Oefeningen tegen kniepijn
Kniepijn is een veel voorkomend fysiek probleem, het wordt beschouwd als een tamelijk veelvoorkomende verwonding, vooral voor mensen die het niet oefenen of beoefenen. Weekends
Er zijn oefeningen die kunnen helpen de knieën te versterken, wat de meest effectieve manier is om dergelijke problemen te voorkomen en te voorkomen, die soms heel erg kunnen zijn incapacitants
Oefeningen ter voorkoming van kniepijn
De oefeningen die gedaan kunnen worden om knieklachten te verminderen zijn heel eenvoudig, ze kunnen thuis gedaan worden of als u tamelijk z in de sportschool omdat dit de beste manier is om ervoor te zorgen dat spieren sterker en sterker worden. Daarnaast kunnen de kniegewrichten veel flexibeler worden en zullen ze daarom ook gezonder zijn.
Oefening 1
Je hoeft alleen maar een stoel op te pakken en achterover te leunen op de rugleuning, dan op te tillen rechterbeen terwijl het achterwaarts wordt getrokken in een hoek van 90 graden en de rechterknie vasthoudt. Deze positie moet worden gehandhaafd gedurende minimaal vijf seconden voordat het been voorzichtig wordt verlaagd en hetzelfde wordt gedaan met het andere been. Het is belangrijk om tussen drie en vier sets van tien herhalingen per been uit te voeren.
Oefening 2
Een andere effectieve oefening om kniepijn te verminderen, is door op je rug te liggen terwijl je een been gebogen houdt, terwijl de andere recht boven de grond moet worden gehouden. Je moet je rechterbeen oprichten en het in deze positie houden gedurende minstens vijf seconden, voordat je het laat zakken en deze beweging met je andere been herhalen. Er zijn ook vier sets van 10 herhalingen van deze oefening. Het is heel belangrijk om deze oefeningen voorzichtig uit te voeren, zonder de spieren te belasten en de rug stevig in de juiste positie te houden.
Oefening 3
Met de achterkant aan de muur gekleefd en de voeten een beetje gescheiden (op een afstand van ongeveer 30 centimeter van de muur) moet je beetje bij beetje naar beneden gaan totdat je bijna zit, proberen te blijven in deze positie gedurende 10 seconden voordat je soepel gaat Doe elke dag 20 herhalingen en dit is meer dan genoeg om je knieën veel sterker te maken
Oefening 4
Ga voor een wandeling van minstens 30 naar 40 minuten per dag, elke dag moet je snel genoeg lopen en zachte schoenen gebruiken die je voeten geen pijn doen . Dit maakt lopen comfortabeler en voorkomt of verlicht pijn in de knie die hinderlijk en soms invaliderend is.
Houd er rekening mee dat het erg belangrijk is om dit type fysiek probleem te voorkomen en dat voor dit vereist een gezonde en continue fysieke activiteit, omdat het de enige manier is om een soepel, gezond en sterk articuleren te bereiken.
De beste planten die u helpen af te vallen
Het handhaven van een ideaal gewicht is een constante zorg voor de meeste mensen Er zijn duizenden diëten meer vreemd voor de beroemdste. Maar het probleem is dat vaak het verlangen om af te vallen ons snel naar echt gevaarlijke situaties brengt. Sommige diëten kunnen zeer schadelijk voor ons zijn! Voordat u ingaat op het hoofdthema van dit artikel, is het belangrijk om het belang van professionele ondersteuning te benadrukken als u een proces van gewichtsverlies wilt starten.
De belangrijkste rol is, met de gewrichten en spieren, om ondersteuning en mobiliteit te geven aan het lichaam, zodat het meerdere activiteiten kan uitvoeren. Daarnaast belemmert het ook de productie van bloedcellen rood en wit en de opslag van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen. Maar net als bij andere systemen in ons lichaam, is het blootgesteld aan een veelheid aan factoren die het kunnen beschadigen of ziek maken.
