10 Eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten
Heeft u last van nekpijn? Deze pijnen kunnen erg vervelend zijn, zelfs als ze een onschadelijk symptoom lijken van een slechte nacht of een lange tijd achter een computer. De stress die ze veroorzaken kan veranderen in eeuwig lijden. Gelukkig zijn er enkele voorzichtige en effectieve oplossingen.
Je moet echter voorzichtig zijn en het onderscheid maken tussen het simpele tintelen en voelen branden, melden
ontheemde en geblokkeerde spierenAls u in het laatste geval bent, aarzel dan niet om een arts te raadplegen.
Maar maak u geen zorgen!
volgende oefeningen helpen je pijn te verlichten . Ze helpen je om de flexibiliteit en ontspanning te herstellen, waardoor je spieren zich niet meer uitrekken. 1. Adequate houding
Ga op de grond zitten met je voeten in een vlinder. Je rug moet zo recht mogelijk zijn en je schouders ontspannen.
- Als je je om wat voor reden dan ook ongemakkelijk voelt, leun dan op de rug van een stoel
- zonder je rug te veranderen houding, concentreer goed: inhaleer en adem langzaam drie keer uit
- Je moet voelen dat de lucht je borstkas zuurstof geeft tot hij uit de neusgaten komt. Ontspan, dit is het moment om de pijn te vinden
- Zie ook: Ontdek 4 effectieve ademhalingstechnieken om stress te bestrijden
2. Schouder Stretch
Nu strek je nek
- Trek je schouders voorzichtig naar achteren. Houd je houding recht, zonder het tempo van je ademhaling te verliezen.
- Herhaal zo veel als je kunt. Adem in en uit bij elke herhaling
- 3. Rotatie van de nek
Het wordt aanbevolen om de rotatie van de nek in staande houding uit te oefenen.
- Houd de t-knop nogmaals rechtsom naar uw ademhaling. Draai je nek langzaam naar links
- Maak 3 herhalingen en doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal de beweging 2 keer
- 4. Kantelbeweging
Om deze oefening uit te voeren, gebruikt u uw linkerhand om de kop voorzichtig te kantelen totdat het oor de schouder raakt
- 15 seconden vasthouden
- Herhaal dezelfde bewegingen aan de andere kant met uw rechterhand. Voer 7 herhalingen uit aan elke zijde
- 5. Hoofd naar beneden
Nogmaals, help je hand, maar deze keer kantel naar beneden kijkend naar je schoenen
- Houd 2 seconden vast
- Herhaal 15 keer.
- 6. Hoofd terug
Kantel je hoofd naar achteren en kijk naar de lucht. Houd je rug recht terwijl je je adem vasthoudt
- Adem in en adem uit
- Draai het hoofd langzaam naar links, langzaam terug naar het midden en doe hetzelfde voor de rechterkant
- Herhaal de beweging 15 keer.
- 8. Handboeien
Houd uw rug recht. Houd met je linkerhand je rechterhand vast, alsof je geboeid bent. Adem in en adem langzaam uit als je je hand naar rechts trekt en je hoofd naar dezelfde kant kantelt. 10 seconden en herhaal dezelfde stappen voor de linkerkant
- Herhaal 2 keer voor elke zijde
- 9. Handen op het hoofd
- Met uw rug recht, kijk omhoog en leg uw handen op elkaar op uw hoofd.
- Strek uw nek een beetje, til uw hoofd op, inhaleer en til het hoofd op linkerschouder
Adem nu uit en laat de schouder zakken
- Doe hetzelfde voor de rechterschouder. 5 herhalingen per zijde zijn voldoende.
- We raden aan om onze 3 huisbehandelingen te lezen die nekpijn helpen wegnemen
- 10. Handen achter de nek
- Plaats uw handen achter uw nek. Strek je armen opzij. Adem diep in en til je hoofd op terwijl je omhoog kijkt
Houd deze positie 10 seconden vast en adem uit als je je hoofd laat zakken
Sluit je armen en laat je ellebogen elkaar raken.
- Na 10 seconden in deze positie, scheid je ellebogen weer.
- Adem in, til je hoofd op en herhaal. Doe 7 herhalingen
- Aanbevelingen
- Controleer of uw matras stevig is
- Als u iets zwaars moet dragen, neem dan voorzorgsmaatregelen
Vermijd te slapen op uw buik, het beschadigt de wervels.
- Vermijd te dikke kussens
- Vergeet niet om een rechte houding aan te houden
- Oefen regelmatig lichaamsbeweging om stress te verzachten en uw spieren in beweging te houden.
- Blijf niet te lang binnen dezelfde positie: als u lange tijd moet blijven staan of zitten, beweeg dan regelmatig en strek uw spieren uit.
- We zullen u 5 informatie geven die nuttig zal zijn om uw nekpijn te bestrijden, om een goede kwaliteit van leven. Meer lezen "
4 Yogaposities om rugpijn te verminderen
Ongemakken geworden omdat het gebruik van technologische apparaten en stress mogelijke oorzaken zijn van het voortdurende begin. De meest voorkomende, het is dat de pijn verdwijnt met een beetje rust en de consumptie van een pijnstiller. Soms kan het echter langer duren en een andere behandeling vereisen.
Hoe te handelen in geval van kramp?
Wie in zijn leven nooit heeft geleefd gevoel van kramp? Het antwoord op deze vraag is zeker "niemand", gezien de samenstelling van het lichaam, bestaande uit spieren op alle niveaus. Wat is een kramp? Laten we in het hart van de zaak komen: deze irritante pijn staat bekend als kramp. Maar het is niets meer dan een onvrijwillige contractie van de spier.
