Ontbijt en diner: 5 effectieve en eenvoudige tips om af te vallen
Als u ze overslaat, verwaarloost of ongeschikt voedsel toevoegt, uw lichaam en uw gewicht zal worden beïnvloed. Houd er rekening mee dat het beste dieet er een is dat het metabolisme actief houdt.
Dus overslaan van een diner of ontbijtresultaten, bijvoorbeeld
die onze alvleesklier moet meer insuline aanmaken. Het probleem is dat de werking ervan zodanig kan worden aangepast dat er onvoldoende glucose is om het bloed te bereiken.
Dit zijn twee essentiële momenten van de dag waarop het dieet netjes moet zijn.
We leggen uit hoe we
een paar kilo kunnen verliezen zonder de gezondheid te verliezen, op elk moment. Motiveer jezelf om vandaag nog iets meer voor uw ontbijt en diner te zorgen!
1. Er is geen studie waaruit blijkt dat als we niet eten of ontbijten ons afvallen
We kennen allemaal iemand die dit al heeft gedaan: stop met eten om af te vallen.
Misschien heb je het een keer gedaan door het volgende idee toe te passen: "Ik neem een sap of een glas melk en ik ga ervoor zorgen dat mijn lichaam minder eet."
C ' is een vergissing.
Ons lichaam hoeft niet minder te eten, het moet goed eten. Het ontbijt en het avondeten zijn de belangrijkste maaltijden van de dag, omdat er tussen hen Er is een groot interval van tijd wanneer het lichaam geen voedsel ontvangt (behalve natuurlijk voor de lunch). Begin niet met ontbijt om de dag te beginnen met bijna geen voedingsstoffen en energie om ons metabolisme in te stellen
- Op dezelfde manier kan continu vasten leiden tot het metabool syndroom. We lopen het risico diabetes te ontwikkelen of ons niveau van triglyceriden in het bloed te verhogen
- De mate van belangrijkheid niet nemen of
- vermijden, betekent ook dat we onze angststress vergroten.
- Hoe meer we angstig zijn, hoe meer we vetrijke voedingsmiddelen moeten eten om dopamine te verhogen, om een brein te bevredigen dat vele uren heeft doorgebracht zonder te eten en glucose en voedingsstoffen nodig heeft. Het overslaan van een diner of ontbijt geeft langzaam
- een langzaam metabolisme dat moeilijker is om vet te verwerken.
- Ontdek ook: Waarom zou je deze kikkererwten, mango en granaatappelsalade eens proberen? Spectaculair! 2. Antioxidant Rich Lunches and Dinners
Als u wilt afvallen, zorg dan voor uw cardiovasculaire gezondheid en versterk uw immuunsysteem, doe het: neem antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet op.
je ontbijt alleen in je avondeten, je lichaam zal meer ontvankelijk zijn voor dit soort elementen.
De eerste en laatste maaltijd van de dag
- hebben een hoge inname van antioxidanten nodig om voor de lever te zorgen , om ontgifting en juiste opname van voedingsstoffen te bevorderen
- Antioxidanten zijn om verschillende redenen goed voor het lichaam: Ze activeren het metabolisme
Ze vechten tegen de vrije radicalen die onze cellen beïnvloeden
- In ontbijten en diners moeten we voedingsmiddelen consumeren die antioxidanten bevatten zoals allicine, anthocyanines, catechinen of capsaïcine.
- Kennis te nemen van het voedsel dat je ontbijt en diner niet mag missen:
- breakfasts
vruchten (druiven, appels, pruimen, bananen, bosbessen, mango, papaya)
Citroen
- Garlic
- green Tea
- witte thee
- Café
- Dinner
- groenten (paprika, spruitkool, wortelen, tomaten, artisjokken, aubergine)
Een glas rode wijn
- 3. Ontbijt met meer vezels, diners met meer magere eiwitten
- Vezel is altijd beter: het helpt ons om de darmtransit te reguleren, ons in staat te stellen vetten beter te verwijderen en voor ons hart te zorgen.
diners moeten worden gevarieerd, schaars en zeer evenwichtig.
Als u een van degenen die dineren met een kom ontbijtgranen en fruit, moet je weten dat deze keuze is meer geschikt voor het ontbijt
- Je ontbijt houdt van voedsel met zetmeel zoals roggebrood, toast of granen zoals havermout. Je diners, aan de andere kant , moet wat mager eiwit bevatten, zoals gegrilde borsten.
- Weet dat als je wilt afvallen, je spieren stevig en niet slap moeten blijven, en daarvoor zijn de eiwitten erg goed.
- Zie ook: 6 effectieve manieren om de hormonen die u aankomen te beheersen <4>. De sleutel is ook in de tijd
- Hoe laat heb je ontbijt? Hoe laat ga je dineren? Het is duidelijk dat we niet altijd kunnen kiezen hoe laat we eten.
Werk en verantwoordelijkheden verhinderen soms dat we een harmonieus leven leiden, in overeenstemming met onze organisatie en onze behoeften.
Maar in de mate mogelijk is, is het raadzaam om deze regels volgen om beter voor zijn gezondheid en gewicht
nemen niet vroeg ontbijt til de
is het het beste om een glas te drinken. warm water bij zonsopgang en
om een half uur te wachten, driekwart uur om te beginnen met het ontbijt
- Zo metaboliseert je lichaam het opgeslagen vet beter, zodat het kan worden verbrand.
- Dine twee uur voordat je gaat slapen Als je de fout maakt om een stevig diner te bereiden en direct daarna in slaap te vallen, krijg je het tegenovergestelde effect dan je hoopt. Je zult aankomen.
Wat vindt u van het aanpassen van uw planningen om deze regels te volgen? Het is het proberen waard!
- Lees ook: Een spectaculaire remedie tegen laurier en kaneel om af te vallen
- 5. Niet te veel en niet te weinig: aandacht voor stereotypen
Ontbijt als een koning en het diner als een bedelaar een kern van waarheid, maar ook de kleuren
Nogmaals, volgen gezond verstand, de fundamenten. 'een bewust en met redenen omkleed dieet.
Het ontbijt als een koning betekent dat we absoluut alles in de maaltijd moeten opnemen: gebak, fruit, sap, koffie, eiwitten, een kom haver, toast.
betekent om verschillende dingen in kleine hoeveelheden te eten, maar op een evenwichtige manier. Bijvoorbeeld een middelgrote kom haver met een halve appel en een paar noten.
Hoeveel tijd per dag moet u lopen om af te vallen?
We willen allemaal sporten, maar niet velen van ons doen regelmatig aan lichaamsbeweging. Het is heel moeilijk om onze gewoonten, goed of slecht, van de ene op de andere dag te veranderen. Overschakelen van junkfood naar een uitgebalanceerd dieet en een lichamelijke trainingsroutine vereist natuurlijk bereidheid maar bovenal doorzettingsvermogen.
3 Eenvoudige en effectieve oefeningen voor stevige dijen en kuiten
Te dijen en de kalveren zijn de delen van ons lichaam die de meeste oefening vereisen om op te knappen en vast te houden. We verwaarlozen onszelf en stoppen met tijd doorbrengen met ons lichaam, we merken dat de huid slap begint te worden en dat hij natuurlijk vet verzamelt. Daarom is het heel belangrijk om te beseffen dat het dieet en de oefeningen fundamenteel zijn, zowel voor de gezondheid als om dit silhouet te krijgen dat ons doet dromen.
