Terug naar oefenen na een lange periode van inactiviteit
U heeft mogelijk een verwonding, een baby of een ander baantje gehad
Dit heeft u gedwongen om enkele weken of maanden te stoppen met trainen.
Het resultaat is dat je moeite hebt om weer in beweging te komen, omdat je denkt dat het nooit meer hetzelfde zal zijn, dat je je benen niet kunt strekken of dat je erg snel moe wordt.
Als je in deze situatie bent, wil je zeker weer in het zadel kunnen komen.
Lees het volgende artikel om te leren, dankzij een paar eenvoudige tips, hoe je weer kunt trainen na een lange periode van inactiviteit
De eerste stap is altijd het meest s moeilijk
Het belangrijkste is om een week te hebben, en het moeilijkste is om een maand te hebben wanneer je begint met het beoefenen van een sport of fysieke activiteit.
Als je een ongeluk hebt gehad, heb meer werk dan vroeger, of je net een kind hebt gehad, aan het studeren bent of dat de winter in aantocht is, het is heel moeilijk om je aan je trainingsroutine te houden.
de meeste mensen die deze situatie ervaren, stoppen met het beoefenen van een sport en verwachten dat aan alle voorwaarden wordt voldaan om hun activiteit te hervatten.
Zoals we al hebben gezegd, is het moeilijkst om te beslissen om te herstellen Als je al lang niets hebt gedaan, zal het herstel erg moeilijk zijn, en je zult zeker het gevoel hebben dat je nog nooit oefeningen in je leven hebt gedaan.
Als je eenmaal gewend bent aan bewegen, wordt het steeds leuker.
eerste week van aanpassing zal erg belangrijk zijn. Als het je lukt om een volledige maand routine te voltooien, is het onwaarschijnlijk dat je het opgeeft.
Houd er rekening mee dat sporten een goede gezondheid betekent.
Dit zal je helpen af te vallen. gewicht, maar ook om je hartslag en ademhaling te verbeteren.
Je bloed zal beter worden ontgift, je zult alle gifstoffen uit je lichaam verwijderen, je zult de geaccumuleerde spanningen vrijmaken, je zult je stress verminderen, je zult je beter voelen je zal sterker en soepeler zijn, je zult 's nachts beter slapen, enz.
Let goed op het advies dat we je geven om opnieuw te doen Oefening na een lange periode van inactiviteit
Houd rekening met uw motieven om te sporten
We hebben allemaal een reden om te sporten.
Om deze reden je moet in gedachten houden je motivaties om je lichaam te bewegen
Vergeet niet om specifieke doelen voor jezelf vast te stellen voordat je begint met trainen.
Begin langzaam
In het begin zul je niet dezelfde vaardigheden hebben Voordat je stopt met trainen
Als je 2 km eerder hebt gerend, wees blij als je 5 blokken hebt gerund toen je terugkwam. Wees geduldig en verwacht niet te veel van je lichaam.
Begin langzaam, verhoog dan langzaam de belastingen, de moeilijkheden en de tijden.
Als je bijvoorbeeld een expertniveau hebt in de discipline dat je oefent, het zal je geen pijn doen om terug te vallen naar het beginnersniveau, gedurende ten minste een paar dagen.
Dan zul je in staat zijn om over te gaan naar het tussenliggende niveau, voordat je na een maand terugkeert naar je beginniveau.
Wees realistisch
Het is erg belangrijk dat u na een paar dagen begrijpt dat u niet fit of in optimale fysieke conditie zult zijn, ook al heeft u al enkele dagen niet geoefend maanden.
Als je snel voordeel zult halen uit de deugden van de sport, zal er geen magie of wonder zijn.
Als je bent aangekomen en moeite hebt met ademen of verduren, moet je dat accepteren is de fout van je gebrek aan oefeningen
Raak niet van streek en geef niet te snel op. Volharden, en u zult zich beter voelen.
Bevrijd jezelf de tijd
Niet voor het excuus van een gebrek aan tijd voor sport niet te doen.
Als je goed organiseren kun je sporten twee tot drie keer per week, gedurende één uur per dag
Denk aan de laatste sportsessies die u deed
Op welke dagen en tijden hebt u deze activiteit beoefend? Kun je hetzelfde doen vandaag?
Varieer de oefeningen
Variëren van de oefeningen zal je helpen meer gemotiveerd te zijn. Kies voor leuke en leuke dingen.
Je hoeft je niet te vervelen en je zult niet meer willen opgeven.
Probeer elke dag of elke week verschillende activiteiten uit
Ga op maandag weg, til gewichten op dinsdagen, fiets op woensdag, dans op donderdag en ren op vrijdagen. Het is een complete routine waar je dol op bent!
Beterschap
Rust een dag na een moeilijke routine
Je kunt ook besluiten om je routine op vrijdag af te maken, om te hervatten
Als u bijvoorbeeld ziek bent, probeer dan geen sport te beoefenen.
Het is niet goed voor u, of voor degenen die u kunt besmetten in de sportschool.
Je kunt jezelf het recht geven om van tijd tot tijd een trainingssessie te missen, vanaf het moment dat dit de uitzondering is en niet de regel.
Zoek naar begeleiders
Dit is niet hetzelfde om alleen te sporten, zoals in een groep
Je kunt je activiteit oefenen met een vriend, je broer of een collega.
Het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven, en Veel plezier.
Wees voorzichtig om gefocust te blijven en niet je tijd te besteden aan praten of eten. Je kunt het doen zonder schuldgevoel na een goede sportsessie
Stel redelijke doelen
Probeer niet alles te doen op de dag van je herstel, want je zult niet slagen.
doelen die je jezelf moet gemakkelijk te bereiken zijn.
op deze manier,
zul je beter voelt over jezelf, en je zal de motivatie om uw routine voort te zetten.
niet te veel te zetten druk, want oefenen moet iets positiefs zijn, geen lijden of martelen. Beloon jezelf
Wanneer je een doel bereikt, beloon jezelf.
Ga -zo zacht, vooral als je van plan bent om jezelf te belonen met eten. In plaats daarvan kiezen voor een reis naar de film, of kleding.
Dit geeft je meer motiveren om te oefenen, en zult u gemakkelijk uw doelen te bereiken.
Als uw fysieke activiteit te nemen, zul je hebt broodnodige bronnen van motivatie. Verwaarloos niet!
Probiotische voedingsmiddelen voor uw darmflora
Leven zonder ziekte te veroorzaken. Ze vormen een belangrijk afweermechanisme omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van je immuunrespons. Met andere woorden, de darmflora probeert de kolonisatie van de slijmvliezen door schadelijke bacteriën te voorkomen. Vergeet niet dat alle bacteriën niet schadelijk zijn voor het lichaam.
Hoe te verlichten heupzenuw pijn met oefeningen
The Heupzenuw is een grote zenuw die begint op het niveau van de onderrug en in het been blijft. Verwar "ischias", de naam die wordt gebruikt om te praten over de pijn van het niveau van de ronde van grootte (zelfs als het geen ziekte op zich is) In dit artikel zullen we uitleggen hoe je heupzenuwpijn verlicht met oefeningen, zodat je je activiteiten normaal kunt blijven uitvoeren.
