6 Redenen om meer zalm te eten zijn gezondheid
het is een belangrijke bron van eiwitten, omega-3 vetzuren, vitamines en mineralen die een rol spelen fundamenteel voor gezondheid
Vandaag is het een van de meest aanbevolen vissen door voedingsdeskundigen omdat de samenstelling ideaal is voor elk type dieet en het is een uitstekende manier om eet magere vetten
Zalm kan worden geïntegreerd met vele recepten en in verband worden gebracht met specerijen of andere ingrediënten. In dit artikel zullen we met u de zes redenen delen waarom u zou moeten consumeer vaker zalm
1. Het stimuleert het cardiovasculaire
Een van de belangrijkste voordelen van de zalm is te wijten aan het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren.
Deze voedingsstof is een beschermend middel voor een gezond hart en het cardiovasculaire systeem, omdat het helpt bij het verwijderen vetten die zich ophopen in de bloedvaten, het repareren van weefsel en de bloeddruk regelen.
verbruikende zalm geregeld kan arteriële verharding voorkomen
die een aandoeningen die hartaanvallen en beroertes veroorzaken Zie ook: 90% van de hart- en vaatziekten kan worden voorkomen: hier zijn 5 tips
2. Het vermindert de ontsteking
Er zijn veel factoren die de lichaam ontsteking reactie kan verhogen en verschillende ziekten.
Met zijn hoge gehalte aan omega-3 vetzuren en antioxidanten,
zalm control ook het ontstekingsproces. Zoals velen weten, ontsteking kan omslaan in ernstige aandoeningen zoals diabetes, artritis of hart-en vaatziekten.
De inname van twee porties van deze vis per week kan helpen verminderen pijn gewrichten, terwijl het de productie van kraakbeenweefsel
3 stimuleert. Het beschermt de botten
Calcium is een essentiële voedingsstof zalm.
Dit mineraal, in verband met calcitonine, helpt om gezonde botten en het voorkomen van botziekten en bros.
Dit zalm eigenschap maakt het ideaal voor vrouwen die door de menopauze
omdat hun oestrogeenspiegels dalen, waardoor de kans op osteoporose stijgt als gevolg van het verlies van botdichtheid. 4. Het helpt om gewicht
verliezen Met zijn hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen, we bedenken dat de zalm is een van de beste ondersteuning voor een dieet.
Het bevat eiwitten en mager vetten, die een bijdrage leveren aan spiertraining, terwijl het elimineren van overtollig vet.
bovendien 100 gram zalm bieden slechts 208 calorieën en zorgen voor een gevoel van verzadiging, waardoor overmatige inname van calorieën voorkomt.
5. Het verbetert de werking van de hersenen
Anti-oxidanten en een hoge inname van omega-3 vetzuren zoals DHA (docosahexaeenzuur) aanzetten hersenactiviteit en duidelijker te suggereren terwijl het voorkomen van cognitieve achteruitgang.
The zalm inname verbetert moreel en vermindert de secretie van stresshormonen, het verbeteren van de mentale prestaties.
Verder
omega 3 kunnen voorkomen dat cognitieve stoornissen, zoals degeneratieve ziekte van Alzheimer. Bovendien is vastgesteld dat mensen die het vaak eten minder snel last hebben van depressies.
6. Het verbetert de kwaliteit van slapen
Mensen die problemen hebben met slapen of slaapstoornissen kunnen zalm aan hun dieet toevoegen om hun probleem op te lossen.
Dit voedsel bevat tryptofaan, een stof met een kalmerend effect die helpt om beter en zonder onderbrekingen te slapen.
We raden aan dat u leest: 6 belangrijke tips om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren met
In tegenstelling tot zalm
Hoewel deze variëteit aan vissen veel voordelen heeft, is het in sommige gevallen beter niet om het te consumeren, want het kan contraproductief zijn.
Als het bijvoorbeeld gezout, gerookt of bevroren is, kan het hoge natriumgehalte schadelijk zijn voor mensen met hoge bloeddruk of hoge bloeddruk. water
Het is ook niet aan te raden om het te consumeren in het geval van gal diëten als gevolg van een probleem van de spijsvertering of de absorptie van vet.
Natuurlijk, mensen met allergieën of intoleranties vissen moet zalm van hun dieet verbannen. Zo ook, als u hoge niveaus van urinezuur heeft, controleer uw zalmopname omdat zijn purines het probleem slechter maken.
Dus, afgezien van deze gevallen speciaal,
het is goed om te beginnen met consumeren zalm vaak In combinatie met een gezond dieet kan het de kwaliteit van leven op veel gezondheidsgebieden helpen verbeteren.
Een salade kan het een goede hoofdgerecht?
In veel huizen, verbruikt Salad elke dag, want het is een heerlijk eten, maar ook een lichte en gezonde optie . Maar is dit echt een complete maaltijd en evenwichtig? In dit artikel zullen we uitleggen wat zijn de sleutels tot een goede salade te bereiden, dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt zal brengen.
Voedsel en drugs die nooit mag worden gegeten samen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die kunnen veranderen of de werking van bepaalde geneesmiddelen, dat is de reden waarom men moet voorkomen dat ze te combineren geen onnodige risico's te nemen remmen. in uiterlijk, kan het zijn dat onze voeding heeft weinig of niets te maken met de medicijnen die we kunnen nemen.
