Tips om op een intelligente manier met oefeningen te beginnen
Je bent zeker al verschillende keren begonnen om te doen oefeningen serieus, maar je hebt je inspanningen al snel opgegeven.
Omdat je al de wens hebt om te sporten, raden we je aan dit artikel te lezen, om de sleutels te vinden voor motivatie.
Dankzij deze tips kun je profiteren van de oefeningen en vanaf de eerste dagen merk je de grote voordelen die ze je bieden.
Doe het geleidelijk
Je moet niet alleen beginnen te doen oefeningen, moet je ook een wilskracht op lange termijn behouden. Daarom is het belangrijk om niet op een radicale manier te beginnen, omdat je moe zou kunnen worden en dus het tegenovergestelde effect zou veroorzaken, zoals in de op dieet gaan.
Begin beetje bij beetje en stel jezelf niet te harde doelen.
Vergroot tijd en intensiteit beetje bij beetje en onthoud jezelf op een gezonde manier te belonen met iedereen van jullie zet een stap.
Vervolgens stellen we je een kalender voor waarmee je de echte evolutie van de oefeningen die je wilt doen kunt markeren.
Het mag geen pijn zijn
De oefeningen moeten een inspanning inhouden maar zij moeten u niet vertegenwoordigen geen lijden
. De hersenen moeten positieve en bevredigende bevelen ontvangen, geen negatieve gedachten. Daarom is het erg belangrijk om, waar mogelijk, oefeningen te kiezen die jou aanspreken of die je positieve emoties brengen.
Sommige mensen registreren zich bijvoorbeeld voor lessen ze houden van sporten met vrienden en muziek, of oefeningen in de open lucht.
Vergeet niet om uit te rekken voor en na
Stretchen is het meest verwaarloosde deel van het kader van sport. Tijdens oefeningen doen we ons lichaam aan een inspanning die onze spieren samentrekt.
Om werkelijk resultaten te boeken, moeten we rekken om laesies te voorkomen en flexibiliteit te verkrijgen.
Op deze manier kunnen we we zullen energie spenderen, onze houding zal aanzienlijk verbeteren en de contracturen zullen verdwijnen.
Drink water
Als we zweten en niet genoeg drinken, lopen we het risico om zelf uit te drogen en te demineraliseren
hetgeen zal resulteren in een gebrek aan energie en andere consequenties. Draag hiervoor altijd een fles water mee. Je kunt ook een isotone drank bereiden, citroensap, een vleugje zeezout en honing toevoegen.
Als we grote inspanningen leveren, vergeten we vaak de belangrijkste dat is precies de adem.
Als we niet goed ademen, worden we meer moe. Daarom kost het meer moeite, en we hebben moeite om te herstellen. Als de intensiteit van de oefening toeneemt, vergeet dan niet om altijd in te ademen voor de beweging en om de adem uit te ademen. lucht na de beweging. Je merkt een groot verschil
Kijk uit voor slechte houdingen
Oefeningen richten zich op iets en we vergeten de rest van het lichaam.
Als we een goede coach hebben, zal hij zorgen voor corrigeren of herinneren ons
de juiste houding voor deze oefening
Als u zich na het trainen vermoeid voelt of pijn hebt, is het volkomen normaal.
Aan de andere kant, wat is is niet normaal, het heeft concrete pijn of zelfs contracturen. Verwerp geen massages
De eerste weken zal je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan het nieuwe ritme, en zul je je voelen je zult je waarschijnlijk erg moe voelen.
U kunt de inspanning belonen met een massage, fysiotherapie, osteopathie, enz.
Kijk voor een goede professional en laat je lichaam te ontspannen.
Eet eiwit
Eiwit is essentieel in onze voeding maar als u uw lichamelijke inspanning verhoogt, moet u meer rekening houden.
Meat
Fish
Eggs
Melk en zuivelproducten
- Peulvruchten
- Nuts
- champignons
- Spirulina
- Volle granen
- Arnica te herstellen
- een goede remedie voor sporters is arnica, een bloem die wordt gebruikt om blessures te voorkomen en te behandelen, en om ons te helpen voordat . en na de training
- de crème met arnica
- U kunt zich aanmelden op de pijnlijke gebieden of overvolle
Arnica Montana 15 CH.
Dit homeopathisch geneesmiddel is ideaal om te beginnen sport. U kunt drie pellets drie keer te nemen onder de tong per dag, tussen de maaltijden en het vermijden van hen mengen met sterke smaken of menthol, zoals kauwgom of tandpasta.
- Deluxe marketing Pictures, repository en ponte1112 .
Werken om te leven, niet leven om te werken
We zeggen vaak dat we een baan moeten vinden die we echt leuk vinden, omdat dit de enige manier is waarop we niet op een dag in ons leven werken. We weten dat dit geen eenvoudige zaak is omdat, om te kunnen leven, veel mensen gedwongen zijn om een professionele ontwikkeling uit te voeren die niet altijd past bij hun smaak of zelfs hun waarden Toch is dit niet onvermijdelijk.
Tips om calcium we consumeren assimileren en niet verliest de
Als er een probleem waar veel vrouwen last van hebben, is ongetwijfeld het verlies van calcium. Factoren zoals osteoporose, slechte voeding of zelfs genetica, beïnvloeden de hoeveelheid calcium in het lichaam. De aanwezigheid van dit mineraal is essentieel voor een aantal biologische functies van lichaam.
