Avocado-smoothie om gewicht te verliezen en spieren te krijgen
Mensen die willen afvallen zonder honger hebben en gemakkelijker spiermassa krijgen, moeten deze avocado-smoothie ten koste van alles proberen Het is rijk aan vitaminen, mineralen, eiwitten, gezonde vetten en vezels.
In dit artikel zullen we uitleggen hoe dit recept te bereiden, en we zullen u alle voordelen voor de gezondheid geven
Hoe om gewicht te verliezen en spieren te krijgen?
Als u wilt afvallen en spieren wilt krijgen, moet u zich concentreren op voeding en lichaamsbeweging.
Aan één zijde het dieet moet rijk zijn aan groenten en eiwitten in een goede hoeveelheid, om nog maar te zwijgen van gezonde vetten die, in plaats van vetmesten, het metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden. Ten tweede moet fysieke oefeningen met gemiddelde intensiteit uitvoeren vaak, twee of drie keer per week, afwisselend en combinerend
spierverstevigende en cardiovasculaire sport. Geleidelijk aan kunnen we deze dubbele uitdaging bereiken terwijl we ons altijd concentreren op gezondheid, energie , vitaliteit en moraal.
Wilt u meer weten? Lees: 7 veranderingen die u vandaag in uw dieet moet aanbrengen
Avocado
De afgelopen decennia hebben afslankdiëten zich toegespitst op het verminderen van vet en calorieën.
in de afgelopen jaren hebben we de verrassende rol van gezonde vetten benadrukt
Ze maken je niet dik, maar
activeren ze ook het metabolisme, zodat ons lichaam energie verbrandt. Het moet echter bekend zijn dat dit gebeurt alleen met gezonde en onverwerkte vetten, zoals extra vierge kokosolie, gedroogde vruchten, zaden of avocado.
Avocado, daarnaast
brengt ons een goede hoeveelheid vitamines, van mineralen, vezels en eiwitten Proteïne helpt ons om een meer strakker lichaam te hebben en dit, op een progressieve manier, zonder schade aan te richten in ons lichaam.
Voordelen van groene smoothies
Om te slagen in afvallen en op een gezonde manier spiermassa opbouwen je moet je consumptie verhogen van:
Groene groenten zoals selderij, raket, waterkers, spinazie, veldsla, rode biet etc.
- Goede kwaliteit eiwit
- gezonde vetten
- Je krijgt dit alles met deze beroemde groene smoothies, erg in trek in de afgelopen jaren.
Deze smoothies voorzien ons van
heerlijk, handig, gezond, voedzaam en heerlijk ontbijt en snacks waarin u verschillende natuurlijke ingrediënten kunt toevoegen zonder de smaak te veranderen. Avocado-smoothie
Ingrediënten
1 middelgrote en rijpe avocado
- 1 handjevol rauwe groenten
- 1 fruit (banaan bramen, peren, appel of ananas)
- 1 glas water of 1 plantaardige drank (haver, rijst, spelt of amandel) (200 ml)
- Je kunt zoeten smoothie met een beetje stevia, honing of rietsuiker.
Daarnaast kunt u nog veel meer
gezonde, voedzame ingrediënten toevoegen. en Chia-zaden
- Gedroogde pruimen
- Maca-poeder
- Hennep-eiwit
- Erwteneiwit
- Extra vierge kokosolie
- Bereiding
Schil de avocado en doe deze in de blender met de groene groenten, het fruit en de drank die u hebt gekozen. Meng goed, tenminste één of twee minuten, tot je een soepel, klontvrij drankje krijgt.
- De textuur moet vrij romig zijn en
- je kunt meer vloeistof toevoegen als je wilt dat de smoothie meer vloeibaar is. Hoewel het fruit van nature suiker naar de avocado-smoothie brengt, als je dat wenst , je kunt er wat aan toevoegen in de mate dat je witte suiker vermijdt.
- Zie ook dit artikel: Gebruik avocado-kernel om tegen cellulitis te vechten
Wanneer moet je het consumeren?
Je kunt een smoothie consumeren per dag gedurende minstens een maand om de voordelen ervan te beoordelen
Kies een van deze tijden:
op een lege maag, in de ochtend, in plaats van ontbijt.
- Als u meer honger hebt, kunt u kan ook minstens een half uur na de smoothie iets vast eten. Aan de snack. Dit is een geschikte optie voor mensen die erg hongerig zijn tijdens het avondeten. Je vermindert dus dit verlangen om te eten omdat de smoothie erg verzadigend is.
- Minstens een uur voordat je aan het sporten bent. Het biedt niet alle energie die we nodig hebben en het is gemakkelijker te verteren, om niet te interfereren met oefenen.
- Vlak na de sport,
- niet langer dan een half uur. Dit is de meest effectieve tijd om spieren te krijgen.
De beste drinksappen op een lege maag
Begin je dag met energie, vitaliteit en een goed humeur is een daad van preventieve geneeskunde, die ons in staat stelt om een goede gezondheid te behouden. Daarom stellen we voor om je dag te beginnen met een natuurlijk sap of een smoothie die je alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt om er te komen.
8 Voedingsmiddelen om te laten leeglopen buik
Als u Wees een van die mensen die vaak gezwollen zijn en met name in de buikstreek, vergeet dit voedsel niet uit het oog, zodat je de zwelling van dit deel van het lichaam kunt bestrijden Het is een feit dat je in het algemeen te veel eet als je dat gevoel hebt. Het kan echter ook het gevolg zijn van de ophoping van vloeistoffen of gassen .
