Welke vitaminen heeft het lichaam nodig op 20, 30 en 40 jaar?

Ons lichaam heeft regelmatig vitaminen nodig van 20, 30 en 40 jaar of meer

Deze vereisten zijn echter niet altijd exact .

Let op het soort vitamines dat uw lichaam nodig heeft, vooral op basis van uw leeftijd

Op 20

Op deze leeftijd doet u veel lichamelijke activiteit en zelfs als u dat niet doet. weet niet, je lichaam begint zich voor te bereiden op moederschap. Op deze manier krijg je algemene weerstand door de polyvitaminen.

• De elasticiteit van je huid, je tonus en gezond haar zijn vitamine A, D en zink.
• Je voortplantingsstelsel omvat vitamine E, foliumzuur en ijzer.
• Je immuunsysteem werkt bijzonder goed vitamine B6 en B12
• De goede algemene conditie van uw lichaam wordt verkregen dankzij vitamine C.
• Lees ook dit artikel: Klagen beïnvloedt de gezondheid van ons lichaam

Het ideale dieet

Als u te veel industrieel gebak gebruikt of maaltijden overslaat, zou u kunnen lijden aan overgewicht of slechte voeding. Vergeet niet dat op

het toneel is ideaal om goede eetgewoonten te gaan volgen

Op deze leeftijd heeft uw lichaam mineralen en eiwitten nodig voor de ontwikkeling van spiermassa. Het is het beste om vetten te eten en verhoog de inname van ijzer, vitamine B en C

• , om je immuunsysteem te versterken. Op 30
• beschermt het lichaam zelf op deze leeftijd het lichaam tegen toekomstige ziekten, met behoud van de effectiviteit van alle systemen. In deze fase van uw leven, de elasticiteit van uw huid en het kunnen het behoud van de conditie van de lederhuid is afhankelijk van de vitaminen A en E.

Je immuunsysteem en je zenuwstelsel werken met de vitamines van groep B, vitamine C en magnesium

De goede werking van je lichaam wordt ook gepromoot met zink, vitamine A en ijzer en de celvernieuwing wordt verzorgd door fosfor en calcium

Het ideale voedingspatroon Op dit punt in je leven kun je beginnen een paar kilo op te merken extra op de schalen die geleidelijk toenemen.

• Als dit uw geval is, is het tijd om actie te ondernemen en de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen omdat het lichaam langzamer wordt.
• Probeer

gezondere en natuurlijkere voeding eten

. Kies voor:

Salades

Blauwe vis (rijk aan omega 3) Groenten in een pan Vijf porties fruit per dag

• Ontbijtgranen om vezels aan uw lichaam te geven
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en sommige kruiden, zoals sauzen en gefrituurd voedsel, die u alleen lege calorieën zullen brengen.
• We raden u aan te lezen: De vreemde tekens die op een vitaminetekort duiden
• Op 40-jarige leeftijd
• Op 40-jarige leeftijd is dit een fase waarin je je jeugd behoudt, maar het is tijd om je zwakste punten te beschermen.

Als je een laag energieniveau,

kan je bloedarmoede hebben en ijzer nodig hebben

Om de botten goed te beschermen, moet je calcium en vitamine D nemen.

• In het geval waar je angst, spierpijn en krampen hebt, heb je magnesium en kalium nodig. Als je wilt z bescherm de gezondheid van uw hart en uw bloedvaten, u heeft foliumzuur en vitamine B12 nodig. Ook als u de beste kankerverwekkende en antioxiderende bescherming wilt, heeft u vitamine A, C nodig, D en E.
• Het ideale dieet
• Op dit moment begint uw lichaam de eerste hormonale veranderingen te ervaren.
• De sleutel tot het bestrijden van mogelijke gewichtsveranderingen is het consumeren van antioxidanten
• .

Voedingsmiddelen rijk aan Antioxidanten voorkomen het effect van vrije radicalen op ons lichaam. Dit zijn de boosdoeners van voortijdige celveroudering

Stop niet met het eten van vijf porties fruit en groenten per dag . Vergeet de gestoomde of gegrilde vis niet en consumeer gedroogd fruit.

In dit stadium is

• het belangrijk om de consumptie van vitamine A-rijk voedsel en D te verhogen voor strijd tegen osteoporose We moeten ook de hoeveelheid zout die we consumeren verminderen, zolang we geen vochtretentie hebben waardoor we extra kilo's verdienen.
• Vergeet niet voordat je klaar bent: symptomen die u waarschuwen voor vitamine-tekort Slechte voeding kan leiden tot een dagelijkse inname van minder dan noodzakelijke vitamines. Herken je de tekenen die je lichaam je stuurt om je te vertellen dat je geen vitamines hebt? Sommige zijn heel gewoon. In dit artikel zullen we ze opsommen en uitleggen hoe u ze kunt verhelpen. 6 vitamines en voedingsmiddelen die het vroege voorkomen van wit haar voorkomen
• Zelfs als we de link niet direct zien, speelt het dieet wel een fundamentele rol om het verschijnen van wit haar te vertragen, omdat vitamines de goede conditie van het haar bevorderen. Meer lezen "

Is het slecht om in de buurt van je mobiele telefoon te slapen?

In de wereld waarin we leven, is het gebruik van de mobiele telefoon meer en meer onmisbaar. Zozeer zelfs dat we het om welke reden dan ook niet verlaten. We brengen het naar alle plaatsen waar we gaan en als we het vergeten, voelen we ons naakt als wormen. We schakelen het nooit uit en slapen ermee op het nachtkastje.

(Goede gewoonten)

Om respectvolle volwassenen vormen, kinderen gerespecteerd verhogen

Om toekomstige respectvolle volwassenen trainen, is het noodzakelijk dat ze worden gerespecteerd als kinderen in die eerste jaren van het leven zal ze bouwen als mensen. als we spreken over het onderwijs, elke ouder is vrij om de trend te volgen en hij wil er naar haar mening het beste passen bij hun waarden.

(Goede gewoonten)