4 Ongewone tips die je helpen beter te slapen
Als u regelmatig problemen hebt om goed te slapen, is het zeker dat u alles al hebt geprobeerd: infusies, smoothies, medicijnen, anatomische kussens, enz.
Er zijn veel opties en je zult zeker elke dag nieuwe tips ontvangen.
In dit artikel bieden we je echter een ander perspectief, dankzij 4 eenvoudig maar ongebruikelijk , volgens wetenschappelijke gegevens, kunt u beter slapen.
Gaat u als volgende?
1. De juiste temperatuur voor een goede nachtrust
Veel onderzoeken onthullen dit verbazingwekkende feit, dat we niet noodzakelijk rekening houden met het naar bed gaan.
De ideale temperatuur om goed te slapen ligt tussen 15 en 20º C Als de thermometer dit laatste cijfer overschrijdt, wordt het moeilijk om goed te kunnen slapen.
De University of California in Berkeley heeft vijf jaar lang onderzoek gedaan naar de juiste temperatuur voor een betere
Ze concludeerde dat een iets lagere temperatuur meestal zorgt voor een betere nachtrust. Het is vreemd, niet?
We maken vaak de fout om de verwarming te verhogen tijdens de winternachten of om ons veel dekbedden of polaire dekens te geven.
Het ideaal is om een evenwicht te bewaren thermische temperatuur die niet hoger is dan 20º C . En als het wat kouder is in je kamer, is het nog beter.
Probeer je kamertemperatuur wat te verlagen en je ziet het resultaat snel.
2 Met één voet uit de lakens slapen
Verrassend, nee? We doen het allemaal vrij regelmatig, zonder echt te weten waarom.
Een studie gepubliceerd in "Science of Us" verklaart waarom:
- Wanneer we rustig slapen, daalt onze lichaamstemperatuur met ongeveer twee graden.
- Als u last heeft van slapeloosheid, komt deze daling niet voor. Wakker zijn houdt je temperatuur stabiel en je wordt nerveuzer of zelfs bezorgd.
- Voeten behoren tot de beste regulators voor lichaamstemperatuur , dus ze zijn een zekere manier om ons te helpen om te ontspannen, schuif ze gewoon uit de lakens om af te koelen. Op deze manier neemt de lichaamstemperatuur af en komt de slaap gemakkelijker tussenbeide. Het is bijna niet te stoppen!
3. Slapen aan de linkerkant
We hebben al gesproken over de voordelen van slapen aan de linkerkant van het lichaam tijdens de nacht. Het is een eenvoudige, effectieve en zeer gezonde techniek. Let op:
- Veel organen van ons lichaam voeren 's nachts hun taken optimaal uit, zoals het lymfestelsel. Het is in deze tijd dat we onszelf zuiveren, we ledigen en dat we oxygeneren. Als we aan de rechterkant slapen, zal de taak moeilijker zijn, en de slaap minder diep en minder gunstig zijn.
Spijsvertering wordt ook vergemakkelijkt als we aan deze kant van ons lichaam slapen. - 4. Schakel uw elektronica uit twee uur voordat u naar bed gaat Velen van ons gebruiken een mobiele telefoon of computer in ons bed. We kijken naar sociale netwerken, praten met vrienden of familieleden en schakelen het vervolgens uit om te slapen.
Het is vaak op dit moment dat we de grootste moeite hebben met slapen, en dat we wakker blijven tussen een half uur en twee uur.
Volgens de Stichting Geo-Environmental Health, gezien het feit dat onze vitale organen werken door elektrische pulsaties, als we ze verstoren met andere elektrische impulsen, van kunstmatige oorsprong, kunnen we enkele onplezierige gevolgen hebben:
Slapeloosheid
Wijziging van biologische ritmen
- Ochtendvermoeidheid
- Gebrek aan concentratie gedurende de dag
- U moet voortaan rekening houden met deze eenvoudige aanbeveling.
- Om 's nachts beter te slapen,
zet u uw computer, mobiele telefoon en tv twee uit uur voordat je naar bed gaat
Je bent misschien gewend om naar een film- of televisieserie te kijken terwijl je in bed ligt. Maar als je last hebt van slapeloosheid, zou het het beste zijn als je het zou vermijden. Twee uur voordat je naar bed gaat, schakel alles uit, neem een warme douche en ga naar bed, pak dan een goed boek en gooi het om
De slaap zal heel snel komen, op een zeer ontspannen manier. Zonder het te zien aankomen, sluit je snel je ogen en val je in de armen van Morpheus
Start nu!
Gewoonten die je ziek kunnen maken
Soms besteden we te weinig aandacht aan ons tempo van leven en maken we het gezond. We moeten ons ervan bewust zijn dat er veel gewoonten zijn die onze gezondheid ernstig kunnen beïnvloeden en het ergste is dat we niet weten. Daarom is het essentieel dat we laten we meer aandacht besteden aan de manier waarop we ons gedragen, aan de taken die we dagelijks uitvoeren, aan de soorten zorg die we aan ons lichaam verlenen.
6 Veranderingen in je leven om 10 jaar levensverwachting te verdienen
Wilt u gezonder leven? Word je gemakkelijk ziek? Heeft u cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes? U wilt graag afvallen, maar geen dieet lijkt te werken? Het kan tijd zijn om wat veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om u te helpen dat te bereiken. U ziet de effecten onmiddellijk. Vandaag kun je de manier waarop je leeft veranderen en gezonder gaan leven.
