De 8 beste voedingsmiddelen om goed te slapen
Als u problemen ondervindt om te slapen, kan dit te wijten zijn aan te zware diners of een onevenwichtige voeding.
In dit artikel, nodigen we u uit om het beste voedsel te ontdekken om snel te slapen . Slapeloosheid op een natuurlijke manier voorkomen!
Stap 1: Bepaal of u een verstoorde slaap hebt
Als het u niet gelukt is om één nacht te slapen, hoeft u dit niet te doen Maak je geen zorgen. Echter, als deze episodes dagelijks worden herhaald en ze erger worden, heb je waarschijnlijk last van slapeloosheid.
Deze aandoening wordt gekenmerkt door het onvermogen om 's nachts te slapen, of door moeite om in slaap te komen Mensen met slapeloosheid kan in slaap tijdens de eerste stralen van de zon te verschijnen vallen.
In de meeste gevallen,
slapeloosheid wordt veroorzaakt door stress, nervositeit en angst, maar ook door persoonlijke problemen en slechte voeding In zeldzamere gevallen wordt het veroorzaakt door slaapapneu, cardiovasculaire problemen of depressie.
Welke voedingsmiddelen kunnen u helpen te slapen?
Als u 's nachts niet goed kunt slapen, is uw dieet niet erg gezond.
Lees ook: ontspanningsoefeningen om diep te slapen
Eiwitrijk voedsel
Met dit type voedsel voelt u zich verzadigd zonder dat u in grote hoeveelheden hoeft te eten.
De aanbevolen voedingsmiddelen zijn:
Vers fruit
- kaas
- De eieren
- De warme chocolademelk
- De kalkoen
Het kalkoenvlees is rijk e Geen tryptofaan, stoffen die een zeer belangrijke gevoel van verzadiging te produceren.
Verder
heeft de mogelijkheid om ons te helpen heel diep en rustig slapen. Eet een portie van het vlees, en accompagnez- met groenten, meerdere keren per week Water
Vergeet niet om je lichaam de hele dag te hydrateren, maar doe het ook voordat je naar bed gaat.
Vlak voor om naar bed te gaan, drink een groot glas lauw water.
Als het koud is, kunt u kruideninfusen gebruiken, maar vooral geen koffie, frisdranken en industriële sappen. Bananen
de banaan heeft twee zeer belangrijke voedingsstoffen die fungeren als natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en tryptofaan
fair het eten van een banaan voor het dessert bij het diner kunt
je hersenen om het bericht te verzenden. voor je lichaam is het tijd om naar bed te gaan Honing
Een kop warme melk met een lepel Honing is een uitstekende remedie voor rustig slapen.
Dit zal het niveau van het hormoon orexyne wiens taak het is om de alertheid in de hersenen activeren verminderen.
Als dit hormoon wordt verminderd,
zodat u bijna ogenblikkelijk kunt slapen Havermout
Haver bevat veel vezels. Als het warm wordt gegeten, is het een uitstekende stimulans voor de maag.
Je kunt ook kiezen voor een kom warme melk waarin je havermout hebt opgelost, een uur voordat je naar bed gaat. Je hoeft alleen je ogen te sluiten en laat je meeslepen door de slaap!
Kamille
Drink een kopje infusie van kamille, elke dag voordat je naar bed gaat.
ingrediënten
1 eetlepel kamillebloemen (15 g)
1 kopje warm water (250 g)
- Bereiding
- kook water met kamillebloemen enkele minuten. Dek af en laat zitten, voor het filteren en drinken met een lepel honing.
Ontspan vervolgens uw lichaam en geest
, en ontspan daarna al uw spieren.
Als u de voedingsmiddelen eet die we zojuist hebben genoemd, moet u menu's organiseren die u voorzien van de voedingsstoffen die u nodig hebt om volheid te bereiken, waardoor u stress en angst kunt verminderen.
Als u volgt de afwas die we je gaan geven, je zult snel in slaap vallen
, je lichaam zal 's nachts veel beter herstellen en je immuunsysteem zal worden versterkt. Hier zijn enkele maaltijdideeën voor een goede nachtrust
Een pastagerecht met groenten
Bereid deze heerlijke pastagerecht voor. De verhoudingen zijn voor 2 personen Ingrediënten
300 gram pasta
1 aardappel
2 wortels
- 1 tomaat
- 1/4 kool
- 1 broccoli
- Zout en peper
- Sap van een citroen
- Tomatensaus
- Bereiding
- Schil de wortels en de aardappel en snijd ze in twee. Snij tomaat, broccoli en kool ook.
- Verhit het water in een pan en breng het aan de kook gedurende 15 minuten in de groenten.
Kook deegwaren in zout water, totdat ze
- al dente
- (ongeveer 10 minuten)
- Wanneer alles gaar is, doe alle ingrediënten in een pan met een beetje olie en voeg de tomatensaus toe. Giet na 6 minuten het citroensap en pas de kruiden aan. Als je wilt, kun je wat geraspte parmezaanse kaas strooien.
- Zie ook: De beste groenten om af te slanken en enkele tips om ze te koken
- Een macedonië van fruit en kaas
- Het is een verfrissende en natuurlijke schotel, die zeer consistent is. Ideaal voor dessert
Ingrediënten
1 appel
4 plakjes meloen
4 plakjes watermeloen
- 1 kiwi
- 1 sinaasappel
- 4 plakjes papaya
- 4 plakjes van watermeloen
- 100 g roomkaas
- 4 eetlepels honing (100 g)
- Bereiding
- Was en snijd het fruit in plakjes
- Leg alles willekeurig in een schaal
Plaats de kaas in het midden en voeg de honing toe
- Doe het mengsel een paar minuten voor het serveren in de koelkast.
Heb je last van bruxisme? Hier zijn enkele tips om u te behandelen
De symptomen die gepaard gaan met bruxisme zijn zeer talrijk en het is een van de meest voorkomende pijnen die we hebben. zijn niet op de hoogte Het is inderdaad moeilijk om te weten of we 's nachts slapen door onze tanden te knarsen of ze intens te malen. Het meest voorkomende is dat onze tandarts ons een gebitsbescherming voorstelt slaap, die deze vreemde bewegingen van de mond verhindert.
Smoothie om de hersenen te stimuleren en het moraal te verbeteren
Het is heerlijk, gemakkelijk te bereiden en zeer energiek Met deze smoothie om het brein te stimuleren, krijg je een magische en onfeilbare formule die je productiever maakt en je een beter moreel hebt. Om de dag goed te beginnen, is het niet genoeg om koffie te drinken. Ons energieniveau zal een piek bereiken die niet langer dan een uur of anderhalf uur zal duren.
