25 Voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen
Om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen , kunt u volkoren brood opnemen in uw dieet. Vergeet niet om zaden en gedroogde vruchten te consumeren! Om af te slanken en de extra kilo's te verliezen,
denken we vaak aan het elimineren van koolhydraten en alle soorten vettenVoedingsdeskundigen vertellen ons echter dat dit twee fundamentele fouten zijn. Wil je weten waarom?
Koolhydraten zijn een essentiële energiebron voor ons lichaam en onze hersenen
, net zoals onverzadigde vetten, ook wel bekend als "goede vetten", die nodig zijn voor de gezondheid van onze cellen en ons hart. Als het tijd is voor een dieet, is het belangrijk om te weten welke soorten voedsel je kunt eten,
zonder de energiebronnen die we hebben opzij te zetten. we hebben allemaal elke dag nodig om voor onze gezondheid te zorgen en ons goed te voelen We zullen uitleggen welke voedingsmiddelen je kunnen helpen af te slanken zonder je energie te verliezen!
1. Eieren
Veel mensen elimineren eieren uit hun dieet uit angst voor gewichtstoename, en verhogen hun niveau van LDL slechte cholesterol.
Met mate gegeten, eieren zijn een bron essentiële eiwitten voor ons lichaam
, en vooral onze spieren Inderdaad, de meeste tijd,
wanneer we afvallen, wordt de huid slap. Je kunt dit fenomeen gemakkelijk vermijden door meer eiwitten te consumeren en wat lichaamsbeweging te doen om je spieren te versterken.
We raden je daarom aan om eieren in je afslankdieet niet over te slaan, en wel om de volgende redenen:
Ze verzadigen, perfect vooral voor het ontbijt.
- Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn.
- Als ze geen slecht cholesterol verhogen,
- hebben ze zelfs het vermogen slechte LDL-cholesterolmoleculen in goede HDL-cholesterolmoleculen om te zetten. Ze bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten,
- zoals luteïne en zeaxhantine. 2. Goede vetten en oliën
In uw dieet moet u het vet niet volledig opofferen om gewicht te verliezen.
In plaats van rood vlees, industriële gebakjes of bereide gerechten die rijk zijn aan verzadigd vet of trans,
kiezen voor onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigdede voordelen zijn als volgt: ..
Ze helpen ons om de fysiologie van de celmembraan
- versterken Ze stellen ons in staat om vitamines te nemen.
- Ze brengen ons energie.
- Ze brengen meer kracht om onze cellen en
- ons helpen om vetzuren te verbranden in ons lichaam, zoals glucose uit van cellulaire mitochondria. Kennis te nemen van de voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten die u zal helpen gewicht te verliezen zonder energie te verliezen:
Advocaten
- Kokosolie
- Levertraan
- Extra virgin olive oil
- Noten
- Chia seeds
- Squash seeds
- 3. De vis
Als u wilt afvallen op een gezonde manier, terwijl de zorg voor je hart en je hersenen, vergeet dan niet om de blauwe vis in uw dieet.
Het is rijk aan vetzuren onverzadigde essentiële voedingsstoffen en eiwit
, die u zal toestaan om je energie op peil te houden tijdens het afvallen. Tijdens een dieet, is het gebruikelijk om vaker in een slecht humeur.
We verliezen een beetje vitaliteit en we worden bedroefd, vooral wanneer de resultaten traag verschijnen.
Deze ontmoediging wordt veroorzaakt door een tekort aan vitaminen en mineralen.
Het is daarom belangrijk
om voedsel op te nemen energie in onze voeding, omdat ze voor onze gemoedstoestand zorgen <> Blauwe vis, bijvoorbeeld, vermindert het risico om in depressie te zinken en veel geestesziekten te krijgen. Wil je de volgende heerlijke vis de hele week bereiden? Zalm
Forel
Sardine
- Cod
- 4. De beste groenten
- De beste groenten, die ons helpen af te vallen zonder energie te verliezen, zijn die welke rijk zijn aan antioxidanten, vezels en vitaminen.
Naast energiek zijn ze ook nuttig voor ons om voor de gezondheid van ons hart te zorgen en snel een gevoel van verzadiging te bereiken. - Om ze te verteren en makkelijker af te vallen, is het raadzaam om altijd rauwe groenten te eten, die in zeer dunne reepjes
worden gesneden.
De beste groenten om af te vallen zijn:
Wortelen
Broccoli Spinazie Uien
Paprika's
- 5. Zaden, volle granen en gedroogde vruchten
- Elk vermageringsdieet moet brood bevatten.
- Denk niet dat dit voedsel u vet zal maken, want brood is essentieel om het energieniveau te krijgen dat we hebben dagelijkse behoeften
- Het voorziet ons van essentiële koolhydraten
- voor ons hart en voor ons hele lichaam
Je moet niet vergeten dat het belangrijk is om 30 gram vezels in je dagelijkse voeding
. Dus je moet een volkorenbrood kiezen, dat hele granen bevat, geen geraffineerde bloem. Vergeet ook niet dat zaden en vruchten droog brengen je veel voordelen. Ze zijn rijk aan vitamine E, magnesium en calcium Het zijn natuurlijke energiebronnen die zeer geschikt zijn voor alle afslankdiëten
Met inbegrip van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet, profiteert u hiervan uitzonderlijke energie, terwijl je af weegt: Roggebrood
hele rijst
amandelen
noten
hazelnoten zonnebloempitten
- Pompoenzaden
Maak salades die u helpen gewicht te verliezen en u te vullen
We denken vaak dat een salade het perfecte voedsel is om af te vallen, maar dat is niet noodzakelijk waar. Over het algemeen zitten er in een salade veel ingrediënten vol met vet en calorieën en dat realiseren we ons niet. Het probleem met salades is dat ze een vicieuze cirkel veroorzaken waarin we verliezen een beetje hoeveelheid.
Ga weer in vorm met deze 4 oefeningen
Hier, met deze drie oefeningen die we je adviseren, zal het makkelijker zijn, en zul je er eenvoudiger aankomen Maar vergeet niet om resultaten te zien, je moet constant zijn. Het meest aan te raden is om een trainingsprogramma te volgen en deze oefeningen meerdere keren per week uit te voeren. Over anderhalve maand zult u merken dat u behendigheid, kracht, ritme en balans heeft bereikt.
