula
6. Avocado Avocado is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen in programma's voor gezond eten. Niet alleen omdat het vitamine E bevat, maar ook omdat het
gezonde vetzuren, vitamines van groep B en mineralen bevat.
Zelfs als de calorische waarde iets hoger is in vergelijking met andere groenten en fruit, de concentratie van voedingsstoffen maakt het een van de beste supplementen voor het dieet
De inname en de externe toepassing ervan kunnen de gezondheid van de huid en het haar helpen verbeteren, vooral met betrekking tot de tekenen voortijdige veroudering Als u al deze voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, zult u uw lichaam de krachtigste antioxidanten geven die nodig zijn voor een goede gezondheid.
- Bovendien bevordert u uw welzijn en vermindert u uw lichaamsgewicht. het risico op rimpels en andere vroege tekenen van veroudering
-
Fill calcium door het vermijden van zuivelproducten
Als we denken aan calcium, afbeeldingen van melk, Yoghurts en kazen komen voor de geest. Maar weinigen van ons weten dat calcium, essentieel voor de goede werking van ons lichaam, te vinden is in veel andere voedingsmiddelen die geen deel uitmaken van de zuivelfamilie. In dit artikel van vandaag, zullen we u kennismaken met een aantal Calcium voor iedereen Goed nieuws voor vegetariërs, veganisten en mensen met een lactose-intolerantie.
8 Ideeën om van hard brood te genieten: gooi het niet weg
Wat doet u met hard brood? ? Het is niet goed genoeg om een goed en zacht broodje te maken, kinderen vinden het te moeilijk en het is altijd beter om vers voedsel te eten, vooral brood. Het maakt niet uit of het brood is , heel brood of een stokbrood, we consumeren altijd het ene van de dag. In dit artikel adviseren we nooit meer om het harde brood te gooien!
