CALORIE TOT GEWICHT 1 kg PER WEEK
Behandeling van obesitas of overgewicht vereist ten minste een combinatie van drie factoren: goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Uiteindelijk is het noodzakelijk om remedies te gebruiken om gewicht te verliezen, en in de meest ernstige gevallen kan bariatrische chirurgie aangewezen zijn.
In deze tekst zullen we het hebben over de hoeveelheid calorieën die is aangegeven om af te vallen. Laten we u leren het aantal calorieën dat u gedurende de dag moet consumeren te berekenen om ongeveer 0, 5 tot 1 pond per week te verliezen (2 tot 4 pond per maand).
Aan het einde van het artikel bieden we een rekenmachine waarmee u kunt schatten hoeveel calorieën uw dieet per dag nodig heeft om af te vallen.
Dit is slechts een van de artikelen in de serie over obesitas. Als u toegang wilt hebben tot alle teksten, klikt u op de volgende link: ARTIKELEN OVER WEIGHT LOSS.
Hoeveel calorieën moet ik per dag consumeren?
Gewichtstoename is in de loop van dagen direct geassocieerd met het verschil tussen inname en calorieverbruik. Afvallen of vetmesten is het resultaat van eenvoudige wiskunde. Als het individu dikker wordt komt dat doordat hij meer calorieën binnenkrijgt dan hij doorbrengt; als u het gewicht stabiel houdt, omdat u een hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die vergelijkbaar is met uw dagelijkse uitgaven; als je afvallen, is dat omdat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Het is zo simpel, er is geen andere verklaring voor verlies of gewichtstoename.
De ideale hoeveelheid dagelijkse calorieën is verschillend voor elk individu. Factoren zoals lengte, leeftijd, geslacht, spiermassa, dagelijkse activiteiten, etc. invloed op de basale calorische uitgaven van het lichaam. We kunnen echter de gemiddelde calorie-uitgaven van de persoon gedurende de dag schatten (aandacht voor de schatting), om de meest adequate calorie-inname aan te geven, zodat hij gewicht kan verliezen.
Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs in rust, of zelfs in slaap, calorieën worden geconsumeerd door het normale metabolisme van ons lichaam, basaal energieverbruik genoemd. Het kloppen van ons hart, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het houden van onze longen functionerend, enz., Vraagt energie. Deze uitgave wordt de basale metabole snelheid (BMR) genoemd.
Totaal calorieverbruik gedurende de dag is dus de som van BMR plus calorische uitgaven met dagelijkse activiteiten. Welke activiteit je ook doet, hoe klein ook, er is altijd wat verbranding van calorieën. Net als voorbeelden, als we slapen, geven we ongeveer 10 tot 15 kcal per uur uit, nemen we het bad door van 30 tot 40 kcal per uur en 1 uur squash-squash is ongeveer 100 kcal.
Het is belangrijk op te merken dat actieve en meer gespierde mensen meer calorieën uitgeven, zelfs wanneer ze in rust zijn. Een atleet verbrandt meer calorieën door tv te kijken dan een zittende persoon. Iemand die minstens 3 keer per week naar de sportschool gaat, slaapt meer calorieën dan een zittend persoon. Daarom is het beoefenen van oefeningen zo gestimuleerd. De spiermassa zelf geeft calorieën uit. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw basaalstofwisseling.
Om minstens een halve kilo per week te verliezen, moet het individu gemiddeld 500 extra calorieën uitgeven dan hij de hele dag eet. Om 1 kilo per week te verliezen, moet je 1000 calorieën minder binnenkrijgen dan de basale uitgaven van je lichaam. Laten we een voorbeeld gebruiken om begrip te bevorderen (ik zal de formules aan het einde van deze tekst geven):
- Een 50-jarige vrouw, 1, 60 meter lang en 100 kilo besteedt gemiddeld 1700 calorieën (kcal) per dag alleen met de basale werking van haar lichaam. Als deze patiënt sedentair is, verhogen de kleine dagelijkse activiteiten deze brandwond tot ongeveer 2000 kcal per dag.
Als de patiënt weinig lichaamsbeweging heeft en 2000 calorieën per dag verbruikt, zal ze in de loop van de tijd gestaag haar gewicht behouden. Als u meer dan 2000 calorieën per dag consumeert, blijft het aankomen.
Daarom, als deze patiënt minstens een halve kilo per week wil afvallen, moet ze maximaal 1.500 calorieën per dag eten (500 Kcal minder dan haar dagelijkse uitgaven). Een nog betere optie dan alleen het beperken van het dieet, is om uw dagelijkse calorieverbruik te verhogen door fysieke activiteiten te starten.
Als dezelfde dame bijvoorbeeld 3 tot 5 keer per week begint te trainen, zal haar totale dagelijkse calorieverbruik ongeveer 2500 calorieën per dag bedragen. Dus zelfs op een dieet met 2000 calorieën per dag, kon ze nog steeds afvallen. Nu, als de patiënt haar calorie-inname beperkt tot 1.500 per dag en door gaat met regelmatige lichaamsbeweging, kan ze een tekort hebben van maximaal 1000 calorieën per dag, waardoor ze ongeveer 1 kg per week zal verliezen.
De ideale manier om af te vallen, is daarom om de toename van de dagelijkse calorie-uitgaven te koppelen aan de beperking van de calorie-inname.
In theorie lijkt alles echt makkelijker. Maar dingen zijn zo eenvoudig. Een factor die het moeilijk maakt om het verloren gewicht te behouden, is het feit dat wanneer we afvallen, ons calorieverbruik in rust ook afneemt. Slankere mensen verbranden minder basale calorieën dan dikkere mensen omdat een kleiner lichaam minder calorieverbruik nodig heeft om te worden onderhouden.
De sedentaire patiënt in ons voorbeeld hierboven verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag terwijl hij 100 kg weegt. Als ze een uitstekend dieet maakt en na ongeveer 5 maanden 85 kg kan verliezen, zal haar dagelijkse basale calorie-uitgaven dalen tot 1800 kcal. Dat wil zeggen, om 0, 5 kg per week te blijven verliezen, zou ze nog minder calorieën moeten eten, waardoor haar inname tot ongeveer 1300 kcal / dag zou verminderen. Sedentaire mensen moeten minder en minder calorieën eten, zodat het gewichtsverliesproces niet halverwege stopt. Daarom is afvallen aanvankelijk gemakkelijker. De eerste paar pond gaan relatief gemakkelijk weg. Het probleem is om op de lange termijn door te gaan met afvallen.
Maar er is een oplossing, als dezelfde zittende patiënt die met 100 kg 2000 calorieën per dag doorbrengt, en nu met 85 kg 1800 kcal uitgaat, 3x-oefeningen per week gaat doen, dan zal hun dagelijkse calorieverbruik naar 2300 calorieën per dag stijgen, met het 1500 kcal dieet dat nog steeds een calorisch tekort van 700 kcal oplevert, wat meer is dan genoeg om het verlies van ongeveer 500 gram per week te behouden.
Daarom is het veel gemakkelijker om af te vallen door je dagelijkse calorie-uitgaven te verhogen door lichaamsbeweging dan gewoon jezelf zittend houden door alleen maar te diëten. Zoals al eerder vermeld, komt calorieverbruik niet alleen voor tijdens het lopen op de loopband of tijdens het trappen op de fiets. Na verloop van tijd zal je metabolisme versnellen, en zelfs in rust zul je meer calorieën verbranden.
Hoe de hoeveelheid calorieën die nodig is per dag te berekenen
Als u uw caloriebehoeften wilt schatten, kunt u de Harris-Benedict-formule gebruiken die hieronder wordt beschreven. Let op, we hebben het over schattingen die mogelijk niet werken voor individuele gevallen. Voor effectief gewichtsverlies is professionele follow-up vereist, of dit nu van een voedingsdeskundige of een endocrinoloog is.
Wees niet gealarmeerd door de grootte van de formules. Hoewel ze groot zijn, vereisen ze alleen eenvoudige rekenkundige bewerkingen, zoals vermenigvuldigen, optellen en aftrekken. Laten we uiteindelijk teruggaan om een voorbeeld te geven om begrip te vergemakkelijken. Als je het moeilijk vindt om berekeningen te maken, zullen we later een rekenmachine leveren om het proces gemakkelijker te maken.
Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet verbruiken, is de eerste stap om het basale energieverbruik te berekenen, wat je kunt doen met de volgende vergelijkingen:
→ Mannen = (13, 75 x gewicht in kilo's) + (5 x hoogte in centimeters) - (6, 76 x leeftijd in jaren) + 66, 5.
→ Dames = (9, 56 x gewicht in kilo's) + (1, 85 x hoogte in centimeters) - (4, 68 x leeftijd in jaren) + 665.
Het hierboven verkregen resultaat levert TMB (Basal Metabolic Rate) op, dwz hoeveel uw lichaam energie uitgeeft om vitale activiteiten te onderhouden die fundamenteel zijn voor het functioneren ervan. Om het werkelijke energieverbruik te krijgen, moeten we rekening houden met de hoeveelheid en frequentie van fysieke activiteiten die het individu gedurende de dag heeft. Daarom moet u na het berekenen van uw basale energie-uitgaven het vermenigvuldigen met de activiteitsfactor :
- Als u sedentair bent (weinig of geen oefening), vermenigvuldig dan TMB met 1, 2.
- Als je licht actief bent (lichte oefening 1 tot 3 dagen per week), vermenigvuldig je BMR met 1.375.
- Als je matig actief bent (sporten 3 tot 5 dagen per week), vermenigvuldig je TMB met 1, 55.
- Als u erg actief bent (intensieve training 5 tot 6 dagen per week), vermenigvuldigt u de TMB met 1.725.
- Als u extreem actief bent (intensieve training dagelijks of maximaal 2 keer per dag), vermenigvuldigt u BMR met 1, 9.
Voorbeeld: een 35-jarige vrouw, 95 kilo, 1, 65 meter (165 centimeter) en zittend.
Berekening van TMB = (9, 56 x 95) + (1, 85 x 165) - (4, 68 x 35) + 665 ⇒ (908, 2) + (305, 25) - (163, 8) + 665 ⇒ 1714, 65 kcal per dag.
Berekening van het werkelijke energieverbruik = 1714.65 x 1.2 ⇒ 2057.58 kcal per dag
Dus als deze patiënt haar gewicht ongewijzigd wil houden, moet ze ongeveer 2057, 58 calorieën per dag inslikken. Als ze ongeveer 0, 5 kg per week wil verliezen, moet ze 500 calorieën per dag minder eten dan haar basale energie-uitgaven, wat neerkomt op een inname van ongeveer 1557, 58 kcal per dag.
Om 1 pond per week te verliezen, moet het calorieverbruik worden beperkt tot 1057, 58 kcal per dag. Over het algemeen wordt zo'n grote caloriebeperking niet geadviseerd. Het aanbevolen minimum is 1200 kcal per dag. Caloriebeperking tussen 800 en 1200 kcal kan zelfs af en toe worden gedaan, maar alleen onder strikte medische en voedingsmonitoring. Minder dan dat is niet effectief en kan nog steeds schadelijk zijn voor het lichaam. Het ideaal is daarom om het tekort aan calorieën te verhogen door middel van oefeningen, die leiden tot een toename van het werkelijke energieverbruik, waardoor de patiënt gewicht kan verliezen zonder toevlucht te hoeven nemen tot zeer intense diëten. Als de patiënt met fysieke activiteit haar energieverbruik kan verhogen tot ongeveer 2500 kcal / dag, zal het 1500 kcal dieet voldoende zijn voor haar om een tekort van 1000 kcal per dag te hebben. Op deze manier zal ze ongeveer 1 kg per week gezonder en permanent kunnen verliezen.
Als u de formules niet wilt gebruiken, probeer dan onze vereenvoudigde rekenmachine. Let op: de resultaten zijn slechts een schatting en zijn geen vervanging voor medische en voedingsevaluaties.
CLAMPY - Symptomen, transmissie en behandeling
Chlamydia is de meest voorkomende seksueel overdraagbare aandoening ter wereld. De meeste patiënten die met deze bacterie zijn besmet, ontwikkelen meestal geen symptomen, maar als dit gebeurt, lijkt het klinische beeld sterk op dat van gonorroe en is het onmogelijk om ze alleen te onderscheiden door de symptomen.
DIEET EN BEHANDELING VAN HEPATISCHE ESTEATOSE
Lever steatose, ook wel vette lever genoemd, is een ziekte, zoals de naam al zegt, veroorzaakt door de ophoping van vet in levercellen. Lever steatose is een ziekte die meestal goedaardig is, maar in sommige gevallen kan uitgroeien tot steatohepatitis, een vorm van hepatitis veroorzaakt door de afzetting van vet in de lever
