Een gezonde wervelkolom
Need we herinneren dat de rug is het orgaan dat ons houdt, ondersteunt ons en stelt ons in staat om te bereiken al onze bewegingen? Het is altijd goed om te onthouden, vooral wanneer we de neiging hebben om het te verwaarlozen.
In het volgende artikel kunt u enkele tips voor het hebben van een gezonde wervelkolom leren!
Wervelkolominformatie
De wervelkolom is de belangrijkste gelede structuur van het lichaam. Het begint onder het hoofd en strekt zich uit naar het bassin. Dat wil zeggen, het kruist de hele rug. Het is verdeeld in 5 zones:
- Cervical gebieden 7 wervels (C1-C7)
- De borstkas of achtergebied 12 wervels (T1-T12)
- De lumbale regio: 5 wervels (L1-L5 )
- 5 de sacrale wervels (S1 tot S5)
- het gebied van de coccyx: 4 of 5 wervels
Elk van deze gebieden van de ruggengraat een specifiek doel en samen brengen ons lichaamsonderhoud, mobiliteit en houding. Verder de wervelkolom is het centrale thema van het zenuwstelsel
Vergeet niet om te lezen. A "bionische ruggengraat" zou helpen verlamde mensen weer lopen
Hoe maak je een gezonde rug hebben
Laten we nu wat praktische informatie bekijken. Als je een gezonde, pijnvrije en probleemloze wervelkolom wilt, gebruik dan de volgende tips
Zorg voor je houding
Houd zo snel mogelijk recht, wanneer je je bent op je werk, in de metro, op de bank, in het bed of op de universiteit. Op deze manier zal je wervelkolom gezond zijn.
Corrigeer zelf je houding, trek je buik aan en lijn het uit met je buik. Stel je voor dat een touw dat aan het plafond is bevestigd, uit je kruin komt en dat je rug recht blijft.
Er zijn veel technieken om een goede houding te behouden: zet kussens op je stoel, koop een ergonomische stoel, leg een plank op de rug van de stoel, gebruik een riem enz.
In alle gevallen moeten de schouders iets naar achteren worden geplaatst en ontspannen langs de zijkanten van het lichaam vallen.
Wanneer we een slechte houding, de zenuwen die liggen tussen de wervels "pinch" en dit veroorzaakt pijn, de bloedsomloop problemen en energie.
dus, als je bent-e vooruit, dat je worstelt, is het waarschijnlijk dat je moed mist of depressief, moe of in een slecht humeur bent.
Controleer je houding zo snel mogelijk als je kunt zitten - Kijk naar de computer of uw kantoor. Hang een klein bordje op de computer om te onthouden, bijvoorbeeld
Oefening
Maar wees voorzichtig, geen oefening! Het belangrijkste is dat je bewegingen je helpen je rug- en buikspieren gezond, sterk en stevig te houden, omdat ze degene zijn in de wervelkolom.
Je kunt buikspieren, lumbale oefeningen doen en oefeningen doen met een beetje gewicht. Om de kolom te versterken en tegelijkertijd te ontspannen, probeer je yoga te beoefenen. De beste oefening of sport voor de ruggezondheid is zwemmen
Meerdere keren per dag (minstens één), doe 10 minuten rekken.
Het goede idee om de spanningen van de kolom te ontladen is om over te steken zijn handen verweven de vingers. Strek dan naar voren, ter hoogte van de borstkas. Krul je rug een beetje, alsof het een C was, en strek zo veel mogelijk je armen. Herhaal vijf keer.
Vermijd de ophoping van gifstoffen
Er is natuurlijk een goede verbinding tussen wat u eet en de toestand van uw rug, voorbij houding of gymnastiek.
Het is belangrijk om te eten voedsel dat er geen vet voedsel bevat, geraffineerde suiker, gebakken of junk food.
Al deze voedingsmiddelen ophopen giftige het hele wervelkolom en oorzaak complicaties en gevarieerd lijden.
Het is goed om in je dagelijkse voeding groentesappen met verse ingrediënten, gedroogd fruit zoals amandelen, blauwe vis zoals zalm, rauw fruit en twee liter water per dag (ten minste) op te nemen om alles vrij te geven
Overgewicht elimineren
De meeste mensen met obesitas hebben problemen en rugpijn. Dit komt door het feit dat hoe meer we zwaar wegen, hoe meer de wervelkolom werk heeft om het lichaam te ondersteunen. De inter-vertebrale spanning is erg pijnlijk.
Als u last heeft van overgewicht, ga op een dieet dat helpt je gewicht te verliezen.
Krijg lokale massage
Als je problemen hebt ergens kolom vertebrale, kunt u naar een specialist gaan die u zal helpen deze contractuur kwijt te raken. Maar wees voorzichtig, want deze techniek alleen worden gebruikt wanneer de pijn is ondraaglijk.
Sommige mensen kiezen voor de preventie sessies een keer per week om terug toon spieren, en op hetzelfde moment, te elimineren spanning wanneer terugkeren en zijn klein en licht.
de acupressuur, bio-energie massages en ontspannende massages zijn de drie aanbevolen tone wervels verdrijven de geaccumuleerde toxische en bevrijd de tussenwervelschijven drukken.
Plaats geen zware voorwerpen
Als u voor het werk zware voorwerpen moet dragen, neem dan altijd een correcte positie in en gebruik een korset. Als u zware voorwerpen dragen op je van tijd tot tijd, besteden veel aandacht aan de positie die u maakt.
De beste techniek is om buig je knieën en zet billen zo dicht mogelijk bij de grond. Neem dan wat je in je armen zou moeten dragen alsof je iemand in je armen neemt
Rol geleidelijk je knieën op en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Je wilt om meer te weten? Lees: 8 voedingsmiddelen die u moet vermijden als u gewrichtsproblemen heeft
Consumptie van natuurlijke supplementen
Tot de beste voor de wervelkolom behoren magnesium, calcium, spirulina, gist, lijnzaad, zalmolie en plantaardige oliën.
Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
Is het slecht om elke dag een ei te eten? Dit is een van de vele vragen die we ons dagelijks stellen! Maar vandaag zullen we deze mythe vernietigen. Het was ooit gezegd dat we een maximum van drie eieren per week moeten consumeren vanwege hun hoge gehalte van cholesterol , die onze gezondheid kunnen schaden.
Enkele tips om overdag niet te slapen
Si je bent op je werk en kunt niet 5 minuten open blijven staan of stoppen met gapen, het kan zijn dat je een aantal van je dagelijkse gewoontes moet veranderen. In dit artikel geven we u enkele tips om te voorkomen dat u overdag gaat slapen. En ze bevatten geen koffie in overvloed! Is het mogelijk om u niet moe te voelen bij elk moment?
