Wat te eten om te vechten tegen de vermoeidheid?

Als je voelt dat je niet hoeft energie voor het einde van de dag en je snel opraken, raden wij u aan de rest van dit artikel te lezen. Het probleem kan je manier van voeden van je.

Zoek uit wat je moet eten om niet zo moe.

Een dieet om zich te ontdoen van vermoeidheid

Het feit dat u zich moe voelt is waarschijnlijk als gevolg van overwerk, gebrek aan slaap of slechte voeding (of een combinatie van alle drie).

in aanvulling op het vermijden van de bronnen van stress en slaap 8 uur per nacht, we raden met inbegrip van bepaalde voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding

. Zie ook: 9 voedsel vermoeidheid en hoofdpijn

1 te vermijden. Natuurlijke kruiden

Sojasaus (te zout verlaagd gehalte) en miso zijn twee kruiden die u kunt gebruiken om meer smaak te geven aan uw eten en verminderen uw vermoeidheid.

Sojasaus wordt gebruikt voor het decoreren rijst, pasta en vis. Het belangrijkste voordeel is dat het heel weinig calorieën bevat. Maar wees voorzichtig niet al te veel te gebruiken, want het bevat veel zout en dat dit uw bloeddruk kan verhogen.

Miso, ondertussen, is een pulp afkomstig van de vergisting van mung bonen (sojabonen ) en wordt gebruikt om de smaak soepen en stoofschotels.

Hoe dan ook, raden wij u aan om te kiezen voor natuurlijke versies en uit de biologische landbouw van dergelijke producten, u in voedingswinkels

2. Coffee

We mogen geen misbruik maken van cafeïne, maar het kan helpen verminderen vermoeidheid. Deze stof van tegen aanwijzingen dat we niet opzij kunnen zetten.

Koffie kan een bondgenoot tegen uitputting zijn, maar alleen op keer. Andere voedingsmiddelen kan ons ook helpen in de strijd tegen dit fenomeen en onze concentratie te versterken.

Het is thee of chocolade, bijvoorbeeld. Als je te veel cafeïne consumeren, kunt u hoofdpijn en angst, slapeloosheid of nervositeit lijden. Wees voorzichtig

3. Zeezout en

algen Deze twee voedingsmiddelen zijn gezond en vermoeidheid te voorkomen binnenvallen totaal dagelijks leven.

Je mag niet zoals algen, maar weet dat je kunt nog steeds partner met andere voedingsmiddelen (bijvoorbeeld rijst) en het seizoen zo te verzachten hun zeer uitgesproken zee smaak.

zeezout en roze zout zijn twee uitstekende mogelijkheden om schade te beperken natrium . Dit zijn dus energiebronnen die niet mogen worden verwaarloosd.

4. Vers fruit

Een appel, sinaasappel en peer zijn snacks en perfect desserts als je het gevoel moe-e. Alle vruchten ons voorzien van mineralen, vitaminen, vezels en veel water.

het feit dat ze bestaan ​​uit enkelvoudige koolhydraten maakt ons lichaam om gemakkelijk te zetten in glucose, die onze energie verhoogt.

de natuurlijke sappen zijn ook grote mogelijkheden. Het verdient aanbeveling om te consumeren voordat sporten of tijdens zeer intense dagen van het werk of studie.

5. De zaden

Een handvol chia zaden, sesam of pompoen voor het ontbijt kan ons alle energie die we nodig hebben om de dag gezicht te geven. Ook kunt u ze gemakkelijk in uw yoghurt, smoothies en uw natuurlijke sap.

Chia-zaden helpen ons ons zenuwstelsel te stabiliseren, terwijl die van sesam de synthese van endorfines bevorderen. Onderschat ze niet! 6. Yoghurt

Dit is een perfect product als u op dieet bent, als u beter wilt eten of als u dagelijks meer calcium wilt consumeren, omdat u denkt dat u een tekort heeft.

U kunt om zoveel dingen te verfraaien dat je er nooit genoeg van zult krijgen. Als je het combineert met haver, rozijnen, amandelen en chiazaden, zul je al hun voordelen vergroten.

Yoghurt geeft een gevoel van snelle verzadiging en voorkomt dat we ons moe voelen

. 7. Volle granen

Dit komt door het feit dat deze voedingsmiddelen bevatten

een grote hoeveelheid koolhydraten die direct energie worden nadat ze door het lichaam zijn ingenomen

Ze voldoen meer dan geraffineerde meelproducten 8. Rauwe groenten Wortelen, selderij en tomaten zijn groenten die we meestal in de hete zomermaanden eten. Wanneer de winter komt, zijn we echter op zoek naar meer bevredigende, dikkere, meer "opulente" maaltijden.

We moeten echter rauwe groentesalades proberen te eten als het koud is, omdat deze voedingsmiddelen ons vullen. energie. Om u niet te vervelen, kunt u ze van tijd tot tijd stomen of sauteren met een beetje olijfolie.

9. Gedroogd fruit

Op dezelfde manier als zaden, zijn gedroogde vruchten ideaal voor de ochtend of de middag, wanneer onze essentie vermindert en we moeite hebben om onze ogen open te houden.

kleine handjevol amandelen, noten of cashewnoten, je zult gekleed zijn. Wil je nog meer energie? Meng ze met fruit, zoals appels bijvoorbeeld, en met haver, en consumeer dan een sinaasappelsap. Al deze voedingsmiddelen vormen een voedzaam en energiek 100% natuurlijk ontbijt.

We bevelen ook aan: 7 redenen om droog fruit te eten

10. Vis

Vis is niet erg bevredigend, maar het levert ons uitzonderlijke voedingsstoffen, zoals omega 3-vetzuren, die een echte brandstof voor ons lichaam worden en onze beschadigde weefsels herstellen.

vis voorkomt ook dat de eiwitten die we consumeren in vetten veranderen

Vergeet niet veel water te drinken, uitdroging een factor is van vermoeidheid en verlies van motivatie.

Twee liters water per dag, het is geen luxe, het is een noodzaak!

10 Tips om geuren te elimineren uit de keuken

Meestal in onze keuken accumuleren bepaalde geuren die door het hele huis worden overgebracht, waardoor een onaangename omgeving. of het voedsel, de oven, piping, koelkast en ga zo maar door, als je wilt elimineren en dat deze ruimte heeft een mooie schone lucht, gebruikt u de volgende tips: 1. Afwassen zonder voedsel Meer dan een truc, het is een bord dat e mpêchera buizen verstopt raken en voel me slecht .

(Goede gewoonten)

5 Natuurlijke sappen om suiker te reguleren in het bloed

Reguleren bloedsuikerspiegels om de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes te voorkomen. Deze aandoening, die voorkomt in de huidige populatie, treedt op wanneer de insulinespiegels dalen, er is weerstand tegen, of beide. Er is echter ook aangetoond dat het verband houdt met stress, infecties en het gebruik van bepaalde medicijnen.

(Goede gewoonten)